As idas ao ginásio têm estado certinhas e regulares mas é tudo um processo muito lento... eu chego lá com pica para ficar a noite toda a malhar e ao fim de meia hora estou de língua de fora. Não desisto, fico lá até ao fim mas depois são mais dois dias até lá ir novamente. Nessas pausas não tenho conseguido fazer mais nada falta tempo, rotina e disciplina. Mas não quero que continue assim e uma das dicas é nunca sair do ginásio sem deixar a próxima aula marcada e a outra é pedir conselhos lá para o teu treino em casa ou de rua e até conselhos de alimentação.
Esta semana estarei fora de cá alguns dias então tive esta dica para os próximos dias. Foram feitas substituições ao link original devido a serem alimentos mais difíceis de encontrar.
Se você treina de manhã
Café da manhã - (Pré-treino)
· 1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã
· 1 fatia de pão integral
· 1 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã - (Pós-treino)
· 1 copo (200 ml) de água de coco batida com 1 fruta
· 2 nozes
Almoço
· 1 prato (sobremesa) de salada verde (ex.: endívia e alface com rucula e coentros)
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 1 filé de frango grelhado com alecrim, cebolinha e salsinha de frango ou perú
· 1 xíc. (chá) de mix de brócolis e couve-flor refogados com alho
Lanche
· 3 damascos secos + 3 amêndoas
Jantar
· 1 prato (sobremesa) de salada verde (ex.: alface, rúcula, agrião e endivias)
· 2 col. (sopa) de quinoa
· 1 filé de peixe grelhado
· 3 col. (sopa) de cogumelo (shitake e shimeji)
Ceia
· 1 xíc. (chá) de mix de ervas (camomila, capim-santo, cidreira)
Ou se treinares à noite
Lanche - (Pré-treino)
· 1 barra de cereais
· 1 suco de frutas (ex.: laranja com morango)
Jantar - (Pós-treino)
· 3 col. (sopa) de macarrão com quinoa
· 1 filé de peixe grelhado
· 2 col. (sopa) de cogumelo (shitake e shimeji)
· 2 col. (sopa) de espinafre cozido
Dicas
· Tome nota: quem anota diariamente tudo o que come perde peso duas vezes mais rapido do que aqueles que nao fazem isso. As pessoas subestimam quanto comem . ver tudo preto no branco ajuda a manter os pes na realidade.
· Ache o equilibrio: quem precisa perder muito peso se sente sobrecarregado ao contar calorias. Simplifique os calculos dividindo o prato em 1/3 de proteinas, 1/3 de vegetais e 1/3 de graos integrais.
· Faca trocas: restringir alimentos pode aumentar seu desejo por eles e levar a escapadas da dieta. Esta louca por um biscoito recheado? Coma. Mas em troca abra mao do cappuccino ou do croissant da tarde.
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