Voltar à carga

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É verdade!

E é o único caminho, um ano depois de me ter mentalizado que isto não vai lá com dietas ainda não adquiri a postura certa para vivê-lo todos os dias mas estou no caminho certo. Sei isso quando vou ao supermercado e já não compro qualquer coisa, sei quando vou para atacar a cozinha à noite e o meu instinto afasta-me do pão, sei quando retiro a gordura do bife, do presunto, da espetada e sou incapaz de a comer, isto sem sacrifício sem questionar. A minha mente já aceitou que este é o comportamento certo e eu quero cada vez mais treina-la para tal. Quero poder estar distraída numa festa e fazer as escolhas certas e felizmente já começo a ver esses frutos mas demorou e vai demorar mais pois não será uma fase, será um novo estilo de vida - para sempre!

Hoje é o regresso ao ginásio, já devia ter sido mas deixei de me criticar pelas minhas falhas, todos os dias começo de novo sem culpas e sem desculpas mas começo, re começo e apareço e não desisto. Foquei-me mais na alimentação, já o disse e repito que se tirasse um novo curso nutrição estava na linha da frente dessa escolha. Interesso-me mais pelo comportamento dos alimentos, das substituições e da forma como eu a nível pessoal os aceito, não quero o sacrifício forçado, nunca vai resultar, em vez disso procuro verdadeiramente gostar do que como e se não gosto arranjo outra coisa que o substitua ou outra forma de o preparar, devagar sim... mas isto vai lá!

Para a semana a primeira avaliação depois do Natal 

- Medo!? - nem por isso, pior não está, por isso é sempre a somar :)

Perder 10Kg não é a minha única prioridade!

O Natal até nem foi uma desgraça. Desgraça é eu conseguir livrar-me de maus hábitos quando tenho tantos outros compromissos. Quando a minha cabeça pensa em tantas outras coisas que tenho de gerir pelo meu tempo e quando as prioridades são muitas mais do que apenas e só perder estes 10 kg. A minha prioridade não é perdê-los é sim perde-los de forma a que não voltem. De forma que eu mude a minha forma de estar, de comer, de viver e isso não se faz quando se tem outras prioridades. Isso faz-se quando essa é a nossa única prioridade e não posso dizer que seja o meu caso. Por isso vai-se fazendo, cada dia melhor que ontem. Sem esperar muito mas a batalhar muito para que se realize.

Quero mudar mas hoje é dia 9 e ainda não levei o meu rabo enorme até ao ginásio.

Porque o marujo está de moletas, e a baby está a começar a escola, e ainda não arrumei a casa do Natal e da passagem do ano nem sequer aspirei o faroeste de cotão que por lá corre ou fui sequer às compras para que descongelar carne e meter massa em água quente seja a opção mais aliciante da noite... por tudo isto e muito mais é que todos os dias há coisas para fazer e eu não fui (AINDA) ao ginásio nem à marginal. 

Hoje que tive mais tempo, que pude pensar que pude escrever chego à conclusão que o meu maior problema nem é a ida ao ginásio porque sou muito activa. O meu maior problema são as rasteiras alimentares que prego a mim mesma e os maus hábitos de vida.

Em breve mostro as três conclusões com que vou abrir o meu ano sem data fixa mas a contar desde já!

O principais cancros são:

- O leite ou os lacticínios em geral.

- Os lanches intermédios

- Os carbo hidratos fora de horas

- Comer tarde e depressa

Ando a trabalhar nas substituições que me satisfaçam ao ponto de não ter vontade de fazer asneiras. 

*Se tirasse outro curso acho que era de nutrição. Dava-me um jeitão e interessa-me genuinamente.

Correr pela vida

Correr de manhã ou ao final do dia?
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"Morning - Best potential for building muscle because testosterone is critical in protein synthesis and for rebuilding muscle fiber damaged in weight training. There is also greatermental focus, which may allow for greater mind-muscle connection and greater efficiency of muscle work done.

Afternoon - Best potential for breaking plateaus by employing muscle shocking techniques because pain threshold is highest and the limits of the body might be able to be pushed further than usual.

Evening - Best potential for strongest performance. This is the time of day when the body is in peak condition for physical activity.

Besides the purely physical observations about circadian rhythm that have been mentioned, there are other considerations that one might take into account when deciding the best time of day to weight train:

Morning: Is fat loss or fat storage prevention a goal? Morning exercise may help in reaching this goal partly due to higher than normal testosterone. It also helps that your body has not had much food to process yet, and may turn to fat for energy instead.
Exercise has shown to increase serotonin levels. Low serotonin has been shown to be related to depression. Exercising in the morning could possibly help elevate mood slightly for the rest of the day. It should be noted, however, that significant changes in overall mood can take a long time to occur, and will happen as a result of a general increase in serotonin.By doing a workout in the morning, it will be out of the way, out of mind. 
Afternoon:Good balance between all the issues discussed in both morning and night sections.

Evening: If working out too late, this can affect you're body's natural time of slowing things down for sleep. Working out increases ability to absorb nutrients on a cellular level. If adequate nutritionis not in place after a workout, the body might soon be left hanging for an eight hour fast while you sleep.
Is the gym open late?"

2015 a motivação

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2015

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1 mês depois...

Não tenho escrito aqui muito, não tenho tempo é verdade mas nem foi só isso... preferi ganhar alguma distância antes de começar a desbobinar emoções confusas.

A verdade é que deparar-me com a triste verdade é duro. O ano passado com a ajuda de dietas de farmácia, emagreci 10Kg. Foi uma conquista mas 1 ano depois tinha-os novamente em cima... como?!? Eu sei como, voltei a fazer as mesmas asneiras que tinha feito, a idade não perdoa, o corpo que apenas teve dieta e mal viu ginásio tinha toda a flacidez necessária pronta a encher novamente e foi assim que esses 10Kg voltaram a casa sem pedir licença.

Um mês de ginásio regular depois (mas ainda insuficiente) ainda não me pesei e só irei faze-lo na avaliação física de Novembro, até lá continuo a cumprir sem desistir.

AS AULAS

Tenho experimentado todas as modalidades de grupo, já percebi que professores prefiro e quem são as minhas fontes de inspiração, quem eu quero seguir, em quem me quero apoiar, de quem quero fugir. Ainda não domino a sala de treino fora das aulas e apesar de já ter recebido o meu plano de treino ainda não usufrui dele... tenho de melhorar... muitas vezes esqueço-me de material porque ainda não me habituei à rotina de arrumar as coisas, só me lembro do ginásio na manhã antes de sair de casa e isso atrapalha-me a rotina da manhã, tenho de ser mais profissional nessa preparação.

ESTE MÊS

Este mês serviu para introduzir na minha rotina a actividade desportiva. O chegar a casa nem sempre cedo e ter de enfrentar o cansaço e ir para o ginásio ou para a rua correr é duro principalmente para quem está habituado a não fazer nada a esse nível mas até agora tem sido cumprido nem sempre de sorriso no rosto mas cumprido.

A alimentação tem sido moldada aos poucos. Senti mais dificuldade no que comer antes e depois de ir ao ginásio porque o tipo de alimentação que eu fazia apensar ser saudável é insuficiente e dei por mim a perder as forças várias vezes a meio do treino, ainda não encontrei o equilíbrio mas estou no bom caminho. 

Os resultados são apenas ao nível do bem estar. Sinto-me menos inchada (muito menos). Tenho as calças mais largas a ficarem insuportáveis de usar pois já me caiem pela cintura e as restantes já abotoo o botão de cima. Já não tenho desejos de comer este mundo e o outro, estou em paz com a minha alimentação e quando me apetece muito algo como na mesma mas não me estico.

PRÓXIMO MÊS

Para o próximo mês, a começar desde já, introduzimos mais uma hora de treino caseiro como se fosse uma terceira ida ao ginásio. Além disso acrescentamos mais uma hora de ginásio, por cada dia que lá vou. A média semanal será 4horas de aula acompanhada e 2 de aula livre mais todos os extras que eu conseguir fazer. 

Na alimentação quero começar a estabilizar os pequenos almoços e lanches diários.

Treino Online

Não tem havido tempo (nem inspiração)

mas para o treino HÁ SEMPRE tempo, tem de haver... é um compromisso tão importante como chegar a horas ao trabalho (coisa em que eu nunca fui assim muito boa) e eu tenho conseguido ambos. Hoje foi Localizada e a seguir Atack, ia morrendo naquele tapete hoje... mas não morri por isso amanhã estou lá outra vez :)

Já passaram duas semanas, ainda não testei as aulas todas como queria ter feito mas já percebi quais os professores que me interessam e quais os que dispenso, eu não ando ali a passear a toalha e acho que alguns professores assumem que sim o que está errado pois ir ao ginásio é também contar com quem lá está para nos motivar. Conclusões as quintas feiras são obrigatórias para mim duas as melhores aulas para queimar, com duas professoras que não só dão a aula como perguntam querem saber mesmo o que achaste, dão dicas de nutrição pré e pós treino e ainda nos motivam para ir mais longe ali ao nosso lado, mano a mano :) amei! Já me informei sobre a próxima avaliação física e desta vez não vou lá só picar o ponto como da outra vez, desta vez quero a senhora que me convenceu a ficar lá, desta vez só marco avaliação com a melhor :) Pontos negativos ainda aguardo o meu plano de treino mas não posso deixar que isso me demova.

Nem é uma questão de peso é uma questão de me sentir bem e sei que para ser visível ainda tenho muito que suar mas estou a sentir que estou no bom caminho como tal, lá chegaremos.

A média diária sem esforço.

Fiz um acordo com o marujo, todas as manhãs tentava fazer abdominais perfeitos e flexões de braços perfeitas e abaixamentos perfeitos. Se só conseguir fazer um ou dois não faz mal mas terão de ser bem feitos, costas direitas, até abaixo e bem apoiados. Tenho de ir fazendo até deixar de sentir o esforço e registo. Estamos à uma semana nisto e estamos assim:

ABS - 5

FLX - 10

ABX -10

A luta continua :)

Chia e Linhaça

FONTE

A chia e a linhaça são dois alimentos muito presentes na minha dieta há mais de um ano. Todos os dias, pela manhã, acrescento uma colher de sopa de cada semente no meu suco verde. Também costumo utilizar a Linchia, da Jasmine, que combina a chia e a linhaça num único produto.

Leia mais:

Dez alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo

Organização é o segredo de uma dieta

Confira as cinco barras de cereal amigas da dieta

Convoquei a nutricionista Ana Carolina Bragança, coordenadora da Clínica Nutrissoma, para tirar todas as nossas dúvidas sobre essas sementes que são extremamente saudáveis ao organismo.

–> CHIA

Benefícios

A chia é rica em ômegas 3 e 6: que ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL), reduzir o colesterol ruim (LDL), atuando, assim, na prevenção das doenças cardiovasculares. É antiinflamatória, prevenindo doenças degenerativas e auxilia na regulação do sistema imunológico.

Rica em fibras: diminui a absorção de colesterol, favorece o controle da glicemia, auxilia na saciedade e aumenta também o volume do bolo fecal, regularizando o funcionamento do intestino, além de prevenir o câncer coloretal.

Rica em proteínas e minerais (como cálcio, ferro, fósforo, magnésio, manganês, selênio e zinco): que são essenciais ao funcionamento adequado do organismo.

Ajuda a emagrecer

A chia, como todo alimento rico em fibra, quando hidratada, tem a capacidade de formar gel no estômago, auxiliando na manutenção da saciedade, e consequentemente, auxiliando as dietas de emagrecimento. A capacidade da chia formar esse gel é um pouco maior do que os outros alimentos também ricos em fibras.

Quantidade recomendada

De uma a duas colheres de sopa ao dia.

Como usar

Salada, sucos, frutas no iogurte, sopas, preparo de pães, biscoitos, bolos ou no prato de comida.

Divulgação

Ingestão de água

Em média, oito copos de água ao logo do dia, não exatamente logo após a ingestão.

--> LINHAÇA

Há alguma diferença entre a linhaça dourada e a marrom?

A linhaça marrom é nativa da região mediterrânea e já está adaptada ao solo brasileiro e ao clima quente e úmido.

Ela apresenta a casca um pouco mais dura e resistente. A linhaça dourada cresce em climas frios. Geralmente é importada do Canadá. Tem a casca mais fina e seu sabor é mais suave do que o da linhaça marrom. Seu preço também é mais salgado.

Estudos demonstram que não existe diferença significativa na atividade antioxidante e quantidade de nutrientes nos dois tipos de linhaça. Ambos possuem teores similares de nutrientes.

Benefícios

A linhaça possui os mesmos benefícios da chia, porém ainda é fonte de vitamina E (antioxidante que atua na prevenção do envelhecimento precoce) e também de lignana, uma substância responsável por amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

A desvantagem que a linhaça tem em relação à chia, é que para possamos usufruir dos benefícios do Omega 3 e 6 que a linhaça possui, devemos triturá-la com liquidificador antes de consumir.

Já a chia, ao mastigá-la conseguimos triturá-la com os dentes, não precisando então de liquidificador. Se a linhaça não for triturada, estaremos apenas nos beneficiando com apropriedade de regular o intestino.

Ajuda a emagrecer

Como a chia e todo alimento rico em fibra, quando hidratadas, tem a capacidade de formar gel no estômago, auxiliando na manutenção da saciedade, e consequentemente, auxiliando as dietas de emagrecimento.

Quantidade recomendada

De uma a duas colheres de sopa por dia.

Maneira correta de ingerir a linhaça

Para absorver todos os nutrientes, deve ser consumida triturada. Como os ômegas se oxidam facilmente, depois de triturada, a linhaça deve ser guardada em pote bem fechado, opaco e sob-refrigeração por até três dias.

Como usar

Salada, sucos, frutas no iogurte, sopas, preparo de pães, biscoitos, bolos ou no prato de comida.

Divulgação

Ingestão de água

Em média, oito copos de água ao logo do dia, não exatamente logo após a ingestão.

Espero que tenham gostado!