Belo sitio para dicas

As redes sociais têm muita informação livre para para nos auto instruirmos. O Instagram é onde eu vou buscar mais páginas de exercícios, dicas e alimentação para me orientar. Variam muito à medida que também eu vou evoluindo e começando a descobrir outras coisas mas neste momento são estas que estão na minha rede.

Instagram é um mundo e infelizmente cada vez mais inundado de publicidade. Este tipo de páginas sobrevive muito da compra de produtos e de programas de treino e por vezes a publicidade é tão agressiva que me farto  deixo de as seguir mas por agora são estas que tenho no meu feed.

Cada um deles depois direciona para um site ou para outras redes sociais onde podemos saber mais e até comprar alguns dos planos e participar em desafios. Muitos são acessíveis (outros são mesmo baratos) e facultam todo um acompanhamento à distância. Por exemplo este http://fitgirlsguide.com/.

https://instagram.com/FitGirlsGuide/

https://instagram.com/abguide/

https://instagram.com/fitnessexercises/

https://instagram.com/abguide/

https://instagram.com/lowerbodyguide/

https://instagram.com/exercises4abs/

https://instagram.com/shonda1020/

https://instagram.com/how2squat/

https://instagram.com/sixpackfemmes/

https://instagram.com/home.exercises/

https://instagram.com/how2squat/

e o favorito

https://instagram.com/workoutprograms/

O Pinterest é também um bom sítio para descobrir planos de treino, alimentação saudável e motivação. Eu tenho a minha própria página onde colecciono o que vou descobrindo e tem interesse para mim. A melhor forma de me focar naquilo que me interessa é esta caso contrário já sei que me perco com tanta informação e não retenho nada do que aprendo.

https://www.pinterest.com/ynys/fitips/

No Facebook tenho outras coisas acerca deste tema até porque não gosto muito desta rede social e prefiro usa-la pelo alcance que tem e não como ferramenta diária.

Treino e Vários

https://www.facebook.com/crossfiteria?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/ritinha.rodrigues29?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/The-Skinny-Bitch-Collective/254916264543691?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/Nutriset-Gym/1488048551444798?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/Hip-and-Healthy/194936453887531?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/HotFitnessGirls?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/treinocasa?fref=pb&hc_location=profile_browser

Alimentação

https://www.facebook.com/BRIObiologico?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/thedetoxkitchen?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/Maria-Santana-Lopes-Nutricionista/389059471222424?fref=pb&hc_location=profile_browser

Publicações

https://www.facebook.com/WomensHealthPortugal?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/womenshealthmagazine?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/womenshealth.es?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/sportlife.es?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/Revista.SportLife?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/womenshealthandfitness?fref=pb&hc_location=profile_browser

__ESTAMOS de VOLTA à MARGINAL____________________

OBJECTIVO Correr 6 Km sem arfar até Julho

1x por semana fazer o percurso de casa até ao ginásio.
Primeiro a pé, depois intervalado e por fim a correr!

Descobri as Tabatas

Algo que me chateava era ter que estar com atenção ao telemóvel por cada registo de tempo que precisava de ter para fazer um exercício. entretanto no treino de ontem descobri a pólvora ou melhor a TABATA!
Existem centenas disponíveis online, para download ou no Spotify enfim como vos der mais jeito. Umas melhores outras que não gostei tanto mas todas úteis deixo aqui alguns links para vocês e para mim que também preciso registar isto para não me esquecer.

Esta é a que usamos no meu treino

LINK

Como funciona:

O objectivo é estar focado no que estás a fazer e não no tempo.

A música divide-se em grupos de 20 segundos e pelo som conseguimos perceber quando é para fazer o exercício ou quando é para trocar ou parar. Ao fim de algum tempo a ouvi-la chegamos ao ponto de perceber ao segundo quando está quase a parar ou quando é para preparar o próximo exercício.

A mim dá-me motivação e ajuda a passar o tempo em esforço pois concentro-me no som e executo.

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Outros links numa playlist:

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Também gosto muito desta!

Duplo queixo

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Corre e cala-te!

A quem possa interessar!

"Se uma das suas resoluções de Ano Novo tiver sido “Começar a correr” e melhorar o seu bem-estar físico e psicológico, não deixe que a rotina leve a melhor! Para os apaixonados pelo exercício físico, que estabelecem metas e procuram sempre bons resultados, a TomTom ajuda nos treinos!"

LINK

Até já Rita

Já aqui falei da página da Rita e agora em véspera de Dia de São Valentim este post pareceu-me interessante. Infelizmente ontem foi o último dia da Rita no meu ginásio enquanto monitora de aulas embora continue de manhã a prestar auxilio à sala de cardio... fiquei com pena pois era a minha aula favorita. em conversa com ela percebi que está a organizar um mega evento do mais completo que há em fitness - um Full day cheio de surpresas e acima de tudo educação saudável. Estou ansiosa por saber mais e depois partilho por estas bandas. Até lá, até já Rita adorei todas e cada uma das aulas que tive contigo - obrigada!

Sigam a página dela no Facebook para informação geral de fitness e boas práticas de alimentação e saúde desportiva, fica a sugestão!

Semana #001 (outra vez)

A consulta de nutrição não me trouxe novidades. Nada que eu já não soubesse. 

As grandes dúvidas são mesmo o que comer nos intervalos das refeições equilibrar isso com os treinos no ginásio e os dias de ociosidade e conseguir balançar esses factores com o problema central que é o facto das soluções que me são dadas não me satisfazerem de todo. Não é que eu não goste delas mas simplesmente não me atraem ao ponto de sentir prazer a come-las, como por obrigação e isso sim foi algo que a nutri deixou bem claro...

"se não gostares e não te entregares à mudança, nunca vai resultar e não tarda voltas ao mesmo"

Por isso a guerra agora é essa, gostar desta rotina alternativa!

Hoje começa o bootcamp e espero tirar mais algumas dúvidas por lá, isto se conseguir falar, até estou entusiasmada e cheia de vontade que chegue depressa as 19h mas também tenho algum receio de não me aguentar à bronca. Eu sei que não mexo este corpinho assim de forma tão completa à muito tempo e sei que vi doer mas estou mesmo empenhada e se esta for a única forma de me livrar deste "saco" que carrego e que não quero... então que seja!

Este fim de semana experimentei a fazer a troca das panquecas, estou longe de ser croma a rodar a panqueca mas apesar do aspecto não ser fantástico garanto que o sabor é bem bom, até as que ficaram destruídas valeram a pena e até consegui por o marujo a come-las e adorou. aqui vão as dicas:

1BANANA

1 OVO

Primeiro experimentei esmagar a banana e coloca-la num copo de batido, juntar um ovo inteiro e mexer com as varas enquanto acessório da varinha da sopa. Correu muito bem, as claras ficaram quase em castelo e quando pus na frigideira as panquecas ficaram super areadas, fofas e não se desfizeram.

Segundo experimentei fazer tudo com a varinha mágica, a massa ficou muito densa e desmanchou-se tudo na frigideira.

Não usei gordura nenhuma, limpava os resíduos de massa queimada antes de colocar uma próxima dose e não juntei nenhum dos temperos permitidos pois queria saber qual o sabor original mas também pode ser adicionado gengibre, canela, mel ou frutos secos ou qualquer outro inofensivo para onde a imaginação vos levar. Esta receita não leva leite nem farinha o que a torna saudável.