A baleia deu à costa

Não há nada melhor para nos preparar mentalmente para a necessidade urgente de cuidar do nosso corpo do que provar bikinis e tudo o que lhe é inerente! 

É um par de estalos na nossa consciência e um choque na nossa auto estima, não recomendado aos mais fraquinhos pois acreditem.... vai tudo abaixo. Eu vou comer alface enquanto me lembrar desta experiência...

Sim o título é brutalmente depreciativo, foi de tal maneira que quando saí da Decathlon parei o carro e fiquei seriamente a olhar para o vazio na tentativa de decidir se eu ia mesmo passear naqueles propósitos em qualquer areal deste planeta. Mas gosto demasiado de praia por isso vou mas é para que me sirva de lição e castigo. Hoje vamos à marginal só por causa das coisas...

Smooth

Adoro batidos, sumos e bebidas frescas sem álcool, por isso para mim esta chamada "moda" só me ajudou a conhecer sites onde posso tirar mais ideias para aqueles que já costumava fazer. Para mim muitos dias são uma refeição leve, não os uso como substitutos de comida mas prefiro fazê-lo num dia com pouco tempo do que encostar no macdonalds e vender a balança ao diabo. Estes sonhores são cromos na arte por isso aqui fica a dica.

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Ahhh pois!

E a propósito disto chegou o primeiro fim de semana de verão... estou mesmo desiludida comigo. O ano passado por esta altura estava tudo bem encaminhado mas algures pelo ano novo tudo descarrilou e digamos que não me apetece nada ir passear "as carnes" pelo areal... tenho de fazer algo em relação a isto e hoje não há tempo para mais do que fazer malas e seguir viagem. Mas com esta frase acima na minha cabeça. Todos os dias a luta continua...

A ciência da coisa

Defendem as porções, a ciência nas combinações de certos alimentos e claro o mais natural e saudável possível. Descobri-os agora e já testei um prato mas ainda tenho as minhas resevas acerca da coisa. Faz-me alguma (muita) confusão comprar comida que supostamente me emagrece e que eu não sei o que meteram lá dentro... Daí não confiar no método LEV. Não significa que não resulte mas eu gosto de saber o que estou a comer, saber mesmo, ter a certeza de que não há pós e perlimpimpim... Ainda assim fica o site.

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Constatações

Foi um fim de semana de forróbodó.
Um fim de semana que atravessou as 4 estações mas que por isso mesmo me obrigou ir à procura das roupas leves de verão e... não fiquei nada satisfeita com o resultado do espelho. Estamos em semana de introspecção. Motivação maior não podia ter mas confesso que estou cansada desta luta que não mostra resultados fidedignos. é um sobe e desce na balança com culpa do meu lado (assumida) mas também muito esforço (visível) sem dúvida a maior falha é falta de orientação! Mas tudo à minha volta me empurra para os suplementos e eu não quero... não sei que rumo dar a isto.

Maratonas

A andar ou a correr :)
Eu ainda não aguento estas andanças a correr nem a brincar mas lá hei-de chegar. O marujo vai fazer o percurso de 10Km nós nem tanto mas o percurso por si só vale o passeio por isso lá estaremos.

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Os chefs das saladas

Nem sempre são coisas mega saudáveis mas sempre têm um aspecto que nos faz babar só de olhar.

Agora que teve bebé noto algumas preocupações neste sentido, de fazer bom e saudável. Adoro visita-la antes de me entregar à cozinha, a Mafalda e o Jamie Oliver têm queda para a salada. Fazem-nas de forma inteligente e criativa e acima de tudo saborosa. 

Raramente fico a sentir falta de carne ou com a sensação que estou a comer comida de coelho. Merece uma compilação para ter sempre à mão e claro com as sobras das saladas - sem tempero - podemos sempre fazer o sumo da manhã do dia seguinte.

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Detox tip

Para mim água é só água, sem aditivos. É que nem a água com limão que me esforço para beber de manhã me conquista algum prazer... mas achei por bem partilhar a dica. É bem melhor fazê-la do que beber essas engarrafadas que por aí se vendem.

Mais dicas destes senhores - AQUI

Há dias assim...

Há dias que motivação nenhuma do mundo substitui aqueles sabores que nos aquecem o coração.

Pelo menos para mim...

Cappuccino on the go que hoje o dia é especial!

Boas ideias

Adorei!
É uma grande ideia, boa publicidade, design de serviço publico e em tempos de crise haviam de ver se a moda não pegava, era só ver os corpos Danone a caminhar por aí desde o adolescente à velhota era só saúde!

O almoço

Não tem ciência nenhuma mas neste momento é um almoço que me enche as medidas, ando apaixonada por rúcula selvagem e até me fartar incluo-a em quase todas as minhas refeições especialmente ao almoço.

Das duas fatias de pão de sementes que posso comer diariamente

(2 fatias de 20g cada de pão de sementes, dose diária recomendada para perder peso) 

nestes dias guardo uma para o almoço ou as duas se estiver num dia muito lambão.

Torro o pão

salpico-o com azeite "da terra"

alho em pó

em cima meto tomate cereja aberto

fatias de queijo fresco

Salpico com 5 pimentas moídas na hora

sal grosso (flor de sal ainda fica melhor)

peço num molho de rúcula e junto à mistura

por cima de tudo borrifo com vinagre balsâmico e um pouco mais de azeite.

Fica muito muito bom!

Saltar à corda

A Lara adora ajudar, claro que saltar à corda com ela a roda-la é um desafio quase impossível de superar, ela é obviamente muito baixinha para roda a corda mas nestes dias de família sabe bem fazer tudo com ela e a diversão é garantida. O avô é que teve a ideia de a ensinar e nós simplesmente continuámos com a paródia. Já agora sabiam que...

Mais informações e exercícios específicos

AQUI

Tudo são desculpas para mexer o rabo

Antes de vir viver para o Seixal eu era uma frequentadora de ginásios, actividades desportivas ao fim de semana e basicamente quase tudo que implicasse mexer o rabo. Depois as desculpas (verdadeiras) da vida começaram a tomar lugar a esse tempo, o cansaço do trabalho atirou-me para o sofá e os cozinhados do marujo estragaram o resto com a balança. Quando acordei para a vida já era tarde, peso a mais, tempo a menos e o cansaço atingiu níveis imensuráveis.

Depois mudei de casa e o Seixal não tem a mesma oferta de ginásios que Setúbal tinha, são menos e mais caros. Quando a Lara nasceu a falta de tempo ganhou novos significados... depois começou a vir o instinto de sobrevivência. Eu não vou deixar de ter filha e a agenda tende a ser cada vez pior, logo não é na reforma que vou fazer alguma coisa certo?

Por isso com ou sem Lara está aberta a época das actividades ao ar livre e as ideias são tantas...

Hoje que é dia de festa não houve aula de ginásio nem na marginal por isso 

o exercício é outro - vamos passear o Buondy!

A ideia é cansa-lo mas... ele é que nos cansa a nós!

Ahh e tal é Páscoa

Pois pois... vai lá dizer isso ás gordurinhas do pato com laranja, do borrego e das amêndoas...

Toca a mexer!

Vem ginasticar

Nós fomos!

Leva-la para uma aula de rua é um desassossego, é estar com um olho no burro outro no cigano e prepara a coisa por forma a que ela saiba ao que vai e tenha um incentivo para se portar bem pois sabe que no fim tem um grande prémio - e tem de ser mesmo grande para conseguir aguentar uma criança de 2 anos e meio quieta 2 horas... mesmo assim por aqui não se desiste.

Uma amiga minha diz "Quem é pobre não se pode dar ao luxo de ficar deprimido. É muito caro!"

Como tal quando somos só nós as duas (o que é quase sempre) contornamos certos obstáculos mas vamos na mesma. Não se faz duas horas, faz-se uma. Mantemo-la entretida com bolachas, um livro, um jogo de telemóvel e quando nada resulta ela vem ginasticar também (nas partes possíveis). Só depois de esgotar todos os recursos considero desistir. Não aconteceu, ainda... por isso continuamos.

Claro que ajuda quando o pai fica com ela :)

Jantámos Javali

Adoro! Mas pouco comi... tal não foi o peso na consciência. 

Mas estreei-me a fazer legumes no forno : ) e correu bastante bem!

Cá por casa cozinhamos pouco no forno,não que não gostássemos de cozinhar mais mas o forno é eléctrico e gasta imenso então contenho-me de fazer tudo aquilo que mais gosto. Quando o ligamos fazemos comida para uma semana incluindo bolo, pão, scones e tudo o que mais vier.

Ontem comecei as minhas experimentações com vegetais, cozinha-los no forno não só é muito mais saudável como o resultado fica super apetitoso. Ontem peguei numa receita do Jamie Oliver que na realidade nada mais é do que temperar vegetais e pô-los no forno e ficou muito mas mesmo muito bom!

Eu misturei várias receitas mas varia pouco, aqui ficam as receitas originais:

As receitas dele dão informação nutricional na base :)

http://www.jamieoliver.com/recipes/vegetables-recipes/amazing-roast-veg

http://www.jamieoliver.com/recipes/vegetables-recipes/roasted-vegetables

O vídeo

Ainda há desculpas?

workout programs

E fui...

Fomos!

Eu e umas dezenas de pessoas que sabem aproveitar a oportunidade.

A Câmara Municipal do Seixal disponibiliza actividades desportivas ao ar livre todo os Domingos na baía do Seixal. Penso que começou em Março e vai até Setembro (informação não confirmada). Ora pois ao lado de casa e ainda por cima grátis - estou lá!

Já sou assídua à um mês mas só este fim de semana consegui completar as duas horas de aula sem desistir - e estou tãaaao orgulhosa de mim!

É sem desculpas - é perto, é grátis, é ao fim de semana depois da piscina da Lara e antes do almoço, infalível e incontornável. Esta semana é Páscoa não irá haver mas para a próxima - estou lá!

2x 50 min.

I parte | Aeróbica e Gap

alongamentos

II parte | Body combat

alongamentos

Sol é sinónimo de...

...mexer o rabo na marginal.

Estes senhores dão dicas óptimas e hoje a passear pela página deles encontrei informação que desconhecia. Aqui fica...

LINK ou FB

Gordura abdominal

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Motivação para a aula da manhã

LINK

Alimentos amiguinhos

LINK
Instagram fitnessguide

Hoje foi dia de...

Exames!
São três páginas de exames para despistar esta questão das dores de cabeça e do iô-iô no engorda emagrece. Soube bem ouvir alguém dizer que até nem andava a fazer tudo errado pelo contrário mas de facto havia qualquer coisa que não batia certo. Veremos (mal não faz)!

Um alimento novo por dia...

... nem sabe o bem que lhe fazia :)

Hoje tropecei neste e já agora vamos ver se consigo cozinha-lo em casa.

Isto de ir ao supermercado sem o marujo e a baby dá para realmente ver em vez de apenas olhar. 

Vi também os preços e a diferença enorme que têm para esta chamada de comida da moda. Eu até gosto destas "modas" porque gosto de provar coisas novas mas na realidade não é preciso ir tão longe para comer saudável, penso eu. Não é por eu me entupir de sementes, quinoa ou soja que serei mais saudável, na realidade esses alimentos aparecem sempre como substitutos de outros sob a desculpa de "quase nem notas a diferença e é mais saudável". Saudável é comer um pouco de tudo sem excessos, conseguimos? Pois... essa é a verdadeira questão. Saudável não é "nem notas" é sim apreciar o que se come sem ser lambão... mas para quem aprecia comida e comer é muito complicado.

Cheguei à conclusão de que sim, quero experimentar, mas não defendo que são "os mais saudáveis" e vou continuar na verdadeira luta que é a de "fugir da luz" dos excessos... tentar ganhar mais interesse por vegetais ser mais criativa a cozinha-los e junta-los num prato e associar os mais nocivos a sensações que me afastem da vontade de os comer.

Quem me dera que assim fosse...

To remember...

LINK

Lasanha verde

O fim de semana foi meio de sol meio de nuvens e na neura do mau tempo enfiei-me na cozinha dedicada a fazer pitéu para os dois dias, e fiz. Como o marujo já deu à costa a minha criatividade tem de ser posta à prova para conseguir satisfazer o apetite por carne e a minha balança. Desta vez safei-me tão bem, aqui fica a dica:

LASANHA VERDE

FRANGO ASSADO

CEBOLA

LIMÃO

COURGETE

TOMATE

BATATA DOCE

ESPINAFRES

NATA de SOJA

MOZZARELA RALADO

AZEITE

GENGIBRE

SAL

PIMENTA

ALHO em PÓ

Eu usei restos de frango assado recheado, desfazer tudo e reservar. 
Assar no forno fatias batata-doce e metades de tomate, ambos temperados com tomilho, azeite e sal e alho em pó. 
Assar também no forno fatias de courgette eu preferi sem tempero. 
Cozer os espinafres e mexe-los com uma colher de pau até ficarem desfeitos (prefiro assim pois ficam com textura), misturar natas de soja 100ml e temperar com alho em pó. 
Saltear 2 cebolas em azeite com uma pitada de sal e misturar o frango, envolver e temperar com pimenta, gengibre e sumo de limão.Quando tivermos todos os elementos preparados montar num tabuleiro de ir ao forno como se fosse lasanha. 
As fatias de courgette funcionam como se fosse massa a dividir as camadas, começo na courgette e coloco o frango e depois o espinafre e volto à courgette e continuo até acabar com os preparados. Termino com mozarela ralado e vai ao forno a 180º até o queijo derreter e alourar.

O marujo gostou e a baby também simplesmente a mão escorregou-me para o sal... o que não é nada bom!

Maus resultados

Na sexta-feira pelo meio dos afazeres houve novamente consulta para avaliar a situação das dores de cabeça... resultados à vista ainda não há mas ficámos (tristemente) a saber que a brincadeira de não olhar ao que se comeu entre o Natal e agora deu maus resultados... basicamente estou de luto comigo. Mas como tristezas não roubam quilos o fim de semana deu para a despedida da boa vida sem exageros e hoje estamos batidas na marginal para o primeiro dia de treinos orientados.

Voltámos aos 68kg, mas vamos continua a insistir.

A seguir... novamente análises. Macacos me mordam se eu não descubro a origem disto!

Marujo fora dia #4 e #5

Não tive tempo de actualizar os dias na passada semana mas aqui fica o registo.
4#
Água morna com limão
Sumo de manga com sementes linhaça
1 queijo fresco
1kiwi
Sopa de couve branca, couve flor, couve verde, bróculos e coentros (sem batata)
salsichas de perú grelhadas com tomate cereja, beringela e salada de rucula.
1iogurte soja
Salada de alface, agrião e rúcula, com 1 queijo fresco, 4 tomates cereja 
1 gelatina

Este dia foi muito complicado pois foi o dia todo fora de casa e muito cansativo para grandes planos
5#
Água morna com limão
Tijela de cereais com morangos e leite magro
1 queijo fresco
1pêra
1ovo cozido
1iogurte soja
1 maçã
Sopa de tomate com requeijão

Marujo fora dia #3

Ontem cumpri à risca o proposto, nem senti falta da gelatina à noite mas comi-a na mesma não fome vir o bicho papão da fome.

Hoje...

1#
Água morna com limão
Sumo de morango com sementes linhaça
2 triângulos de queijo
1 maçã (não comi pois fui almoçar mais cedo)
Sopa de courgette, cebola, nabo e coentros (sem batata)
Hamburguer de novilho com esparregado (sem natas), cenoura ralada, tomate, couve branca, amarela e roxa em juliana.
2 colheres de requeijão com morangos, mel e sementes linhaça
1iogurte soja
Sopa de courgette, cebola, nabo e coentros (sem batata)
1 gelatina

A fome matinal é qualquer coisa de assustador mas o resto do dia continua tranquilo a luta hoje é conseguir beber a água toda :) veremos!

Amanhã temos salsichas de perú :)

Marujo fora | Dias 1# e 2#

1#
Água morna com limão
Sumo de morango com sementes linhaça
2 triângulos de queijo
1 maçã
Sopa de courgette, cebola, nabo e coentros (sem batata)
Tamboril estufado em cebola, alhoF. e tomate com salada de alface
1gelatina
1iogurte soja
Sopa de courgette, cebola, nabo e coentros (sem batata)
1 gelatina

Não tive fome nenhuma à noite mas senti que me apetecia desesperadamente comer pão ou o hamburguer da Lara.

2#
Água morna com limão
Sumo de pera com sementes de linhaça
1 cenoura
1 queijada de requeijão
Sopa de cenoura, aipo e maça(sem batata) MARAVILHOSA
Salmão grelhado com salada de rúcula e azeite balsâmico
Taça de 5 morangos com requeijão, mel e sementes de linhaça
1 Pêra

(a esta hora estamos aqui mas o previsto para hoje é)

Sopa de cenoura, aipo e maça(sem batata) + 2 fatias de queijo

1 taça de claras em castelo, limão e canela

DICA - As sopas sem batata do Pingo Doce são muito boas e recomendadas. Dependendo de quem as come dão 4 doses (pelo menos lá em casa para mim e para a Lara). Custam cerca de 2€ para menos.

Fome tenho de manhã quando acordo, muita!!! Mas ao fim do dia não. Hoje foi o dia pior veremos amanhã. Até agora as sugestões que consegui formar têm-me saciado às refeições principais. O problema tem sido os intervalos. Os lanches deixam-me sempre vontade de comer mais.

A água também têm sido um martírio, eu que até bebo bastante água não tenho tido vontade mas o meu truque das garrafas pequenas ajuda imenso - bebo uma garrafa de 1/2 Lt por cada metade do dia se conseguir acabar mais cedo alguma começo logo com a próxima.

Por hoje é isto!