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28 janeiro 2016
25 janeiro 2016
SEMENTES
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ABÓBORA
Rica em proteínas e num aminoácido triptofano que ajuda a regular o sono e o bom humor. Fonte de fibras e gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, também tem boas quantidades de zinco, vitaminas A, B6, K e ácido fólico.
CHIA
Originária da América do Sul, é excelente fornecedora de vitamina A, cálcio, magnésio, potássio e ferro. Duas colheres de sopa têm mais ómega 3 do que uma posta de salmão. Deve demolhar-se para ficar com uma textura gelatinosa.
GIRASSOL
Muito gordurosas, estas sementes são ricas em ómega 3, vitamina E, magnésio, fósforo, potássio, cálcio e ferro. De sabor suave, combinam bem com iogurte, saladas, refogados de legumes ou de carne, arroz e até sopa.
LINHAÇA
Pode abusar-se quando o objetivo é perder peso, porque saciam bastante. E como são ricas em fibra, afastam a obstipação. Também se revelam eficazes no tratamento dos sintomas da menopausa e redução do colesterol. Devem ser consumidas moídas.
PAPOILA
Parecem pequenas balas de chumbo e por isso mesmo dão um toque original sempre que são adicionadas à comida, alterando a forma como os alimentos atuam no organismo por causa da sua composição nutricional – é muito rica em fibras.
QUINOA
Possui 14% de proteínas, mais do dobro das que existem no trigo. Também é rica em aminoácidos essenciais. Há ainda a somar a sua abundância em vitaminas (A, B6, B1, E e C), minerais (cálcio, fósforo, cobre, magnésio, cloro e zinco) e ácidos gordos.
SÉSAMO
Foram as primeiras sementes a serem incorporadas na alimentação ocidental. São abundantes em magnésio e cobre e uma boa fonte de zinco, fósforo, ferro e vitamina B1. Existem nas variedades branca e preta.
15 janeiro 2016
COMEÇAR A MEXER
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- Escolha atividades que gosta;
- Treine com um parceiro. Encontrar companhia para os treinos ajuda e motiva-o para sair de casa.
- Aproveite a hora de almoço. Não passe toda a hora do almoço sentado. Vá ao ginásio ou faça uma caminhada de 20 minutos com colegas de trabalho. Só depois é que almoça.
- Use um pedómetro. Ajudam a controlar o nível de atividade. Aponte para 7 a 10 mil passos por dia, ou mais.
- Use as escadas. Sempre que possível suba pelas escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes.
- Saia na paragem anterior. Quando for de autocarro ou metro, saia uma ou duas paragens mais cedo e caminhe o resto do percurso.
- Estacione mais longe. Se vai de carro para o trabalho, estacione propositadamente um pouco mais longe do escritório. Pode parecer pouco, mas ao longo das semanas e meses estes minutos extra de exercício contam.
- Divirta-se. Experimente um desporto novo como ténis ou patins. Quanto mais gostar do exercício, maior a probabilidade de o praticar regularmente.
- Inscreva-se numa aula. Verifique os horários das aulas da escola de dança ou do ginásio mais próximo
- Mantenha um registo do exercício. Monitorizar a quantidade de atividade física que faz diariamente ajuda-o a fazer escolhas mais responsáveis.
- Dê as suas voltas a pé ou de bicicleta. Deixe o carro em casa para percursos inferiores a 2-3 quilómetros. Trate dos seus assuntos pendentes enquanto pratica exercício físico.
- Introduza o exercício na sua agenda. Reserve tempo do seu dia para exercício físico e anote-o na agenda.
- Marque uma hora. Decida qual a melhor hora para cumprir este novo hábito (de manhã, à hora do almoço, no final da tarde...) e mantenha-se fiel a esse horário. Se não tiver uma hora marcada, o mais certo é adiar para quando tiver mais tempo ou mais energia, depressa passa para amanhã, para depois de amanhã e lá se vai o hábito.
- Com prazer. Se associar um hábito à dor ou à pouca vontade, não vai querer concretizá-lo.
- Atribua um prémio. Estabeleça metas de curto prazo e recompense-se quando as atingir. Procure um evento específico para participar tal como uma corrida, ou um passeio a pé para manter a sua motivação.
- Pergunte a especialistas. Contratar um personal trainer para uma ou duas sessões ajudam-no a encontrar o treino adequado aos seus objetivos e necessidades. Quando se sentir com confiança, treina sozinho.
-Não salte dias. É muito fácil cair na tentação de dizer “Já faço exercício físico há 5 dias seguidos, hoje não preciso!”. Evite estes raciocínios se quiser realmente estabelecer o exercício físico como um hábito diário. No entanto, se tiver de falhar um dia, seja por que motivo, não se sinta mal, volte ao hábito no dia seguinte. Formar um hábito requer prática e a chave do sucesso aqui é a consistência.
08 janeiro 2016
31 dezembro 2015
Voltámos!
As decisões são tomadas quando são não porque os dias assim o dizem então à cerca de um mês que ando à procura de alguém que me acompanhasse numa dieta consciente, sem suplementos e que eu pudesse sustentar sem o sacrifício do custo das mudanças sejam elas na ementa seja no custo efectivo dos produtos.
Encontrei a Wells!
Se é bom ou não não sei, vai ser uma viagem em directo aqui no blog.
Para já o que posso dizer é que é muito simples, não é cara, é acessível e são muito simpáticos.
Não temos de usar obrigatoriamente produtos continente - é um mito!Não está incluída toma de suplementos!
E para mim é mesmo perto de casa e do trabalho o que ajuda a incluir as consultas nas rotinas. Ainda assim as consultas são uma vez por mês o que também não faz grande moça. A primeira é em 15 dias as restantes de mês a mês.
#001 Consulta
___________________________________________
PESO e MEDIDA Tiraram-me as medidas todas, e os níveis escondidos, os índices assustadores e tudo ficou registado na caderneta que vai andar comigo.
o que mais me custou foi ver a idade metabólica... tenho mais 14 anos do que na realidade tenho... MEDO!
CONTEXTO Falámos de tudo o que me trouxe aqui, o meu contexto familiar e profissional versus a comida, as ansiedades e as ratoeiras
O PLANO Construímos um plano de acordo com o que eu me sentia confortável para seguir nas primeiras duas semanas. Nada radical, achei até fraquinho, que preferia que fosse mais radical mas a resposta foi sincera... É passagem do ano e a seguir os seus anos... antes assim e irmos gerindo o resultado do que por a fasquia alta e depois estar sempre a tropeçar. Concordo!
E assim será sem exageros, hoje é dia de festa e vou comer o que me der na cabeça sem exageros. em vez de controlar o que como vou controlar quantidades - uma bela dica - vou comer o mínimo de hidratos possível uma vez que açúcar é o que não vai faltar e vou beber o máximo de água ao longo dos dias que conseguir (o que para mim será fácil porque eu não gosto de álcool). Vamos levar isto com calma afinal de contas até agora tem estado a resultar :) simplesmente vamos acelerar um pouco a coisa e colocar objectivos que consiga ver, medir e motivar-me!
Bora lá!
10 abril 2015
MUDANÇAS
Não há tempo para gerir 4 blogues
por isso este assunto irá continuar a ser falado sim mas por outras paragens :)
06 março 2015
Acelerar o metabolismo
O alvo é eliminar principalmente a gordura abdominal mas não só... o ideal é potenciar o metabolismo para que quando eu vou trabalhar sentada a uma secretária o meu corpo continue a trabalhar sozinho até ao próximo treino. Mais ou menos como aquelas lanternas de dínamo que damos à manivela e elas continuam a produzir luz bastante para lá do nosso movimento.
Até ver está a funcionar mas também passou uma semana e os resultados ainda são muito superficiais mas ainda assim celebro as pequenas vitórias.
03 março 2015
25 fevereiro 2015
Belo sitio para dicas
As redes sociais têm muita informação livre para para nos auto instruirmos. O Instagram é onde eu vou buscar mais páginas de exercícios, dicas e alimentação para me orientar. Variam muito à medida que também eu vou evoluindo e começando a descobrir outras coisas mas neste momento são estas que estão na minha rede.
Instagram é um mundo e infelizmente cada vez mais inundado de publicidade. Este tipo de páginas sobrevive muito da compra de produtos e de programas de treino e por vezes a publicidade é tão agressiva que me farto deixo de as seguir mas por agora são estas que tenho no meu feed.
Cada um deles depois direciona para um site ou para outras redes sociais onde podemos saber mais e até comprar alguns dos planos e participar em desafios. Muitos são acessíveis (outros são mesmo baratos) e facultam todo um acompanhamento à distância. Por exemplo este http://fitgirlsguide.com/.
https://instagram.com/FitGirlsGuide/
https://instagram.com/abguide/
https://instagram.com/fitnessexercises/
https://instagram.com/abguide/
https://instagram.com/lowerbodyguide/
https://instagram.com/exercises4abs/
https://instagram.com/shonda1020/
https://instagram.com/how2squat/
https://instagram.com/sixpackfemmes/
https://instagram.com/home.exercises/
https://instagram.com/how2squat/
e o favorito
https://instagram.com/workoutprograms/
O Pinterest é também um bom sítio para descobrir planos de treino, alimentação saudável e motivação. Eu tenho a minha própria página onde colecciono o que vou descobrindo e tem interesse para mim. A melhor forma de me focar naquilo que me interessa é esta caso contrário já sei que me perco com tanta informação e não retenho nada do que aprendo.
https://www.pinterest.com/ynys/fitips/
No Facebook tenho outras coisas acerca deste tema até porque não gosto muito desta rede social e prefiro usa-la pelo alcance que tem e não como ferramenta diária.
Treino e Vários
https://www.facebook.com/crossfiteria?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/ritinha.rodrigues29?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/The-Skinny-Bitch-Collective/254916264543691?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/Nutriset-Gym/1488048551444798?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/Hip-and-Healthy/194936453887531?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/HotFitnessGirls?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/treinocasa?fref=pb&hc_location=profile_browser
Alimentação
https://www.facebook.com/BRIObiologico?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/thedetoxkitchen?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/Maria-Santana-Lopes-Nutricionista/389059471222424?fref=pb&hc_location=profile_browser
Publicações
https://www.facebook.com/WomensHealthPortugal?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/womenshealthmagazine?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/womenshealth.es?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/sportlife.es?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/Revista.SportLife?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/womenshealthandfitness?fref=pb&hc_location=profile_browser
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