ABS low cost

Fui ao Teatro ver a dissertação da Marta Gautier acerca das mulheres... ri-me tanto, mas tanto, mas taaaaaannntooooo que hoje dói-me o abdominal todo! Juro que é verdade!

Ouvir quem partilha a mesma luta

é importante e esta senhora entre os seus muitos dotes também luta a favor de uma vida mais saudável e eu sigo-a, oiço-a e dou valor pois como ela mesma diz... se te disseram que ia ser fácil... mentiram.

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Plano de treino em slow motion

É uma luta constante entre as nossas rotinas e os meus deveres. O calendário na lateral do frigorifico olha para mim qual juiz inquisidor cada vez que por lá passo... não o consigo ignorar - ainda bem, é para isso que lá está! Mas à parte de intimidar é só isso que faz, ele não faz o trabalhinho por mim (isso é que era!) cada dia outras coisas de agenda se sobrepõe e hoje não será um dia diferente. Hoje vou ao teatro, já me redimi de gastar dinheiro e comer porcarias, janto em casa e depois vou lá ter mas com um horário apertado não vai dar tempo para mais nada. Os exercícios não estão esquecidos estão é "para amanhã". 

O Instagram tem-me ajudado imenso ao nível da consciencialização, ajuda-me a manter sempre presente que esta luta é um estado de alma e que não é algo que se faça num tempo determinado e pronto já passou. Não passou e não vai passar. O objectivo é que haja uma transformação e que as opções passem a ser as certas, sempre.

Ficam aqui os que mais vejo no que respeita a estes assuntos:

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Tenho de ir ao reino mais vezes

Lá por casa somos todos realeza. A Lara faz questão de dizer que o seu último nome é Princesa e que a mãe Filipa Rainha e o pai é Pedro Rei. quando eu ralho sou a bruxa e o pai até tem o título honorário de bobo da corte quando faz palhaçadas por isso sinto-me qualificada para frequentar este novo site de dicas de vida saudável chamado Dieta das Princesas.

Cada vez gosto mais deste site ainda não o explorei à séria mas as dicas que vou acompanhando fazem todo o sentido. Não sei se tenho paciência para algumas (muitas) das dicas que envolvem alimentos invulgares, o orçamento familiar não está para esses filmes. Mas que tem opções para quem quer ser saudável muito para lá do que simplesmente perder peso e isso é o meu principal objectivo.

A mesma senhora em outras paragens da realeza deixou esta receita que muito me agradou e acho que a ou fazer já hoje no jantar de vizinhos que tenho lá por casa.

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O marujo entrou em regime!

Juro!!!

Só que o dele (desgraçado) não é para emagrecer... é para parar de emagrecer - a sério ninguém merece! viver com um fulaninho (com muito carinho e muita inveja também) que nasce com um corpo Danone faz asneiras alimentares como quem bebe um copo de água e agora por motivos profissionais tem de treinar o cabedal que Deus lhe deu para ficar ainda mais capa da GQ really?!?! 

Pois... é mesmo verdade! O lado bom da coisa... acabaram-se os bitoques a horas impróprias o cheiro a bifes e alho tostadinho e manteiga e tantas mil outras coisas que me impediam a mim de ter mais força de vontade. Agora come-se salada ao jantar TODOS os dias e apesar do Sr. continuar a comer coisas impróprias para mim, a desgraça já é completamente ultrapassável por isso lá se foi a minha última desculpa - o marujo - e agora? Será que é desta?

Vamos ouvir falar muito do marujo por aqui pois o menino nunca pensou nestas coisas e faz-me constantemente perguntas como: 

- "se eu jantar massa cheia de molho não faz mal pois não? É massa..." 

às quais eu respondo 

- "depende do exercício que fizeste e vais fazer e depende do molho"

e ele não se fica 

- "mas se eu acompanhar a comida só com salada fico cheio de fome"

- "se comeres outras coisas não ficas..."

- "mas eu quero massa..."

- "Bem vindo ao meu mundo!"

Ah ah ah cheira-me que os próximos tempos vão ser muitoooooo divertidos!

ah ah ah

Rir também queima calorias!!!

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Guilty (almost) free

1 pacote Gelatina 0%

100 ml água a ferver

100 água gelada

Deixar no frigo até ficar sólido

3 claras de ovo

1colh chá baunilha

1 colh chá canela em pó

bater as claras em castelo até ficarem bem firmes

gradualmente ir adicionando a canela e a baunilha.

Deitar por cima da gelatina.

Atirar por cima fruta partida aos pedacinho eu preferi morangos, a receita dizia ananás.

Fica hummmmmmmmmmm

Day #8

Logo tenho um encontro com esta senhora e pelos vistos hoje é "rabiosque".

Ainda só vi o vídeo mas o segundo exercício... adeus amanhã acho que vou estar numa cama de hospital ou no quiropata... agora a sério tenho dúvidas que consiga fazer aquilo mas logo se verá... na segunda ronda ela dá uma alternativa por isso desistir não é mesmo opção.

Esta treinadora para mim é a pior no bom sentido claro!

Morri mas não fui para o céu

Aquele saco de areia improvisado é a minha morte, eu não sei quanto é que é suposto ele pesar... eu enchi um saco semelhante com sacos de arroz e roupa para que ficasse fácil de manobrar sem as coisas andarem a chocalhar lá dento, pesei na balança lá de casa que não é muito fidedigna e tinha cerca de 10kg.

Fiz o que a senhora fazia e só o primeiro já me matou, mas posso dizer que é o pior da série. Eu não tenho como fazer em frente ao espelho mas talvez a minha postura não tenha sido a melhor porque as costas foi o que mais me doeu... tenho de arranjar forma de corrigir isso. Saltar à corda a primeira vez foi na boa a seguinte mais ou menos... As flexões... sem comentários mas fiz os saltinhos eram o pior, os braços começam a tremer por todo o lado. O de equilíbrio é lixado mas ela dá uma dica para a ajudar. Hoje... doi-me as costas e a zona dos gluteos.

Vamos a isto? Day #7

O ritmo tem sido uma loucura, a visita dos sogros e a lista de afazeres que mais parece uma Medusa não tem ajudado e é mesmo verdade que quando risco um item da lista nascem logo outros sete para o substituírem... é de doidos!

Mas há novidades lá por casa no que respeita a esta "coisa" de modo de vida saudável, depois conto porque agora não tenho tempo. vou a correr para casa e vou cumprir o meu programa. hoje temos a companhia desta senhora. Depois conto como foi.

Para lá de cedo

Acordei para lá de cedo, o que faz com que estas 2h passadas já me façam sentir que é quase meio dia :) e ainda assim fazer desporto de manhã me parece um absurdo. Porém depois de UM FIM DE SEMANA INTEIRO ao computador não me fazia mal nenhum esticar e até ginasticar - por esta ordem!

Fiquei-me pelo esticar e soube-me pela vidaaaa.

Enquanto o ficheiro grava fui namorar a única peça de equipamento me falta - uns ténis como deve ser!

ADOREI as supostas tendências para 2014 em Ténis, umas mais do que outras porque os favoritos continuam a ser os NIKE em quase todas as suas formas e feitios, só não gosto de preço.

O fim de semana

É de trabalho e nestas alturas confesso que faço tudo o mais pouco saudável possível. Estou tão focada na tarefa que por si só parece desumana e impossível que não há espaço para mais. Não houve aula de workout, amanhã não há piscina e nem sequer vou à marginal. Quando acabar esta maratona vou é querer dormir, dormir muito mas dizem que se o stress é inimigo das dietas e da saúde e faz inchar... dormir cura muita coisa e faz desinchar por isso preparo-me para dormir que nem um bebé quando acabar esta #$%&€ deste trabalho extra.

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Bons exemplos

A história toda neste LINK

Week best tips

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http://instagram.com/instagramfitnessguide

Dia #6

Mais logo ajustamos contas com esta senhora.

PT

Não foi novidade mas quando eu descobri que eles também vêm aqui para a baía passou de ser algo interessante para uma possibilidade. Descobri no instagram este blog e também descobri que são vizinhos :) e depois vi que ela anda a fazer treinos com estes senhores na marginal e acho que os vou investigar. Enviar um mail e saber mais informação sem dúvidas.

http://instagram.com/treinoemcasa

SABE LER RÓTULOS?

Este texto não é meu mas enviaram-me por mail e achei interessante partilha-lo.

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"Uma das técnicas mais importantes a dominar é a de saber interpretar a informação nutricional de um rotulo, de modo a poder determinar exactamente o que é que obtêm dos alimentos que ingere.

=> Quantidade por 100g e por dose:
Preste muita atenção a este dado. Várias pessoas depreendem que embalagens pequenas de biscoitos ou bolachas de água e sal, ou que saquetas ou latas de tamanho médio, contam como uma dose. Mas pode não ser assim. Seguindo o exemplo deste rótulo, a embalagem contém duas doses de 200g, mas a informação nutricional na coluna da direita é referente a uma dose, o que equivale a metade da embalagem.

=> Calorias, Gorduras, Hidratos de Carbono e Proteínas:
Tal como acontece com todos os nutrientes, os valores da coluna da direita referem-se às quantidades por dose. Neste exemplo, uma dose de Sopa de Creme de Tomate tem 113 calorias. Mas, se consumir a embalagem inteira (2 doses), vai ingerir 226 calorias. O rótulo informa também a quantidade de gordura não saturada.
Relativamente aos “Hidratos de Carbono” o rótulo dá-nos, mais uma vez a quantidade de hidratos de carbono por dose. Não se esqueça que neste campo estão incluídas também as fontes naturais, como por exemplo, açúcares de origem natural provenientes do leite ou da fruta. Portanto, olhando apenas para a linha “Açucares” nem sempre é fácil perceber qual a origem dos mesmos. Para termos esta percepção devemos olhar para a lista completa de ingredientes. Por exemplo, se uma embalagem de cereais tiver uma pequena adição de açúcar – mas contem passas – o teor de açúcar pode parecer elevado, mas trata-se de açúcar natural proveniente da fruta.

=>Veja a lista de ingredientes para ver os açúcares. Os açúcares adicionados devem constar sempre na lista de ingredientes, começando sempre pelo ingrediente em maior quantidade. Veja se constam da lista outras palavras usadas para descrever os açucares adicionados, como por exemplo, sacarose, glicose, frutose, maltose, amido hidrolisado, açúcar invertido, xarope de milho ou mel. Se algum destes nomes constar no inicio da lista, já sabe que provavelmente o produto será rico em açucares adicionados.

Por vezes os produtos alimentares usam alguns adoçantes nos produtos – pequenas quantidades de cada um – para que os ingredientes fiquem “espalhados” ao longo da lista, mas se somarmos tudo, a quantidade poderá ser significativa.
A fibra e os açúcares fazem parte da quantidade total de hidratos de carbono. Um alimento com 5 ou mais gramas de fibra, por dose é uma boa fonte de fibra.

=>Dose Diária Recomendada; (DDR)
Alguns rótulos de produtos alimentares apresentam também a DDR. A DDR é um valor “padrão” concebido para ser aplicado aos rótulos de produtos alimentares. Para efeitos comparativos é bastante útil, pois serve para comparar a quantidade existente de um determinado nutriente num determinado produto alimentar versus a quantidade diária recomendada do mesmo. Este valor pode servir como referência, uma vez que revela a quantidade de energia, ou de determinado ingrediente, que um grupo de pessoas pertencentes a um determinado escalão hetário (e por vezes também a determinado género) necessita para manter o bem-estar, mas não deve ser encarado como uma recomendação rígida. Este valor ajuda também a determinar se o produto “X” tem um teor alto ou baixo de algum ingrediente que interessa ao consumidor.

=>Aqui ficam algumas noções que deve ter presente ao olhar para o rótulo de um produto alimentar:
Cada 5 gramas de gordura equivale a uma colher de chá de gordura (ou uma pequena noz de manteiga). No exemplo acima, cada dose de sopa contem 5,9 gramas de gordura – o que equivale a uma colher de chá ou uma pequena noz de manteiga, por dose. Se ingerir a lata inteira (2 doses), então estará a consumir o equivalente a 2 colheres de chá de manteiga!

=>Cada 4 gramas de açúcar equivale a uma colher de chá. Esta sopa contem 9,8 gramas por dose o que equivale a pouco mais de 2 colheres de chá. Mas uma lata de 33 cl de chá frio com adoçantes pode ter 20 gramas por dose – ou seja o equivalente a 5 colheres de chá!"

Desafios àparte

Esta senhora é qualquer coisa, adoro!

Estica-te

Já lá vão 4 dias de exercícios forçados, confesso que tenho imensas dores musculares, como uma amiga minha diz, pareço uma mulher grávida de 9 meses a descer escadas e apesar de fazer sempre alongamentos penso que não tenho feito o suficiente. 

No fim de semana não fiz nada e na segunda feira quando voltei à carga senti que estava tudo preso, só depois de ter acabado a terceira aula é que me senti mais solta mas fui investigar alguns vídeos de alongamentos por isso como não encontro a aula #5 do desafio substituía por esta.

Vou ali ver se me estico!

Dia #4

este exercício até nem foi tão "mau" como os dias anteriores mas eu não tinha o zingarelho que ela usou então tive de inventar. Para o 1º apoio usei o armário da televisão, para o segundo não consegui arranjar nada estável passei à frente - enquanto ela o fazia eu fiz abdominais elevando as penas desde o chão até aos quase 90º e depois baixava novamente sem tocar no chão - para o terceiro movimento coloquei um livro no chão e serviu perfeitamente.

Amanhã em vez do exercício dia 5 que não consegui encontrar escolhi uma outra alternativa :)

Fica na linha

Vejam só esta dica dada pela Rita Ferro Alvim. A Deco criou um espaço de receitas e dicas de comida saudável com direito a lista de compras e tudo. Para quem tem preguiça ou falta de jeito para a coisa é perfeito, basta ir ao site e fazer-se à cozinha.

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Gazeta

No fim de semana - DESCANSO - foi a palavra de ordem!
Comemos o que calhou, e o estrago até nem foi grande, dormiu-se o mais que se pode e fizemos apenas o estritamente necessário. Mas hoje voltamos à carga e em grande estilo.

O desporto hoje fica para o final da tarde mas deixo já o treino de hoje com uma dica adicional. Estava eu a ter esta conversa com o marujo acerca do desafio dos 30 dias quando ele me diz que sabe a quem pertencem aqueles vídeos e mostra-me este site fabuloso. Ainda não o explorei mas tem imenso "material" onde me inspirar e aprender.

Motivação 100% algodão ou quase...

O marujo ofereceu-me um vale de oferta da loja OYSHO pelo dia da mãe mas esse vale veio com uma intensão por trás, ele queria oferecer-me roupa de desporto mas com medo de eu não gostar quis que eu fosse com ele escolhe-la. Mas no fundo foi ele que escolheu quase tudo, eu só ajustei os tamanhos, e o resultado foi este :) é que se já não haviam desculpas, neste momento é que não há mesmo.

Apesar de me sentir um peso pesado também me senti muito confortável e gira nas coisas que ele escolheu e o melhor é que se eu emagrecer estas peças acompanham esse (de)crescimento - melhor não podia ser certo?

Obrigada ♥

Dicas para princesas

Eu gosto muito desta senhora, desde os tempos em que ela era apenas mãe e não se preocupava com o que comia. Adoro o registo corriqueiro e humorístico das suas crónicas no site dinheiro vivo e grande parte do que ela diz eu assino por baixo. 

Agora deu-lhe a mania das dietas no bom sentido e ela está lançada nesta coisa de viver saudável e ajudar os outros a fazer o mesmo. A novidade é que abriu um blogue só para a promoção do seu livro e das suas ideias sobre o assunto - A dieta das princesas.

Week best tips

Dia #2

Não, ontem não voltei à carga com o dia #2. Ontem a rotina complicou-se ao final do dia e o marujo reivindicou para ele a corrida na marginal eu que já tinha levado uma tareia de manhã até fiquei feliz mas hoje não há mais desculpas por isso lá aproveitem aquele pedacinho da manhã em que a Lara ainda dorme e fui dar a mim mesma a tareia do dia. e óh que tareia meus senhores!

Eu não tenho saco de areia por isso usei o peso de 5 kg do marujo, não é prático até que nas repetições fiz os movimentos sem nada e queima que se farta na mesma por isso nem imagino como será com o saco. Os laterais são terríveis... até porque me desengonço toda mas nas últimas vezes já estava melhor com o equilíbrio mas super cansada com a força. Saltar à corda foi fácil na primeira e super pesado na última. O exercício dos glúteos tentei fazer com a Lara porque ela entretanto acordou mas ela não colaborou muito com o ritmo. Por isso voltei a fazer sem ela nas seguintes mas os swings fiz com ela e fartámo-nos de rir, ela adorou. Aqui já estava quase a morrer. Quando foi a parte de andar sobre as mãos para cima e para baixo já me doía as costas e voltou tudo ao inicio... como ontem na segunda e terceira volta houve muitos momentos em que abrandei, nunca desisti mas abrandei imenso.

Uma coisa é dieta outra é saúde

Esta senhora explica de uma forma muito clara e simples o B-A- BA de comer saudável e de viver saudável. é simples perceber o porquê de como a "química" da vida funciona.

Esta senhora sabe o que diz

Hoje é que é... DIA #1

Ontem tivemos uma reunião na escola da Lara e no seguimento dela uma conversa looonga que nos fez jantar às 22h30 física e psicológicamente esgotados, não havia espirito NENHUM para nada e muito menos exercício físico. Apesar de sentir que estava mais uma vez a falhar e logo no primeiro dia não havia mesmo espaço mental para mais nada do que dormir, adormecemos no sofá todos.

Hoje de manhã pensei no assunto e vieram logo as desculpas... já é tarde, adormecemos (tal não era o cansaço), não contei com este tempo, blá, blá, blá... e fui ver o vídeo no telemóvel ainda deitada... bem ja que estás a "perder tempo" a ver mais vale aproveita-lo e foi ali mesmo em pijama que a coisa ficou despachada, a Lara a dormir (e eu que não sou NADA de desportivar de manha hein...) duche rápido e vestir a coisa ficou feita em 30 minutos = EXERCíCIO+DUCHE+VESTIR e a seguir a rotina normal das manhãs. Cheguei atrasa sim... já ia chegar de qualquer forma só acrescentei 15 minutos a esse atraso. Vamos ver se agora entramos na "linha"!

Foi super puxado, mesmo!

Atrapalhei-me com algumas rotinas mas deu para perceber que é uma questão de hábito.

Ajuda ver o vídeo antes e perceber os exercícios e como se encaminham.

É bom fazer o do vídeo pois não temos de estar preocupadas em contar basta ouvir e seguir os alarmes do vídeo e o que ela diz.

Eu não tinha saco de areia fiz igual sem o saco e digo-vos que ia morrendo nos saltinhos.

Os abdominais oblíquos não consegui equilibrar como ela estava sempre a cair mas não desisti.

O segundo set já estava a fazer tudo super lento fiz menos que ela (muito menos) mas fiz.

As pranchas que eu pensava que eram as piores até se faziam bem.

O ultimo set de abdominais já não me aguentava, nem fiz metade.

Mais logo vou tentar o dia #2 mas não prometo, senão der amanhã há mais...

se ainda conseguir andar.

Dica

Aqui não há posts patrocinados mas em muitos outros blogues esta altura do ano é prospera em ofertas de produtos, planos alimentares e outros métodos, o objectivo comum é chegar lá e isso todas queremos ficam aqui duas das ofertas actuais:

Dieta 3 Passos | Tânia Ribas

Easy Slim | Às9.

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Well's | Pipoca mais doce

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Desafio de 30 dias | Day #1

Ontem uma das páginas que sigo no Instagram sugeriu um desafio de 30 dias de exercício. Ora eu que adoro estas coisas pensei que era uma óptima desculpa gravei a imagem para mim e mentalizei-me. Pouco tempo depois duas amigas enviam-me mensagens a perguntar se queria fazer o desafio com elas, há lá melhor motivação?

E é sem desculpas isto faz-se super bem em pouquíssimo tempo. O ideal é ir dar a voltinha do dia e fazer este exercício no fim para potênciar o resultado mas se for só o exercício já é óptimo por isso como é babes, vamos a isso?

Aí vamos nóooooos :)

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Chamam-lhe radical

eu chamo-lhe real... a única forma de desporto que não me dá preguiça... aventuras ao ar livre. Estes senhores oferecem programas de babar por mais.

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