com calor não dá

E não deu em ginástica
Deu em 6horas de praia, 2.5litros de água, 18mergulhos, 2sobrinhas e 4amigos.
Ah e 37¤ em Setúbal às 20h30 da noite.
O marujo chegou mais cedo pelo que hoje é feriado.

Porque ginasticar também é "me, myself and I time"

Hoje para mim também foi feriado!

Nas mil coisas que poderia ter planeado para hoje escolhi ter tempo para mim, leia-se banho de uma hora, pintar as unhas, descansar, escrever, ler, tomar um pequeno almoço com calma e na varanda a ler uma revista. E assim tem sido... a meio do dia lembrei-me... e ginasticar? Nos outros dias há imensas desculpas verdadeiras como "não tive tempo" ou "a miúda não me larga" hoje tudo isso ficou lá fora com os 35º que no meu carro são 38º à sombra... lá teve que ser e foi!

Estou completamente de rastos, mas satisfeita por tê-lo feito... estou tão mal fisicamente mas isto vai um dia de cada vez.

Fiz estas três sessões, parei algumas vezes mas nunca desisti. Se parava ou perdia o passo, apanhava o próximo exercício. 

Houve exercícios que não consegui a postura desejada, dói-me imenso os joelhos em algumas posições,  mesmo com colchão. Mas fiz como pude! 

Quando não aguentava o ritmo fazia a opção de principiante mas fazia. 

Na ultima semana tenho feito a marginal dia sim dia não e outras aulas que não publiquei mas não tenho feito alongamentos suficientes e o corpo mostrou-me da pior forma. Tenho ido trabalhar a meio gás e parecia uma mulher grávida a descer escadas e a sentar-me numa cadeira no escritório. Por isso hoje dei-me a mim mesma um extra de alongamentos para me conseguir mexer amanhã.

Repeti esta aula (é terrível principalmente a meio)

Depois fiz esta

e no fim alongamentos

e o resultado foi um pouco pior que este abaixo

 mas recuperei o fôlego antes de me lembrar de fotografar...

Agora BANHO!

Peço desculpa por partilhar tamanha cara de troll mas já que isto é um diário para mim eu também preciso de me ver confrontada com estes tempos quando tudo for melhor.

Pouco convencional

Ainda assim verdadeiro!

Os próximos 8 dias

Vão ser de concentração na comida, nos pequenos detalhes com que eu às (muitas) vezes me desleixo. Nomeadamente o pão, manteiga, leite, massas e arroz, batata e menos grave para mim os doces.

Não são assim tantos dias e gostava mesmo que a mudança fosse visível a quem não me visse à 15 dias.

O marujo irá dizer uma vez que chegará no final da próxima semana depois de ter estado fora pouco mais de 15 dias :)

O corte não será total pois o treino será diário - TODO SANTO DIA - vai mesmo ter de ser.. será?!

Neste momento depois de 1 semana de treino diário sem falhas (estou toda partidinha física e mentalmente) e 3 dias a verduras quase em exclusividade. Noto muito menos inchada, muito menos retenção de líquidos (embora não me ande a portar bem com a toma diária de água) quanto ao peso não sei, para ser sincera  desisti de me pesar pelo menos por agora.

sim dá muita motivação ver os números a descer mas depois de tanto sobe  desce o que eu quero é motivar-me para viver de uma forma mais saudável regularmente. Se eu conseguir isso os números vão aparecer nomeadamente os que mais me interessam - massa gorda e colesterol. 

Eu quero! Logo... eu faço!

Mitos

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Ao fim de 3 dias

Ao fim de 3 dias disto posso dizer que não é assim tão difícil desde que seja feito com planeamento.
Lá em casa há sempre imensos vegetais pelo que foi fácil inventar sem gastar dinheiro, fiz uns pequenos ajustes, o exercício ficou-se pelas aulas via youtube e o bem estar é que foi o que saiu mais prejudicado mas ajustei o dia e reserve já o próximo feriado de 13 de Junho só para mim. Ontem não tinha como pedir a ninguém para ficar com a Lara pelo que não consegui cumprir o bem estar na sua totalidade.
De uma forma geral tentei manter a coisa divertida, as misturas podiam não fazer muito sentido ou até ser muito equilibradas nutricionalmente (esse é conhecimento que não tenho) mas como eram apenas 3 dias tentei fazer com que não me fartasse. O objectivo era cumprir.
Foi fácil sair à rua pois nos cafés ou bares há quase sempre nem que seja uma salada de frutas ou um sumo natural, no mínimo água e para comer tinha sempre uma marmita comigo. Foi assim...

Alimentação

#1

Batido de morango e kiwi com sementes linhaça.
Maçã assada com canela e um punhado de nozes.
Salada de várias alfaces e rúcula com abacate, tomate, coentros hortelã, pistácios, pedacinhos de peru grelhado, manga e mistura de azeite, balsâmico, mel e mostarda.
Papaia com sumo de limão
Sopa de abóbora e cenoura com ovo cozido
Framboesas com amêndoa laminada

#2

Granola com pedaços de manga e iogurte natural
Pêra e uvas
Gaspacho com 1 fatia de pão de sementes torrado com rúcula, azeite e mozzarela.

Morangos, manga e abacaxi com sumo de limão e de laranja.

Punhado de amêndoas
Sopa de tomate com requeijão e manjericão
Papaia com sumo de limão e iogurte natural com nozes esmagadas

#3

Batido de manga com morangos e bagas goji.
Barra de granola e mel caseira.
Cenoura, cebola e tomate salteados em azeite e alho em pó com arroz branco.
Papaia com sumo de limão
Sumo de manga (biquei o gelado da Lara)

Brócolos salteados em azeite e alho com puré de batata doce, cogumelos salteados em azeite e mostarda, salada de beterraba com vinagre balsâmico.

Doce camadas - gelatina tuti fruti, claras em castelo com baunilha e morangos esmagados com canela

ah ah ah

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Braços para que vos quero

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Re feed

Há dez anos atrás quando fiz uma dieta, à séria e a levei até ao fim, houve momentos em que a minha nutri me dava algo chamado "choques" era um dia a comer combinações de alimentos que me pareciam estranhíssimas mas que eu até gostava. Alguns desses alimentos normalmente não eram permitidos e ainda por cima em grandes quantidades... à pouco tempo ouvi e li um pouco sobre este tema RE-FEED e ainda não tive um momento para investigar mais a fundo.
Supostamente há um momento em que o nosso corpo já habituado a fazer dieta à vários dias deixa de conseguir obter resultados, um dia RE-FEED dá um choque no organismo e desbloqueia essa situação. Isto foi o que eu percebi até agora... reservo-me o direito de estar redondamente enganada :)

Tudo começou ao ler isto

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3 day | connectingthegaps

Estes vídeos não são recentes, aliás eu visualizei-os na altura em que eles foram lançados e completei o desafio. Até nem foi difícil mas teve muitos desvios pois nessa altura ainda não estava tão mentalizada para este tipo de alimentação e regularidade de exercício. Agora, cerca de 8 meses depois, estas meninas irão lançar um novo desafio no dia 1 de Julho e ressuscitei o anterior desafio para o voltar a fazer até lá. Sem o marujo cá tenho todas as condições para o levar a cabo sem distracções. 

Elas facultam umas fichas em PDF para orientação e registo da aventura.

A minha começa já hoje à noite ao jantar :) 'bora lá?

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