Escolher um destes é o que me espera durante esta semana.
29 janeiro 2016
28 janeiro 2016
A três semanas do inicio e a três semanas da próxima visita
Uma das coisas que tem sido mais complicada nesta história toda de comer bem e perder volume é lutar contra a minha vontade (ou melhor falta dela) de comer as coisas que me metem no menu. Antes de ter começado esta aventura novamente procurei uma nutricionista a sério e não apenas uma daquelas dietas de vou ali e já venho. Ainda agora vamos a 3 semanas do inicio e eu já consolidei muito daquilo que eu já previa.
Conclusões:
- Não sou uma pessoa de doces. As poucas vezes que me apetece comer doces é às vezes depois de almoço ou jantar e não é todos os dias nem sequer todas as semanas. Como tal a substituição por doce sem açúcar, a gelatina, o mel na aveia, etc... não é isso que me entusiasma ou me dá prazer por forma a enganar a vontade que tenho de comer outras coisas. Essas outras coisas são salgados ou pão!
- Tenho sempre imensa fome uma hora depois de almoçar. Quer coma uma salada, um cozido à portuguesa ou uma camioneta de alpista. tenho sempre fome uma hora a hora e meia depois. Essa fome não é de gelatina, nem de iogurte e muito menos de fruta. É fome de sopa. Por isso ainda vou tentar descobrir junto da nutri se é possível dividir o almoço em dois tempos. Por mim seria absolutamente maravilhoso.
- Há muitos dias que não consigo ir treinar. Culpa minha e isso tem de mudar eu sei mas enquanto muda e não muda eu tenho de adaptar o que como à minha vida no presente e como tal há que fazer esse ajuste. Especialmente agora que estou a tirar outro curso e tenho trabalho e aulas e chego a casa às tantas da noite e no dia a seguir estou de rastos para pensar sequer em ir para o treino. Isto tem de mudar sim tem mas neste momento não está a acontecer por isso eu prefiro comer de acordo do que culpar-me e castigar-me por isso todos os dias. Isso é apenas perda de energia.
- Bebo a água toda. Palmadinha nas costas para mim. Mas então porque raio é que as medições continuam a dizer que não bebo a suficiente?!?! Xiça 2lts todos os dias mais 1lt de chá fora o que não contabilizo. O que se anda a passar aqui?
- Estou a perder volume, ainda não parei de o perder, muito lentamente, tão lentamente que nem noto na roupa só ao fim de miuuuuuuuuto tempo é que vejo que as calças já não ficam bem ou estão todas sem forma no corpo. Já desci os dois números e preciso de mais um ou dois mas não é em todo o lado e aqui é que está a estranheza... As calças ficam largas nas pernas e no rabo mas mantém-se na cintura... quando desci o primeiro numero o oposto também aconteceu... ou seja emagreço a prestações?! Não percebo e é estranho. gostava dever um avanço significativo mas nem que eu coma folhas de alface já percebi que algo aconteceu e tudo estagnou e tenho de falar sobre isto com a nutri.
E é isto!
NOTA: Portar-me melhor com o factor exercício.
25 janeiro 2016
SEMENTES
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ABÓBORA
Rica em proteínas e num aminoácido triptofano que ajuda a regular o sono e o bom humor. Fonte de fibras e gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, também tem boas quantidades de zinco, vitaminas A, B6, K e ácido fólico.
CHIA
Originária da América do Sul, é excelente fornecedora de vitamina A, cálcio, magnésio, potássio e ferro. Duas colheres de sopa têm mais ómega 3 do que uma posta de salmão. Deve demolhar-se para ficar com uma textura gelatinosa.
GIRASSOL
Muito gordurosas, estas sementes são ricas em ómega 3, vitamina E, magnésio, fósforo, potássio, cálcio e ferro. De sabor suave, combinam bem com iogurte, saladas, refogados de legumes ou de carne, arroz e até sopa.
LINHAÇA
Pode abusar-se quando o objetivo é perder peso, porque saciam bastante. E como são ricas em fibra, afastam a obstipação. Também se revelam eficazes no tratamento dos sintomas da menopausa e redução do colesterol. Devem ser consumidas moídas.
PAPOILA
Parecem pequenas balas de chumbo e por isso mesmo dão um toque original sempre que são adicionadas à comida, alterando a forma como os alimentos atuam no organismo por causa da sua composição nutricional – é muito rica em fibras.
QUINOA
Possui 14% de proteínas, mais do dobro das que existem no trigo. Também é rica em aminoácidos essenciais. Há ainda a somar a sua abundância em vitaminas (A, B6, B1, E e C), minerais (cálcio, fósforo, cobre, magnésio, cloro e zinco) e ácidos gordos.
SÉSAMO
Foram as primeiras sementes a serem incorporadas na alimentação ocidental. São abundantes em magnésio e cobre e uma boa fonte de zinco, fósforo, ferro e vitamina B1. Existem nas variedades branca e preta.
15 janeiro 2016
COMEÇAR A MEXER
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- Escolha atividades que gosta;
- Treine com um parceiro. Encontrar companhia para os treinos ajuda e motiva-o para sair de casa.
- Aproveite a hora de almoço. Não passe toda a hora do almoço sentado. Vá ao ginásio ou faça uma caminhada de 20 minutos com colegas de trabalho. Só depois é que almoça.
- Use um pedómetro. Ajudam a controlar o nível de atividade. Aponte para 7 a 10 mil passos por dia, ou mais.
- Use as escadas. Sempre que possível suba pelas escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes.
- Saia na paragem anterior. Quando for de autocarro ou metro, saia uma ou duas paragens mais cedo e caminhe o resto do percurso.
- Estacione mais longe. Se vai de carro para o trabalho, estacione propositadamente um pouco mais longe do escritório. Pode parecer pouco, mas ao longo das semanas e meses estes minutos extra de exercício contam.
- Divirta-se. Experimente um desporto novo como ténis ou patins. Quanto mais gostar do exercício, maior a probabilidade de o praticar regularmente.
- Inscreva-se numa aula. Verifique os horários das aulas da escola de dança ou do ginásio mais próximo
- Mantenha um registo do exercício. Monitorizar a quantidade de atividade física que faz diariamente ajuda-o a fazer escolhas mais responsáveis.
- Dê as suas voltas a pé ou de bicicleta. Deixe o carro em casa para percursos inferiores a 2-3 quilómetros. Trate dos seus assuntos pendentes enquanto pratica exercício físico.
- Introduza o exercício na sua agenda. Reserve tempo do seu dia para exercício físico e anote-o na agenda.
- Marque uma hora. Decida qual a melhor hora para cumprir este novo hábito (de manhã, à hora do almoço, no final da tarde...) e mantenha-se fiel a esse horário. Se não tiver uma hora marcada, o mais certo é adiar para quando tiver mais tempo ou mais energia, depressa passa para amanhã, para depois de amanhã e lá se vai o hábito.
- Com prazer. Se associar um hábito à dor ou à pouca vontade, não vai querer concretizá-lo.
- Atribua um prémio. Estabeleça metas de curto prazo e recompense-se quando as atingir. Procure um evento específico para participar tal como uma corrida, ou um passeio a pé para manter a sua motivação.
- Pergunte a especialistas. Contratar um personal trainer para uma ou duas sessões ajudam-no a encontrar o treino adequado aos seus objetivos e necessidades. Quando se sentir com confiança, treina sozinho.
-Não salte dias. É muito fácil cair na tentação de dizer “Já faço exercício físico há 5 dias seguidos, hoje não preciso!”. Evite estes raciocínios se quiser realmente estabelecer o exercício físico como um hábito diário. No entanto, se tiver de falhar um dia, seja por que motivo, não se sinta mal, volte ao hábito no dia seguinte. Formar um hábito requer prática e a chave do sucesso aqui é a consistência.
08 janeiro 2016
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