22 novembro 2016
25 outubro 2016
21 outubro 2016
Bater perna
Há raras excepções de dias que não vou para a marginal. Não posso dizer que estou totalmente alinhada com o compromisso mas estou melhor do que alguma vez tive. E esse era e é o objectivo. Ainda não adquiri a App, mas tenho estado a usa-la no serviço livre e é ESPECTACULAR posso fazer a diária em qualquer lugar e a qualquer hora sem desculpas. Tenho treinos de uma hora ou mais e tenho outros de 20 minutos. Estou no caminho certo como nunca estive e vou continuar.
10 outubro 2016
09 setembro 2016
Planos de Treino
Escolher o plano de treino tem sido a prioridade dos últimos dias. Pesar os prós e contras, ver o investimento e o meu tempo, as minhas prioridades e perfil. Eu quero começar, e quero faze-lo em força e a sério sem reservas. Mas sei que para isso tenho de ser realista com a minha vida e com os objectivos à minha frente. Pesar tudo e contactar as pessoas que me podem dar mais informação.
Vai daí saiu isto...
FREELETICS
Conheci-o por sugestão do meu Youtube e apaixonei-me, pela motivação, pelos resultados, pelo preço, pelo método e acima de tudo porque se encaixa na minha vida e na minha vontade. Pouco posso adiantar mais do que podem ver online porque está super bem explicado e documentado.
TREINOemCASA
Conheci-o através do livro da Catarina e da Sónia, a mesma Sónia que entretanto fez o seu próprio programa que me parece uma réplica do outro. Os relatos sucedem-se mas correr para mim é só o pior que me podem pedir, porém é o melhor que posso fazer por mim, já sei...
TEAMTRANSFORMERZ
Conheci através da Eunice e entusiasmei-me com as opções online de imediato. Foram os que responderam primeiro e mais simpáticos e menos mecânicos. A transformação dela inspirou-me e o perfil dela era muito semelhante ao meu em idade, peso e condições de vida.
INSANITY
Conheci através da Diana e pareceu-me implacável e sinceramente se é para mudar prefiro métodos assim. Quando vi o relato dela, e depois os de outras pessoas percebi que ía ser muito duro. ela fornece nesse post todas as informações, como o calendário, para quem quer seguir este plano o que ajuda muito porque é um programa tão conhecido mas que não é obvio nos motores de busca quando se tenta encontrar informação. Através dos vários links que ela publica podemos ir tendo acesso a vários materiais que ela usou para se informar.
PRIORIDADES e REALIDADE
Eu tenho de perder 15Kg
Trabalho 9 horas dia no mínimo
Tenho uma filha e pouca assistência familiar
Detesto acordar cedo
Odeio correr
Adoro desporto de alto impacto
Adoro treinar na rua
Odeio rotinas
Adoro rituais
Gosto de mandar nos meus horários
Estou altamente motivada
Não quero suplementos
Quero mudar de forma permanente o estilo de vida
Não quero dieta restritiva, quero mudar permanentemente
A ESCOLHA
Começar pelo Freelectics até Dezembro com Nutricionista Wells que já tinha feito anteriormente.
Em Janeiro consoante os resultados por a possibilidade do Teamtransformerz total.
A RAZÃO
Porque eu já me conheço, vem aí o Natal e muitas mudanças de vida eu vou-me baldar ao ginásio e pagar várias mensalidades não é uma opção quando posso canalizar esse dinheiro para a nutricionista ou outros métodos mais à frente neste caminho. Quero começar sólido mas realista e para já a minha realidade é fazer em casa e na rua, num compromisso comigo mesma. Quero ainda aproveitar as aulas OTC destes senhores que adoro, são sustentáveis em tempo e dinheiro e são compatíveis.
Por isso a decisão no imediato está tomada agora vou investigar a fundo a App e comentários de utilizadores e se tudo correr bem 19 de Setembro :) começa tudo!
Vai daí saiu isto...
FREELETICS
Conheci-o por sugestão do meu Youtube e apaixonei-me, pela motivação, pelos resultados, pelo preço, pelo método e acima de tudo porque se encaixa na minha vida e na minha vontade. Pouco posso adiantar mais do que podem ver online porque está super bem explicado e documentado.
TREINOemCASA
Conheci-o através do livro da Catarina e da Sónia, a mesma Sónia que entretanto fez o seu próprio programa que me parece uma réplica do outro. Os relatos sucedem-se mas correr para mim é só o pior que me podem pedir, porém é o melhor que posso fazer por mim, já sei...
TEAMTRANSFORMERZ
Conheci através da Eunice e entusiasmei-me com as opções online de imediato. Foram os que responderam primeiro e mais simpáticos e menos mecânicos. A transformação dela inspirou-me e o perfil dela era muito semelhante ao meu em idade, peso e condições de vida.
INSANITY
Conheci através da Diana e pareceu-me implacável e sinceramente se é para mudar prefiro métodos assim. Quando vi o relato dela, e depois os de outras pessoas percebi que ía ser muito duro. ela fornece nesse post todas as informações, como o calendário, para quem quer seguir este plano o que ajuda muito porque é um programa tão conhecido mas que não é obvio nos motores de busca quando se tenta encontrar informação. Através dos vários links que ela publica podemos ir tendo acesso a vários materiais que ela usou para se informar.
PRIORIDADES e REALIDADE
Eu tenho de perder 15Kg
Trabalho 9 horas dia no mínimo
Tenho uma filha e pouca assistência familiar
Detesto acordar cedo
Odeio correr
Adoro desporto de alto impacto
Adoro treinar na rua
Odeio rotinas
Adoro rituais
Gosto de mandar nos meus horários
Estou altamente motivada
Não quero suplementos
Quero mudar de forma permanente o estilo de vida
Não quero dieta restritiva, quero mudar permanentemente
A ESCOLHA
Começar pelo Freelectics até Dezembro com Nutricionista Wells que já tinha feito anteriormente.
Em Janeiro consoante os resultados por a possibilidade do Teamtransformerz total.
A RAZÃO
Porque eu já me conheço, vem aí o Natal e muitas mudanças de vida eu vou-me baldar ao ginásio e pagar várias mensalidades não é uma opção quando posso canalizar esse dinheiro para a nutricionista ou outros métodos mais à frente neste caminho. Quero começar sólido mas realista e para já a minha realidade é fazer em casa e na rua, num compromisso comigo mesma. Quero ainda aproveitar as aulas OTC destes senhores que adoro, são sustentáveis em tempo e dinheiro e são compatíveis.
Por isso a decisão no imediato está tomada agora vou investigar a fundo a App e comentários de utilizadores e se tudo correr bem 19 de Setembro :) começa tudo!
05 setembro 2016
01 setembro 2016
Setembro, vamos a planos...
... mudar o que quer que seja sem mudar o ambiente em que tudo ficou mal é o mesmo que tomar banho e ir dormir numa cama suja. Assim fui ali mudar o que havia para mudar e aqui estou ainda com pontas soltas o que não me agrada mas espero que mude até ao final de Setembro vou fazer por isso. Neste momento acabou o curso, acabou uma fase e acabou tantas coisas com essa fase... agora entra 1 mês de preparação para tudo... e o que é tudo? Tudo é ... tudo. Neste espaço que é dedicado ao equilíbrio de peso/volume e saúde e que há anos que trava uma batalha infrutífera com ou sem razões para tal... vê agora 3 meses para mudar tudo! Tudo!
Dependendo da referência 3 meses pode ser muito ou pouco mas neste caso parece me ínfimo para o gigante que tenho no meu caminho e parece-me enorme para o sacrifício que será ultrapassa-lo...
Bora lá!
23 junho 2016
22 abril 2016
19 março 2016
Nike live à 1h da manhã
A decorrer uma aula Nike em directo. Cheguei agora a casa de quatro horas de aulas de marketing e estou demasiado acelerada para ir dormir... Ok vamos a uma aula de fitness online em directo e à uma da manhã? Porque não? Fica a dica.
16 março 2016
11 março 2016
Vem aí o verão!
O ano passado pensei mesmo que este ano seria o ano que voltaria a usar o meu bikini com orgulho. Vá pelo menos não o usaria com vergonha. Não me parece que assim seja mas está perdoado de mim para mim ainda que não esteja esquecido e muito menos longe de acontecer. Ainda assim não me parece que seja este o ano de comprar o bikini novo no fim do arco íris. Vai ser o ano de usar o meu bikini do ano passado sem vergonhas e sem toalhas à volta e isso também tem de ser celebrado. O caminho é longo mas gosto de me lembrar que ainda não regrediu e só isso já é tão importante. Até lá temos 3 meses de luta e 6 Kg limpos de objectivo. Bora lá?
E enquanto nos preparamos para esse momento... mais um pouco de humor!
10 março 2016
o passar dos dias
Os dias voam, e quando saio do trabalho já é dia. Dá vontade ir à marginal "correr", andar, fazer algo. Já se vê meio mundo a passear o saco do ginásio e outro meio mundo a passear os ténis novos no "paredão". Contagia e apetece. Mas o tempo, a falta dele, a ausência do ritual, o excesso de compromissos, as metas e objectivos de outras jornadas... não há tempo para tudo ao contrário do que dizem mas há forma de contornar isso. Com mais força, com mais planeamento e com mais vontade.
E agora um bocadinho de humor que também faz falta...
19 fevereiro 2016
08 fevereiro 2016
Domingo
Ainda em modo "vamos para a festa"
Foi assim, cheia de dores de cabeça, naqueles dias do mês e quando saí de casa estava a chover. Mas pensei... "se não fores hoje é mais um dia com desculpas para ficar em casa" e fui!
O sol abriu, a indisposição passou porque a tareia foi tão grande que nem dá para pensar muito no que o corpo diz e a dor de cabeça também passou momentaneamente porque assim que parei e o corpo foi percebendo a dor de cabeça vingou-se para o resto do dia e da noite e hoje contínua comigo. Ninguém merece, a sério!
Viver saudável está na moda
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Sou das pessoas mais afastadas da política que conheço mas há noticias que merecem toda a nossa atenção e apesar de não ter todo o conhecimento do que se passa nos bastidores desta iniciativa, gostei do que li.
Viver mais saudável está na moda e eu espero que seja uma moda daquelas que duram e duram e perduram.
Sempre que as boas práticas passam do papel para a realidade devem ser apoiadas, neste caso é uma causa que pratico à muito.
O açúcar é deixado para os dias especiais e assim continuará, sem hipocrisias nem exageros seja em que sentido for mas sem dúvida sem promoção desnecessária além daquela que já o corpo pede.
05 fevereiro 2016
É hoje!
O dia certo não existe!
O dia certo é aquele em que tu dizes:
- É hoje!
Não é o dia 1, nem a segunda-feira.
Não é Janeiro, nem Setembro, nem sequer é quando estiver sol e muito menos quando eu tiver tempo.
Não é depois das férias, do Natal, dos meus anos, dos anos deles, do final do projecto ou do inicio do trabalho novo.
O dia certo é aquele em que tu sem dares por isso calçaste os ténis e estás na rua.
O dia certo é hoje!
04 fevereiro 2016
01 fevereiro 2016
29 janeiro 2016
28 janeiro 2016
A três semanas do inicio e a três semanas da próxima visita
Uma das coisas que tem sido mais complicada nesta história toda de comer bem e perder volume é lutar contra a minha vontade (ou melhor falta dela) de comer as coisas que me metem no menu. Antes de ter começado esta aventura novamente procurei uma nutricionista a sério e não apenas uma daquelas dietas de vou ali e já venho. Ainda agora vamos a 3 semanas do inicio e eu já consolidei muito daquilo que eu já previa.
Conclusões:
- Não sou uma pessoa de doces. As poucas vezes que me apetece comer doces é às vezes depois de almoço ou jantar e não é todos os dias nem sequer todas as semanas. Como tal a substituição por doce sem açúcar, a gelatina, o mel na aveia, etc... não é isso que me entusiasma ou me dá prazer por forma a enganar a vontade que tenho de comer outras coisas. Essas outras coisas são salgados ou pão!
- Tenho sempre imensa fome uma hora depois de almoçar. Quer coma uma salada, um cozido à portuguesa ou uma camioneta de alpista. tenho sempre fome uma hora a hora e meia depois. Essa fome não é de gelatina, nem de iogurte e muito menos de fruta. É fome de sopa. Por isso ainda vou tentar descobrir junto da nutri se é possível dividir o almoço em dois tempos. Por mim seria absolutamente maravilhoso.
- Há muitos dias que não consigo ir treinar. Culpa minha e isso tem de mudar eu sei mas enquanto muda e não muda eu tenho de adaptar o que como à minha vida no presente e como tal há que fazer esse ajuste. Especialmente agora que estou a tirar outro curso e tenho trabalho e aulas e chego a casa às tantas da noite e no dia a seguir estou de rastos para pensar sequer em ir para o treino. Isto tem de mudar sim tem mas neste momento não está a acontecer por isso eu prefiro comer de acordo do que culpar-me e castigar-me por isso todos os dias. Isso é apenas perda de energia.
- Bebo a água toda. Palmadinha nas costas para mim. Mas então porque raio é que as medições continuam a dizer que não bebo a suficiente?!?! Xiça 2lts todos os dias mais 1lt de chá fora o que não contabilizo. O que se anda a passar aqui?
- Estou a perder volume, ainda não parei de o perder, muito lentamente, tão lentamente que nem noto na roupa só ao fim de miuuuuuuuuto tempo é que vejo que as calças já não ficam bem ou estão todas sem forma no corpo. Já desci os dois números e preciso de mais um ou dois mas não é em todo o lado e aqui é que está a estranheza... As calças ficam largas nas pernas e no rabo mas mantém-se na cintura... quando desci o primeiro numero o oposto também aconteceu... ou seja emagreço a prestações?! Não percebo e é estranho. gostava dever um avanço significativo mas nem que eu coma folhas de alface já percebi que algo aconteceu e tudo estagnou e tenho de falar sobre isto com a nutri.
E é isto!
NOTA: Portar-me melhor com o factor exercício.
25 janeiro 2016
SEMENTES
LINK - artigo completo
ABÓBORA
Rica em proteínas e num aminoácido triptofano que ajuda a regular o sono e o bom humor. Fonte de fibras e gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, também tem boas quantidades de zinco, vitaminas A, B6, K e ácido fólico.
CHIA
Originária da América do Sul, é excelente fornecedora de vitamina A, cálcio, magnésio, potássio e ferro. Duas colheres de sopa têm mais ómega 3 do que uma posta de salmão. Deve demolhar-se para ficar com uma textura gelatinosa.
GIRASSOL
Muito gordurosas, estas sementes são ricas em ómega 3, vitamina E, magnésio, fósforo, potássio, cálcio e ferro. De sabor suave, combinam bem com iogurte, saladas, refogados de legumes ou de carne, arroz e até sopa.
LINHAÇA
Pode abusar-se quando o objetivo é perder peso, porque saciam bastante. E como são ricas em fibra, afastam a obstipação. Também se revelam eficazes no tratamento dos sintomas da menopausa e redução do colesterol. Devem ser consumidas moídas.
PAPOILA
Parecem pequenas balas de chumbo e por isso mesmo dão um toque original sempre que são adicionadas à comida, alterando a forma como os alimentos atuam no organismo por causa da sua composição nutricional – é muito rica em fibras.
QUINOA
Possui 14% de proteínas, mais do dobro das que existem no trigo. Também é rica em aminoácidos essenciais. Há ainda a somar a sua abundância em vitaminas (A, B6, B1, E e C), minerais (cálcio, fósforo, cobre, magnésio, cloro e zinco) e ácidos gordos.
SÉSAMO
Foram as primeiras sementes a serem incorporadas na alimentação ocidental. São abundantes em magnésio e cobre e uma boa fonte de zinco, fósforo, ferro e vitamina B1. Existem nas variedades branca e preta.
15 janeiro 2016
COMEÇAR A MEXER
LINK
- Escolha atividades que gosta;
- Treine com um parceiro. Encontrar companhia para os treinos ajuda e motiva-o para sair de casa.
- Aproveite a hora de almoço. Não passe toda a hora do almoço sentado. Vá ao ginásio ou faça uma caminhada de 20 minutos com colegas de trabalho. Só depois é que almoça.
- Use um pedómetro. Ajudam a controlar o nível de atividade. Aponte para 7 a 10 mil passos por dia, ou mais.
- Use as escadas. Sempre que possível suba pelas escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes.
- Saia na paragem anterior. Quando for de autocarro ou metro, saia uma ou duas paragens mais cedo e caminhe o resto do percurso.
- Estacione mais longe. Se vai de carro para o trabalho, estacione propositadamente um pouco mais longe do escritório. Pode parecer pouco, mas ao longo das semanas e meses estes minutos extra de exercício contam.
- Divirta-se. Experimente um desporto novo como ténis ou patins. Quanto mais gostar do exercício, maior a probabilidade de o praticar regularmente.
- Inscreva-se numa aula. Verifique os horários das aulas da escola de dança ou do ginásio mais próximo
- Mantenha um registo do exercício. Monitorizar a quantidade de atividade física que faz diariamente ajuda-o a fazer escolhas mais responsáveis.
- Dê as suas voltas a pé ou de bicicleta. Deixe o carro em casa para percursos inferiores a 2-3 quilómetros. Trate dos seus assuntos pendentes enquanto pratica exercício físico.
- Introduza o exercício na sua agenda. Reserve tempo do seu dia para exercício físico e anote-o na agenda.
- Marque uma hora. Decida qual a melhor hora para cumprir este novo hábito (de manhã, à hora do almoço, no final da tarde...) e mantenha-se fiel a esse horário. Se não tiver uma hora marcada, o mais certo é adiar para quando tiver mais tempo ou mais energia, depressa passa para amanhã, para depois de amanhã e lá se vai o hábito.
- Com prazer. Se associar um hábito à dor ou à pouca vontade, não vai querer concretizá-lo.
- Atribua um prémio. Estabeleça metas de curto prazo e recompense-se quando as atingir. Procure um evento específico para participar tal como uma corrida, ou um passeio a pé para manter a sua motivação.
- Pergunte a especialistas. Contratar um personal trainer para uma ou duas sessões ajudam-no a encontrar o treino adequado aos seus objetivos e necessidades. Quando se sentir com confiança, treina sozinho.
-Não salte dias. É muito fácil cair na tentação de dizer “Já faço exercício físico há 5 dias seguidos, hoje não preciso!”. Evite estes raciocínios se quiser realmente estabelecer o exercício físico como um hábito diário. No entanto, se tiver de falhar um dia, seja por que motivo, não se sinta mal, volte ao hábito no dia seguinte. Formar um hábito requer prática e a chave do sucesso aqui é a consistência.
08 janeiro 2016
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