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03 março 2015
25 fevereiro 2015
Belo sitio para dicas
As redes sociais têm muita informação livre para para nos auto instruirmos. O Instagram é onde eu vou buscar mais páginas de exercícios, dicas e alimentação para me orientar. Variam muito à medida que também eu vou evoluindo e começando a descobrir outras coisas mas neste momento são estas que estão na minha rede.
Instagram é um mundo e infelizmente cada vez mais inundado de publicidade. Este tipo de páginas sobrevive muito da compra de produtos e de programas de treino e por vezes a publicidade é tão agressiva que me farto deixo de as seguir mas por agora são estas que tenho no meu feed.
Cada um deles depois direciona para um site ou para outras redes sociais onde podemos saber mais e até comprar alguns dos planos e participar em desafios. Muitos são acessíveis (outros são mesmo baratos) e facultam todo um acompanhamento à distância. Por exemplo este http://fitgirlsguide.com/.
https://instagram.com/FitGirlsGuide/
https://instagram.com/abguide/
https://instagram.com/fitnessexercises/
https://instagram.com/abguide/
https://instagram.com/lowerbodyguide/
https://instagram.com/exercises4abs/
https://instagram.com/shonda1020/
https://instagram.com/how2squat/
https://instagram.com/sixpackfemmes/
https://instagram.com/home.exercises/
https://instagram.com/how2squat/
e o favorito
https://instagram.com/workoutprograms/
O Pinterest é também um bom sítio para descobrir planos de treino, alimentação saudável e motivação. Eu tenho a minha própria página onde colecciono o que vou descobrindo e tem interesse para mim. A melhor forma de me focar naquilo que me interessa é esta caso contrário já sei que me perco com tanta informação e não retenho nada do que aprendo.
https://www.pinterest.com/ynys/fitips/
No Facebook tenho outras coisas acerca deste tema até porque não gosto muito desta rede social e prefiro usa-la pelo alcance que tem e não como ferramenta diária.
Treino e Vários
https://www.facebook.com/crossfiteria?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/ritinha.rodrigues29?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/The-Skinny-Bitch-Collective/254916264543691?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/Nutriset-Gym/1488048551444798?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/Hip-and-Healthy/194936453887531?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/HotFitnessGirls?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/treinocasa?fref=pb&hc_location=profile_browser
Alimentação
https://www.facebook.com/BRIObiologico?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/thedetoxkitchen?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/pages/Maria-Santana-Lopes-Nutricionista/389059471222424?fref=pb&hc_location=profile_browser
Publicações
https://www.facebook.com/WomensHealthPortugal?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/womenshealthmagazine?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/womenshealth.es?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/sportlife.es?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/Revista.SportLife?fref=pb&hc_location=profile_browser
https://www.facebook.com/womenshealthandfitness?fref=pb&hc_location=profile_browser
20 fevereiro 2015
Descobri as Tabatas
Algo que me chateava era ter que estar com atenção ao telemóvel por cada registo de tempo que precisava de ter para fazer um exercício. entretanto no treino de ontem descobri a pólvora ou melhor a TABATA!
Existem centenas disponíveis online, para download ou no Spotify enfim como vos der mais jeito. Umas melhores outras que não gostei tanto mas todas úteis deixo aqui alguns links para vocês e para mim que também preciso registar isto para não me esquecer.
Existem centenas disponíveis online, para download ou no Spotify enfim como vos der mais jeito. Umas melhores outras que não gostei tanto mas todas úteis deixo aqui alguns links para vocês e para mim que também preciso registar isto para não me esquecer.
Esta é a que usamos no meu treino
Como funciona:
O objectivo é estar focado no que estás a fazer e não no tempo.
A música divide-se em grupos de 20 segundos e pelo som conseguimos perceber quando é para fazer o exercício ou quando é para trocar ou parar. Ao fim de algum tempo a ouvi-la chegamos ao ponto de perceber ao segundo quando está quase a parar ou quando é para preparar o próximo exercício.
A mim dá-me motivação e ajuda a passar o tempo em esforço pois concentro-me no som e executo.
Outros links numa playlist:
Também gosto muito desta!
19 fevereiro 2015
Corre e cala-te!
A quem possa interessar!
"Se uma das suas resoluções de Ano Novo tiver sido “Começar a correr” e melhorar o seu bem-estar físico e psicológico, não deixe que a rotina leve a melhor! Para os apaixonados pelo exercício físico, que estabelecem metas e procuram sempre bons resultados, a TomTom ajuda nos treinos!"
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13 fevereiro 2015
Até já Rita
Já aqui falei da página da Rita e agora em véspera de Dia de São Valentim este post pareceu-me interessante. Infelizmente ontem foi o último dia da Rita no meu ginásio enquanto monitora de aulas embora continue de manhã a prestar auxilio à sala de cardio... fiquei com pena pois era a minha aula favorita. em conversa com ela percebi que está a organizar um mega evento do mais completo que há em fitness - um Full day cheio de surpresas e acima de tudo educação saudável. Estou ansiosa por saber mais e depois partilho por estas bandas. Até lá, até já Rita adorei todas e cada uma das aulas que tive contigo - obrigada!
Sigam a página dela no Facebook para informação geral de fitness e boas práticas de alimentação e saúde desportiva, fica a sugestão!
10 fevereiro 2015
Semana #001 (outra vez)
A consulta de nutrição não me trouxe novidades. Nada que eu já não soubesse.
As grandes dúvidas são mesmo o que comer nos intervalos das refeições equilibrar isso com os treinos no ginásio e os dias de ociosidade e conseguir balançar esses factores com o problema central que é o facto das soluções que me são dadas não me satisfazerem de todo. Não é que eu não goste delas mas simplesmente não me atraem ao ponto de sentir prazer a come-las, como por obrigação e isso sim foi algo que a nutri deixou bem claro...
"se não gostares e não te entregares à mudança, nunca vai resultar e não tarda voltas ao mesmo"
Por isso a guerra agora é essa, gostar desta rotina alternativa!
Hoje começa o bootcamp e espero tirar mais algumas dúvidas por lá, isto se conseguir falar, até estou entusiasmada e cheia de vontade que chegue depressa as 19h mas também tenho algum receio de não me aguentar à bronca. Eu sei que não mexo este corpinho assim de forma tão completa à muito tempo e sei que vi doer mas estou mesmo empenhada e se esta for a única forma de me livrar deste "saco" que carrego e que não quero... então que seja!
Este fim de semana experimentei a fazer a troca das panquecas, estou longe de ser croma a rodar a panqueca mas apesar do aspecto não ser fantástico garanto que o sabor é bem bom, até as que ficaram destruídas valeram a pena e até consegui por o marujo a come-las e adorou. aqui vão as dicas:
1BANANA
1 OVO
Primeiro experimentei esmagar a banana e coloca-la num copo de batido, juntar um ovo inteiro e mexer com as varas enquanto acessório da varinha da sopa. Correu muito bem, as claras ficaram quase em castelo e quando pus na frigideira as panquecas ficaram super areadas, fofas e não se desfizeram.
Segundo experimentei fazer tudo com a varinha mágica, a massa ficou muito densa e desmanchou-se tudo na frigideira.
Não usei gordura nenhuma, limpava os resíduos de massa queimada antes de colocar uma próxima dose e não juntei nenhum dos temperos permitidos pois queria saber qual o sabor original mas também pode ser adicionado gengibre, canela, mel ou frutos secos ou qualquer outro inofensivo para onde a imaginação vos levar. Esta receita não leva leite nem farinha o que a torna saudável.
30 janeiro 2015
A coisa tá preta!
Ontem lá tive a bela da avaliação no ginásio.
Está tudo "mali mali mali", para ser sincera está mesmo mal!
75kg
Todos concentrados na zona abdominal.
IMC ao rubro e massa gorda a dar o veredicto final - obesidade grau 1 - e eu perguntei como é que 75 kg são reflexo de um diagnóstico desses? Responderam-me e bem. Saí de lá com ementa e exercícios diários, consulta de nutri marcada para a semana e a oportunidade de integrar o bootcamp a baixo custo (10€ = 8 treinos), a única condição é não faltar, se faltar estou fora do programa.
Claro que disse que sim e assumi o compromisso.
Chego a casa e o marujo tem para o jantar bifes de peru para fritar numa banheira de manteiga e acompanhar com arroz feito em caldo knorr. A metáfora saltou-me à vista - foi isto que aconteceu! Foi assim que eu cheguei aqui. Eu mal comia carne antigamente e depois passei a comer mais de tudo a horas impróprias e em quantidades exorbitantes. Não há milagres...
Tirei a minha parte e fi-la de outra forma e acompanhei com brócolos, batata doce e salada. Não me custou, até me soube bem mas nem todos os dias serão assim, sei que irão haver dias que me irá ser muito difícil resistir mas é um dia de cada vez.
Hoje o dia correu bem e o jantar vai ser leve porque hoje não há ginásio e quem não queima não precisa de combustível de competição mas precisa de manutenção e assim sopinha é o prato do dia.
Amanhã temos de fazer preparação de refeições e ementa semanal.
28 janeiro 2015
Lactosodependente
Comecei pelo LEITE de ARROZ porque já tinha experimentado soja e sinceramente não gostei mesmo mas ainda hei de regressar a ele mas vou deixar para o final da experiência.
Primeiro dia
Ao natural
Temperatura ambiente | sem aditivos
É agradável mas não é leite! Tive aquela sensação de quando temos o copo com um resto de sumo e o enchemos de água só para não ir buscar outro copo. Pode até matar a sede mas o palato nota que aquilo não é água pura! É doce, doce demais para mim. Pareceu-me leite condensado mas não tão doce. Mais liquido que a água, quase que como uma água de cor branca, quase água de coco na consistência.
Segundo dia
Ao natural
Fresco | sem aditivos
Mais agradável. Cheiro doce mas não muito intenso. Fresco soube-me melhor pois o frio anula um pouco o sabor doce que me dá a entender que estou a beber um batido doce mas sem sabor a fruta nenhuma e muito líquido.
Cereais
Fresco | Nestum de Arroz
Não se sente o sabor do leite, apenas do Nestum, eu coloquei canela e ficou muito bom.
Ninguém diria que não tinha leite mas era muito mais leve.
Quarto dia
Café
Quente | Café expresso
Foi o meu favorito até agora. Muito leve, não sabe ao leite mas sim ao café como se fosse um verdadeiro galão.
Experimentei também quente ao natural e juro que ia vomitando de tão doce que era e cheirava-me a flores, não gostei.
Quinto dia
Pensal
Temperatura ambiente | Pensal
Não gostei nada, muito enjoativo do doce e reforçou o sabor e cheiro a ervas.
Sexto dia
Cereais e fruta
Fresco | Cereais Fitness e morangos
Come-se mas muito semelhante ao natural pois os cereais não chegam para tirar o sabor do leite e ainda adoçam a mistura, os morangos frescos foram o que salvou tudo pois têm um sabor dominante e eu adoro por isso foquei-me mais no seu sabor.
E até agora é isto!
A seguir vou experimentar o Mimosa sem lactose.
Valor energético LEITE de ARROZ
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