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Voltámos!

As decisões são tomadas quando são não porque os dias assim o dizem então à cerca de um mês que ando à procura de alguém que me acompanhasse numa dieta consciente, sem suplementos e que eu pudesse sustentar sem o sacrifício do custo das mudanças sejam elas na ementa seja no custo efectivo dos produtos. 

Encontrei a Wells!

Se é bom ou não não sei, vai ser uma viagem em directo aqui no blog.

Para já o que posso dizer é que é muito simples, não é cara, é acessível e são muito simpáticos.

Não temos de usar obrigatoriamente produtos continente - é um mito!
Não está incluída toma de suplementos!
E para mim é mesmo perto de casa e do trabalho o que ajuda a incluir as consultas nas rotinas. Ainda assim as consultas são uma vez por mês o que também não faz grande moça. A primeira é em 15 dias as restantes de mês a mês.

#001 Consulta

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PESO e MEDIDA Tiraram-me as medidas todas, e os níveis escondidos, os índices assustadores e tudo ficou registado na caderneta que vai andar comigo.

o que mais me custou foi ver a idade metabólica... tenho mais 14 anos do que na realidade tenho... MEDO!

CONTEXTO Falámos de tudo o que me trouxe aqui, o meu contexto familiar e profissional versus a comida, as ansiedades e as ratoeiras

O PLANO Construímos um plano de acordo com o que eu me sentia confortável para seguir nas primeiras duas semanas. Nada radical, achei até fraquinho, que preferia que fosse mais radical mas a resposta foi sincera... É passagem do ano e a seguir os seus anos... antes assim e irmos gerindo o resultado do que por a fasquia alta e depois estar sempre a tropeçar. Concordo!

E assim será sem exageros, hoje é dia de festa e vou comer o que me der na cabeça sem exageros. em vez de controlar o que como vou controlar quantidades - uma bela dica - vou comer o mínimo de hidratos possível uma vez que açúcar é o que não vai faltar e vou beber o máximo de água ao longo dos dias que conseguir (o que para mim será fácil porque eu não gosto de álcool). Vamos levar isto com calma afinal de contas até agora tem estado a resultar :) simplesmente vamos acelerar um pouco a coisa e colocar objectivos que consiga ver, medir e motivar-me!

Bora lá!

MUDANÇAS

Não há tempo para gerir 4 blogues 

por isso este assunto irá continuar a ser falado sim mas por outras paragens :) 

AQUI

Acelerar o metabolismo

O alvo é eliminar principalmente a gordura abdominal mas não só... o ideal é potenciar o metabolismo para que quando eu vou trabalhar sentada a uma secretária o meu corpo continue a trabalhar sozinho até ao próximo treino. Mais ou menos como aquelas lanternas de dínamo que damos à manivela e elas continuam a produzir luz bastante para lá do nosso movimento.

Até ver está a funcionar mas também passou uma semana e os resultados ainda são muito superficiais mas ainda assim celebro as pequenas vitórias.

Electrofitness

Ver mais aqui!

Belo sitio para dicas

As redes sociais têm muita informação livre para para nos auto instruirmos. O Instagram é onde eu vou buscar mais páginas de exercícios, dicas e alimentação para me orientar. Variam muito à medida que também eu vou evoluindo e começando a descobrir outras coisas mas neste momento são estas que estão na minha rede.

Instagram é um mundo e infelizmente cada vez mais inundado de publicidade. Este tipo de páginas sobrevive muito da compra de produtos e de programas de treino e por vezes a publicidade é tão agressiva que me farto  deixo de as seguir mas por agora são estas que tenho no meu feed.

Cada um deles depois direciona para um site ou para outras redes sociais onde podemos saber mais e até comprar alguns dos planos e participar em desafios. Muitos são acessíveis (outros são mesmo baratos) e facultam todo um acompanhamento à distância. Por exemplo este http://fitgirlsguide.com/.

https://instagram.com/FitGirlsGuide/

https://instagram.com/abguide/

https://instagram.com/fitnessexercises/

https://instagram.com/abguide/

https://instagram.com/lowerbodyguide/

https://instagram.com/exercises4abs/

https://instagram.com/shonda1020/

https://instagram.com/how2squat/

https://instagram.com/sixpackfemmes/

https://instagram.com/home.exercises/

https://instagram.com/how2squat/

e o favorito

https://instagram.com/workoutprograms/

O Pinterest é também um bom sítio para descobrir planos de treino, alimentação saudável e motivação. Eu tenho a minha própria página onde colecciono o que vou descobrindo e tem interesse para mim. A melhor forma de me focar naquilo que me interessa é esta caso contrário já sei que me perco com tanta informação e não retenho nada do que aprendo.

https://www.pinterest.com/ynys/fitips/

No Facebook tenho outras coisas acerca deste tema até porque não gosto muito desta rede social e prefiro usa-la pelo alcance que tem e não como ferramenta diária.

Treino e Vários

https://www.facebook.com/crossfiteria?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/ritinha.rodrigues29?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/The-Skinny-Bitch-Collective/254916264543691?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/Nutriset-Gym/1488048551444798?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/Hip-and-Healthy/194936453887531?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/HotFitnessGirls?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/treinocasa?fref=pb&hc_location=profile_browser

Alimentação

https://www.facebook.com/BRIObiologico?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/thedetoxkitchen?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/pages/Maria-Santana-Lopes-Nutricionista/389059471222424?fref=pb&hc_location=profile_browser

Publicações

https://www.facebook.com/WomensHealthPortugal?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/womenshealthmagazine?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/womenshealth.es?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/sportlife.es?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/Revista.SportLife?fref=pb&hc_location=profile_browser

https://www.facebook.com/womenshealthandfitness?fref=pb&hc_location=profile_browser

__ESTAMOS de VOLTA à MARGINAL____________________

OBJECTIVO Correr 6 Km sem arfar até Julho

1x por semana fazer o percurso de casa até ao ginásio.
Primeiro a pé, depois intervalado e por fim a correr!

Descobri as Tabatas

Algo que me chateava era ter que estar com atenção ao telemóvel por cada registo de tempo que precisava de ter para fazer um exercício. entretanto no treino de ontem descobri a pólvora ou melhor a TABATA!
Existem centenas disponíveis online, para download ou no Spotify enfim como vos der mais jeito. Umas melhores outras que não gostei tanto mas todas úteis deixo aqui alguns links para vocês e para mim que também preciso registar isto para não me esquecer.

Esta é a que usamos no meu treino

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Como funciona:

O objectivo é estar focado no que estás a fazer e não no tempo.

A música divide-se em grupos de 20 segundos e pelo som conseguimos perceber quando é para fazer o exercício ou quando é para trocar ou parar. Ao fim de algum tempo a ouvi-la chegamos ao ponto de perceber ao segundo quando está quase a parar ou quando é para preparar o próximo exercício.

A mim dá-me motivação e ajuda a passar o tempo em esforço pois concentro-me no som e executo.

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Outros links numa playlist:

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Também gosto muito desta!

Duplo queixo

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Corre e cala-te!

A quem possa interessar!

"Se uma das suas resoluções de Ano Novo tiver sido “Começar a correr” e melhorar o seu bem-estar físico e psicológico, não deixe que a rotina leve a melhor! Para os apaixonados pelo exercício físico, que estabelecem metas e procuram sempre bons resultados, a TomTom ajuda nos treinos!"

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