"Aquelas" calças

Os dias têm sido de stress puro, desconheço a noção de tempo e as pausas para tomar fôlego são instantes de curta duração que quando terminam parece que nunca existiram. Se o stress queimasse calorias eu estaria esbelta. Vai continuar... vai durar mais 3 semanas... e eu estou exausta demais para fazer desporto. Ontem em conversa com um amigo dizia-lhe que não quero desistir mas que a auto motivação tem os seus dias... "veste as tuas calças de ganga favoritas sempre que precises de motivação" e eu "não me servem..." e ele "precisamente!". Achei crueldade mas a verdade é que há determinadas crueldades destas que me empurram... humm.

Hoje de manhã vesti-as... tentei... não passam dos joelhos :S

Funciona lindamente como boost para fazer algo, obrigada!

Lista de motores que funcionam comigo

Vestir as nossas calças favoritas.

Vestir aquele vestido fantástico que gostaríamos de usar num casamento ou festa.

Ir provar roupa às lojas, aquelas que verdadeiramente gostamos e não aquelas que nos tapam.

Ouvir e ver exemplos positivos de quem conseguiu e consegue todos os dias.

Fazer uma actividade de fim de semana com amigos - rapel, escalada, caminhada, etc...

Há coisas sagradas

Hoje a dieta não faz parte do vocabulário!

É sushi night!

E com esse argumento me fico, é comer saborear e curtir

 sem regras aquele que é um dos meus prazeres favoritos, sushi.

Sem culpas nem desculpas!

Há quem diga que não tem mal nenhum,

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Dicas de nutricionista sobre o assunto,

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Há quem chame a atenção para os exageros.

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Training videos

Este inta é um guia de vídeos para exercício, os vídeos são curtos e apenas dão ideias de rotinas mas chega perfeitamente para fazermos um por dia. Se conseguirmos esse objectivo é muito mais do que fazemos se não fizermos nada... vão espreitar, eu vou todos os dias, agora só me falta é cumpri-lo todos os dias.

Este é para morrer

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LOSS Smoothie

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Qando a rotina sai de nós

É uma chatice e um puro desperdício de tempo... porque voltar a treinar no duro depois de ter estado parada uns dias, implica mais dores musculares daquelas terríveis. 

Não passaram assim tantos dias, apenas 4, e hoje é dia de castigo por isso amanhã aguarda-se tareia no corpo. Aproveitando o fresco que este verão nos tem dado, hoje vou para a marginal, o marujo também vai treinar e é uma forma de conseguirmos dividir o nosso treino com a Lara. Se estivermos à espera de juntar todos os factores perfeitos não fazemos nada por isso chegámos à conclusão que da mesma forma que as desculpas "nascem do chão" as oportunidades também.

Aproveitar o intervalo de almoço, a pausa do café, a espera dos transportes, as filas no trânsito, o lavar a loiça, etc. Como? Nem todos os exercícios fazem suar e nem todos requerem roupa própria. 

No intervalo de almoço, nem que seja fechado na casa de banho, conseguem fazer um programa de abaixamentos e podem sempre motivar algumas colegas e vão faze-los para a sala de reuniões ou enquanto não há muita gente no escritório à hora de almoço.

Na pausa do café podem estar a subir e descer os calcanhares. Na espera dos transportes também ou até a contrair os abdominais, ninguém à vossa volta consegue ver que o estão a fazer... é uma questão de vontade e imaginação.

Fica aqui a dica de como trabalhar os vários músculos do rabiosque.

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ABS

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E com este calor?

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marujo deu à costa

Abrimos a semana com um pequeno almoço maravilhoso... pena que não fotografei mas recomendo vivamente. Uma taça de papaia com uma colher de iogurte grego  e sementes de linhaça esmagadas acompanhado por meia fatia de pão de sementes com uma colher de doce sem açúcar. OMG estava tãaao bom! Acho que amanhã faço igual porque de facto foi uma combinação divinal.

O marujo voltou mais cedo e com ele a casa inundou de cheiro a massas com natas e queijo, bife com cogumelos e ovos mexidos com cebola salteada em manteiga... custou-me imenso mas consegui ultrapassar esse sentimento com raiva... porque raio é que ele come tudo isto e está como está??

Não, a sério!?!?! Quão injusto pode ser?

É que eu começo a achar que é macumba, ele come e eu engordo lol :P

Olha pensa nisto...

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bom domingo

com calor não dá

E não deu em ginástica
Deu em 6horas de praia, 2.5litros de água, 18mergulhos, 2sobrinhas e 4amigos.
Ah e 37¤ em Setúbal às 20h30 da noite.
O marujo chegou mais cedo pelo que hoje é feriado.

Porque ginasticar também é "me, myself and I time"

Hoje para mim também foi feriado!

Nas mil coisas que poderia ter planeado para hoje escolhi ter tempo para mim, leia-se banho de uma hora, pintar as unhas, descansar, escrever, ler, tomar um pequeno almoço com calma e na varanda a ler uma revista. E assim tem sido... a meio do dia lembrei-me... e ginasticar? Nos outros dias há imensas desculpas verdadeiras como "não tive tempo" ou "a miúda não me larga" hoje tudo isso ficou lá fora com os 35º que no meu carro são 38º à sombra... lá teve que ser e foi!

Estou completamente de rastos, mas satisfeita por tê-lo feito... estou tão mal fisicamente mas isto vai um dia de cada vez.

Fiz estas três sessões, parei algumas vezes mas nunca desisti. Se parava ou perdia o passo, apanhava o próximo exercício. 

Houve exercícios que não consegui a postura desejada, dói-me imenso os joelhos em algumas posições,  mesmo com colchão. Mas fiz como pude! 

Quando não aguentava o ritmo fazia a opção de principiante mas fazia. 

Na ultima semana tenho feito a marginal dia sim dia não e outras aulas que não publiquei mas não tenho feito alongamentos suficientes e o corpo mostrou-me da pior forma. Tenho ido trabalhar a meio gás e parecia uma mulher grávida a descer escadas e a sentar-me numa cadeira no escritório. Por isso hoje dei-me a mim mesma um extra de alongamentos para me conseguir mexer amanhã.

Repeti esta aula (é terrível principalmente a meio)

Depois fiz esta

e no fim alongamentos

e o resultado foi um pouco pior que este abaixo

 mas recuperei o fôlego antes de me lembrar de fotografar...

Agora BANHO!

Peço desculpa por partilhar tamanha cara de troll mas já que isto é um diário para mim eu também preciso de me ver confrontada com estes tempos quando tudo for melhor.

Pouco convencional

Ainda assim verdadeiro!

Os próximos 8 dias

Vão ser de concentração na comida, nos pequenos detalhes com que eu às (muitas) vezes me desleixo. Nomeadamente o pão, manteiga, leite, massas e arroz, batata e menos grave para mim os doces.

Não são assim tantos dias e gostava mesmo que a mudança fosse visível a quem não me visse à 15 dias.

O marujo irá dizer uma vez que chegará no final da próxima semana depois de ter estado fora pouco mais de 15 dias :)

O corte não será total pois o treino será diário - TODO SANTO DIA - vai mesmo ter de ser.. será?!

Neste momento depois de 1 semana de treino diário sem falhas (estou toda partidinha física e mentalmente) e 3 dias a verduras quase em exclusividade. Noto muito menos inchada, muito menos retenção de líquidos (embora não me ande a portar bem com a toma diária de água) quanto ao peso não sei, para ser sincera  desisti de me pesar pelo menos por agora.

sim dá muita motivação ver os números a descer mas depois de tanto sobe  desce o que eu quero é motivar-me para viver de uma forma mais saudável regularmente. Se eu conseguir isso os números vão aparecer nomeadamente os que mais me interessam - massa gorda e colesterol. 

Eu quero! Logo... eu faço!

Mitos

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Ao fim de 3 dias

Ao fim de 3 dias disto posso dizer que não é assim tão difícil desde que seja feito com planeamento.
Lá em casa há sempre imensos vegetais pelo que foi fácil inventar sem gastar dinheiro, fiz uns pequenos ajustes, o exercício ficou-se pelas aulas via youtube e o bem estar é que foi o que saiu mais prejudicado mas ajustei o dia e reserve já o próximo feriado de 13 de Junho só para mim. Ontem não tinha como pedir a ninguém para ficar com a Lara pelo que não consegui cumprir o bem estar na sua totalidade.
De uma forma geral tentei manter a coisa divertida, as misturas podiam não fazer muito sentido ou até ser muito equilibradas nutricionalmente (esse é conhecimento que não tenho) mas como eram apenas 3 dias tentei fazer com que não me fartasse. O objectivo era cumprir.
Foi fácil sair à rua pois nos cafés ou bares há quase sempre nem que seja uma salada de frutas ou um sumo natural, no mínimo água e para comer tinha sempre uma marmita comigo. Foi assim...

Alimentação

#1

Batido de morango e kiwi com sementes linhaça.
Maçã assada com canela e um punhado de nozes.
Salada de várias alfaces e rúcula com abacate, tomate, coentros hortelã, pistácios, pedacinhos de peru grelhado, manga e mistura de azeite, balsâmico, mel e mostarda.
Papaia com sumo de limão
Sopa de abóbora e cenoura com ovo cozido
Framboesas com amêndoa laminada

#2

Granola com pedaços de manga e iogurte natural
Pêra e uvas
Gaspacho com 1 fatia de pão de sementes torrado com rúcula, azeite e mozzarela.

Morangos, manga e abacaxi com sumo de limão e de laranja.

Punhado de amêndoas
Sopa de tomate com requeijão e manjericão
Papaia com sumo de limão e iogurte natural com nozes esmagadas

#3

Batido de manga com morangos e bagas goji.
Barra de granola e mel caseira.
Cenoura, cebola e tomate salteados em azeite e alho em pó com arroz branco.
Papaia com sumo de limão
Sumo de manga (biquei o gelado da Lara)

Brócolos salteados em azeite e alho com puré de batata doce, cogumelos salteados em azeite e mostarda, salada de beterraba com vinagre balsâmico.

Doce camadas - gelatina tuti fruti, claras em castelo com baunilha e morangos esmagados com canela

ah ah ah

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Braços para que vos quero

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Re feed

Há dez anos atrás quando fiz uma dieta, à séria e a levei até ao fim, houve momentos em que a minha nutri me dava algo chamado "choques" era um dia a comer combinações de alimentos que me pareciam estranhíssimas mas que eu até gostava. Alguns desses alimentos normalmente não eram permitidos e ainda por cima em grandes quantidades... à pouco tempo ouvi e li um pouco sobre este tema RE-FEED e ainda não tive um momento para investigar mais a fundo.
Supostamente há um momento em que o nosso corpo já habituado a fazer dieta à vários dias deixa de conseguir obter resultados, um dia RE-FEED dá um choque no organismo e desbloqueia essa situação. Isto foi o que eu percebi até agora... reservo-me o direito de estar redondamente enganada :)

Tudo começou ao ler isto

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3 day | connectingthegaps

Estes vídeos não são recentes, aliás eu visualizei-os na altura em que eles foram lançados e completei o desafio. Até nem foi difícil mas teve muitos desvios pois nessa altura ainda não estava tão mentalizada para este tipo de alimentação e regularidade de exercício. Agora, cerca de 8 meses depois, estas meninas irão lançar um novo desafio no dia 1 de Julho e ressuscitei o anterior desafio para o voltar a fazer até lá. Sem o marujo cá tenho todas as condições para o levar a cabo sem distracções. 

Elas facultam umas fichas em PDF para orientação e registo da aventura.

A minha começa já hoje à noite ao jantar :) 'bora lá?

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Rir também ajuda

O nível de parvoíce é qualquer coisa... mas a motivação não tem limite!

7 exercícios cruciais

Estes são os exercícios considerados como os melhores, mais completos e eficazes!

Humm

Parece-me bem!

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Motivação Desportiva

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Sintomas

Recebi um mail da minha mãe a gozar com a falta de dinheiro e os seus sintomas físicos no nosso corpo mas pelo meio das baboseiras estavam lá algumas informações interessantes, aqui ficam:

A partir de certa idade temos, quase todos, estes sintomas, provocados pela falta dos alimentos mencionados:

1. DIFICULDADE EM PERDER PESO

O QUE ESTÁ A FALTAR: ácidos gordos essenciais e vitamina. ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

O QUE ESTÁ A FALTAR: na verdade um equilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.

ONDE OBTER: leite de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro, semente de linhaça e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES

O QUE ESTÁ A FALTAR: crómio. ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos...

4. CÃIBRAS, DORES DE CABEÇA

O QUE ESTÁ A FALTAR: potássio e magnésio

ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL 

O QUE ESTÁ A FALTAR: lactobacilos vivos

ONDE OBTER: coalhada, iogurte e similares..

6. FALTA DE MEMÓRIA

O QUE ESTÁ A FALTAR: acetil colina, inositol.

ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIROIEDÍSMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)

O QUE ESTÁ A FALTAR: iodo.

ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS

O QUE ESTÁ A FALTAR: colagénio.

ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR

O QUE ESTÁ A FALTAR: vitaminas A,C, E e ferro.

ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICÉRIDEOS ALTOS

O QUE ESTÁ A FALTAR: Ómega 3 e 6.

ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite

Porque nem todos queremos o mesmo

... cá em casa o marujo come que nem um leão mas quem engorda sou eu, parece que quanto mais ele come mais EU engordo. Claro que isto é a minha dor de cotovelo a falar mas a verdade é que querer ganhar peso e massa muscular é tão (ou mais) difícil do que perder peso e tonificar. Por isso insiste e não desiste e bora lá que se faz tarde.

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Miss healthy vai às compras

O sr. marujo foi oficialmente embora por isso está aberta a época às alfaces!

Ora amanhã vamos às compras de coisas como deve ser, esta senhora dá umas dicas boas, eu não vou fazer ipsis verbis o que ela diz até porque tenho apenas necessidade de meia dúzia de complementos mas fica a dica. Ela não corta em tudo, pelo contrário tem feito a dieta dela de uma forma muito lenta e gradual mas esta lista está bem explicadinha tendo em conta produtos um pouco mais saudáveis e sem grandes radicalismos.

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As dores de cabeça voltaram

Nada que dois dias de cama não resolvam mas eu não tenho vida para isto... nem pachorra mas... qual o remédio para a M€$&@ das dores de cabeça?!

Enquanto eu dormia alguém (que eu adoro) lançou este desafio, adorei! Bora lá?

Mesmo que se chegue tarde (como eu) é de fazer e guardar as receitas na mesma!

Este foi o de ontem!

Este foi o de hoje!

FDS para compensar - Day#9,10 e 11

O marujo resolveu ir ao ginásio de manhã... eu tinha uma bela empreitada de um vídeo para um casamento para fazer mas... o portátil não tinha os programas que eu precisava. Quando percebi que tinha de fazer alterações aos planos pensei... free time = workout time. Arrumo a casa ou vou ginasticar? Óbvio que seria ginasticar pois caso não o fizesse não aguentava a minha consciência uma vez que esta semana pouco fiz para isso. Então assim foi... não encontrei o exercício do dia 9 mas substituí-o por outro e o plano foi este