Ah e tal não tenho tempo...

Bora lá

Levei uma tareia

...
Detesto correr... já tinha dito?
Éh pah detesto!!!

Ontem passei para a sessão 3

10 minutos de aquecimento

10 minutos de marcha progressivamente acelerada. 

Depois corrida, 4 vezes 4 minutos de corrida intervalada com 1 minuto de marcha. 

10 minutos de Flexibilidade.

Os primeiros 4 minutos fiz bem, os segundos fiz a sacrifício  os terceiros parei a meio e o último corri apenas o minuto final. Para me redimir acrescentei 10 minutos de marcha progressivamente desacelerada antes da flexibilidade.

Dói-me tudo! Mas dói mesmo, até a lateral dos pés me dói... 

Amanhã há mais mas vou tentar reduzir para os 5 vezes 3 minutos de corrida intervalada com 2 minutos de marcha.

Promessas

DAQUI

Dicas fáceis e Low-cost

CANELA

«A canela ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue, contrariando o desejo de doces», refere Lara Rodrigues, nutricionista na clínica White.

Adicione um pouco de canela no café, iogurte ou fruta. «Uma laranja polvilhada com canela é uma excelente forma de encerrar a refeição eliminando a vontade de comer uma sobremesa», refere a nutricionista.

CHOCOLATE PRETO

Rico em antioxidantes e flavonoides, um quadrado deste chocolate (com mais de 70 por cento de cacau), «saboreado muito lentamente, ajuda a diminuir a ansiedade, muitas vezes associada à vontade de comer», refere a nutricionista.

«Bata um iogurte sólido até ficar cremoso e coloque-o no congelador durante cerca de meia hora. Acrescente raspas de chocolate e obterá um doce cuja apresentação funciona como uma sobremesa "psicológica", para além de ser saudável e deliciosa», assegura Lara Rodrigues.

GELATINA ANTES DE JANTAR

O momento em que chega a casa para fazer o jantar marca também a chegada da "hora do lobo", por isso Miguel Rego aconselha: «Dê a si própria um prémio, saboreie uma gelatina».

Pode comprá-la já feita, de preferência sem açúcar, ou utilizar folhas de gelatina neutra a que pode adicionar puré de fruta.

LINHAÇA NOS SEUS PRATOS

Esta semente contém uma fibra, rica em ácidos gordos ómega 3 e 6, que aumenta a saciedade», explica Lara Rodrigues.

«Adicione uma colher (de sopa) ao seu iogurte ao lanche do meio da manhã, evitando chegar ao almoço cheia de fome. Para potenciar os seus efeitos, associe-a à aveia, por exemplo num iogurte com fruta fresca», aconselha a nutricionista.

CONSUMO DE VITAMINA A

Está presente em legumes e frutos «como cenoura, laranja, mangas, papaia e tem o poder de afastar a fome durante cerca de três horas», refere Lara Rodrigues.

«Inclua uma fonte desta vitamina lipossolúvel no seu pequeno-almoço, coloque um pouco de cenoura ralada nos seus pratos ou consuma-a em palitos entre as refeições», aconselha.

10 COPOS DE ÁGUA

«Tem um papel relevante nos mecanismos de saciedade e garante um humor menos irritável, o que implica um menor recurso a alimentos de conforto. Substitui o consumo de bebidas açucaradas», afirma Miguel Rego.

Beba um copo de água antes da refeição. «Sem ingerir calorias, favorece o controlo sobre a quantidade de alimentos que irá consumir», afirma Iara Rodrigues.

QUEIMAR MAIS CALORIAS

Às refeições, adicione pimenta aos pratos. Permite-lhe acelerar o metabolismo, além de intensificar o sabor das refeições, saciando mais.

Após um excesso, tome um chá quente no final da refeição. Este hábito ajuda a dissolver algumas gorduras da refeição facilitando o processo digestivo.

Diariamente, comprima os músculos abdominais enquanto anda de pé. Desta forma exercita os músculos geralmente adormecidos, favorecendo o gasto de reservas de gordura acumuladas nessa zona.

Texto retirado parcialmente daqui!

Batidos (uns mais light do que outros)

Adoro batidos, mas adoro mesmo assim de paixão!

Passo bem com um batido como se fosse uma refeição completa desde a sopa à sobremesa tudo reunido naquele copo.

Normalmente os meus batidos andam todos à volta dos morangos mas não é sempre assim por isso aqui deixo alguns dos meus favoritos.

Abacate e nozes

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200ml Leite

1 Pêra abacate

Punhado de nozes (q.b.)

Descascar e retirar o caroço à pêra abacate. 

No liquidificador, bater a pêra abacate com o leite. 

Depois de bem batido, adicionar as nozes e voltar a misturar. 

Servir de imediato, com ou sem gelo.

Desintoxicante

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1 talo de aipo

1 cenoura

2 kiwis 

sumo de 1 laranja

água q.b.

Canela para polvilhar

Triture a cenoura com a ajuda de um robot de cozinha. 

Acrescente o kiwi e o aipo e triture novamente. Junte o sumo da laranja e a quantidade de água que quiser, de maneira a que o batido fique com uma consistência a seu gosto.

Coloque no copo, polvilhe com uma pitada de canela e beba de imediato.

Morangos light

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5 a 7 Morangos

1 iogurte natural

1/2 Cháv. leite magro

1 Colh. Chá de canela ou 2 folhas hortelã ou 1 Colh Sopa granola

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Beber assim que estiver pronto.

Amoras

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50 g. Amoras

200 ml. leite magro

1 Colh. sopa açúcar (eu dispenso)

1 folha de hortelã

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Beber assim que estiver pronto.

Pêssego

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1 Chav. pessegos descascados e sem caroço

1 iogurte natural

2 Colh. Sopa de Granola

2 Colh. Sopa de leite para não ficar tão espesso

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Recomenda-se servir no copo meio de gelo picado e beber assim que estiver pronto.

Banana e Amêndoa

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2 Bananas

50 g. Amêndoas trituradas

1 Laranja em sumo

1 iogurte grego

1 Colh. Chá de mel

1 pitada de noz moscada

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Recomenda-se servir no copo meio de gelo picado e beber assim que estiver pronto.

Framboesas

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2 iogurtes naturais

4 Colh. Sopa de adoçante

15 Framboesas

2 Colh. Sopa de sumo de limão

Gelo picado q.b.

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Recomenda-se servir no copo meio de gelo picado e beber assim que estiver pronto.

Receitinha (s) da boa

Só agora descobri este blog... devo andar a dormir!

As 8 dicas

deste senhor

"1. Passar muito tempo sem comer | Ao passarmos muito tempo sem comer, o nosso corpo, irá reagir ao que pensa ser uma escassez de alimentos. Mal ingerirmos um alimento qualquer, esse é logo absorvido, NA TOTALIDADE, pelo organismo. e é por esse motivo que é fundamental alimentar 2 em 2 horas..

2. Redução nas gorduras | Não coma gorduras,principalmente,as gorduras saturas e trans. Mau para tudo…

3. Proteína | Não tenha fome! Coma proteína! bons para os vossos músculos e para a vossa energia.

4. Hidratos de carbono (comam os de baixo índice glícemico) | Muitos ainda pensam que deveremos evitar os hidratos de carbono como o diabo foge da cruz. Errado… Deveremos consumir sim , mas no entanto escolham sempre os hidratos de carbono com baixo índice glicêmico.

5. Refrigerantes | Bebidas com açúcar? Não obrigado!  Meus guerreiros e guerreiras, eis algo que eu aboli por completo! As minhas calorias são solidas e não liquidas.

6. Café e/ou chá verde | De manhã para acelerar o metabolismo não há nada melhor..

7. Exercício Físico | Ainda existem pessoas que pensam que o exercício físico não é preciso? 30m por dia traz saúde e muita alegria =)

8. Cheat day |Cheat day SIM, Ingerir calorias como não houvesse amanhã NÃO! Deveremos ter um dia em que poderemos cometer algumas loucuras mas no entanto não vamos cometer loucuras e prejudicar o que fizemos durante a restante semana"

Smile

Após 6 semanas de mentalização, muitas asneiras voltei a tirar a foto com o mesmo vestido que não me servia à 2 meses atrás, e estou tão feliz!

Semana 6 - O que realmente aconteceu!

Este é o último - o que realmente aconteceu! Tal como falei no último post deste tema a partir de agora irá deixar de fazer sentido para além da trabalheira que dá por isso esta semana não há Semana 7, haverá sim no próximo fim de semana o diário da gula #1 que reportará o que foi feito na semana que passou.

A dieta dos 31 dias

Ando curiosa com o livro badalado da actualidade.
A dieta dos 31 dias.
Está esgotado em todo o lado.
Para já queria apenas conseguir vê-lo ao estilo Fnac mas parece que para tal teria de o encomendar pois as semanas vão passando mas a resposta é sempre a mesma - ESGOTADO!

Mas estou mesmo curiosa pois o que tenho lido acerca do assunto tem muito a ver comigo, tenho mesmo de tentar ver o dito.

Hoje vi esta reportagem, a parte do talk show passa-me ao lado mas gostei de ver o acompanhamento da consulta e achei piada ao videolog.

AQUI

Semana 6

Tabelas de composição nutricional dos alimentos

AQUI

Para saber o valor nutricional de cada alimento basta colocar o nome na pesquisa e seguir os passos.
Exemplo:

AZEITE

(sim está em Espanhol mas dá para perceber caso não consigam usem o tradutor)

Calculo do gasto calórico em actividades

Não é perfeito mas fica a dica :)

AQUI

Semana 5 - O que realmente aconteceu!

A partir da próxima semana vou apenas postar o que comi em vez de colocar os dois planeamentos - isto dá trabalho a alterar e vai deixar de fazer sentido uma vez que irei ter um plano regulado.
Veremos!

Para já fica o que realmente aconteceu!

"Granda" Galo

Tanta coisa para chegar a este dia... e o dia era ontem!
Troquei os dias na agenda - F#$%& mas como era só ver exames... a médica foi uma querida e deu-me dez minutos.

Esta foi a parte boa.

A outra parte foi... só tareia, bla bla bla colesterol, bla bla bla ferritina, bla bla bla isto tem de mudar e assim será.

Agora que já levei na cabeça a próxima meta está marcada e arranca dia 11 de Maio.

Bora lá!

É hoje!

Ontem até correu melhor do que o esperado. Claro que 2 minutos à terceira vez já não são pêra doce mas não é nada que não se faça. Este método de ir aumentando o numero de tempo de corrida e diminuindo o de caminhada funciona comigo e só isso já me diverte e motiva. Vou tentar cumprir mas penso que terei de fazer níveis intermédios ao que está no plano ou prolongar as repetições destes pois passar de nível em menos de uma semana não me parece exequível pelo menos para mim. Porém o que interessa é mexer o rabo por isso, bora lá que logo há mais.

Hoje?

É hoje, é agora a bela da consulta tãaaao esperada.

Até já!

Run baby Run

Na terça-feira estava um pouco indisposta e não fiz a primeira sessão por isso hoje vou-me redimir e adicionar à sessão em falta uma aulinha de step. Amanhã é O DIA esperado para finalmente mostrar as análises e começar a "luta" contra a balança.