A cumprir

As corridas, ainda são apenas caminhadas, têm sido cumpridas e têm corrido bem.

Esta semana tenho feito 10 minutos de marcha progressiva lenta para rápida, 40minutos de marcha rápida e por fim 10 minutos de alongamentos. Fiz segunda e terça feira e ontem não fiz, hoje já lá estou batida novamente. A alimentação não tem levado nenhuma alteração, apenas os cuidados normais. Não me peso à quase dois meses por isso para a semana tenho um encontro com a balança até lá muita calma e compromisso é o que é preciso.

Hoje li isto achei um bocado (muito) parvo mas pode ser que tenha interesse para alguém.

Back to life

Dizem que é moda!
Eu detesto faze-lo... sempre detestei... mas a equação é simples...

- Já perdi 30Kg em 2 anos, ao meu ritmo e sem maluqueiras.

- Não quero recupera-los, como é óbvio.

- Já tentei correr nunca durou mais do que um mês seguido.

- Os cerca de 8 a 10 que faltam são os piores, os mais lentos, os que precisam de mais ginástica (se quiser minorar o peso da gravidade que me puxa TUDO para baixo), os que precisam de mais motivação e os que SEI que não vou conseguir fazer sozinha.

- Prometi ao marujo que ía fazer algo... prometi a mim mesma que ía cumprir a promessa que lhe fiz.

- Não há tempo nem dinheiro para compromissos de ginásio mas em compensação há 4 Km de marginal à P.O.R.T.A de C.A.S.A... o que me leva a dizer que não há desculpas!

Portantossss...aqui fica o compromisso... duas corridinhas por semana, sem desculpas!
É a primeira resolução de 2014 que começa já hoje a cumprir-se.
Desejem-me sorte!

Grande verdade!

Índice glicémico

aqui

Aqui

5.11

5.11

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ACORDAR

Uma garra de meio litro com limão

PEQUENO ALMOÇO
1 fatia de pão cereais com queijo creme e 1 fatia fiambre perú

MEIO da MANHÃ

1 queijo fresco

ALMOÇO

espetadas de peru com salada (restos de ontem ao jantar)

LANCHE

iogurte manga líquido

SEGUNDO LANCHE

2 salsichas de perú e 1/2 banana

CORRIDA NA MARGINAL 1h
aquecimento 15min progressivos = 15 min
intervalada de 3min andar e 2min a correr x 4 = 20min
abdominais - 10 min
flexibilidade - 15 min

JANTAR

Coelho no forno com salada da sogra :)

gelatina

CONFISSÃO: Estou FARTA de gelatina mas confesso que unhas e cabelo estão fantásticos!

Penitência

Só cá vim dizer que o jantar foi salada de alface e coentros com espetada de perú grelhada e uma bela gelatina com puré ambos de maçã. Depois de 30 minutos de corridinha intervalada na marginal - pouco mas foi o possível!

Shame on me

Ora vamos lá por ordem na "barraca" que isto já passou para lá dos limites do aceitável.

Nem vale a pena dizer o que andei a fazer porque o descalabre começou no hamburguer do outro dia e nunca mais parou. O excesso de trabalho e a gandaia do fim de semana deu desculpa para taaaaantaaaaa asneira - eu tenho de me confessar: suspiro, puré de batata, gelados com creme e topping e doce de leite e tudo, presunto e figos, batatas fritas (muitas) e a cereja no topo de bolo uma pannacota alarve quase toda para mim... Ora que hoje a marginal espera por mim e o jantar é alface. Ou não fosse a salada da minha sogra a melhor do mundo - a salada e a sogra :)

Ai gente

Olha foi o descalabre TOTAL!!!!
Chegar a casa esfomeada e o marujo dizer, hoje fiz hamburguers com batata frita.
A minha cara esmoreceu... deitei a toalha ao chão e que se lixe a taça.
E ele ainda se defendeu... estava ali tanta batata a estragar-se, tu nunca comes, e nunca fazemos batas fritas em casa...
Eu vidrei, já só pensava na hora de lhes deitar o dente - e comi-as e soube-me muito bem e o hamburguer  estava divinal e tudo e tudo mas por incrível que pareça não consegui alambazar-me tanto quanto os meus olhos queriam comer... não consegui, fiquei cheia tão rápido!
Ok o momento já passou e hoje temos folhas de alface o dia todo - hi hi hi nem por isso mas hoje é dia de portar bem!



( Um dia não são dias e siga a vida, soube tãaaaaaaooooo bem deitar o dente àquelas batatinhas que nem a consciência deu sinais de vida.)

Fome felina

Hoje tem sido horrível.
Vim de casa da mãe e ao contrário do que se diz não vim carregada de coisas maravilhosas para comer, pelo contrário, lá só havia o fruto proibido por isso resolvi não trazer para não ceder à tentação . E (pensei eu) que mal não iria fazer. Para piorar esqueci-me do pão da manhã.
São 16h30 estou ESFOMEADA!!!!!
O plano (que publiquei) ficou cortado no pão da manhã que substituí por dois pedaços de croissant cortesia do chefe, o fiambre nem o vi, o almoço não tapou o buraco, já ataquei as bolachas do colega do lado (vamos em 3 bolachas) e vou agora buscar o iogurte que sei não irá resolver a situação. O queijo fresco estou a guardar para quando chegar a casa - a hora da fomeca impossível - e o coelho vai ser substituído por outra coisa mais substancial - ainda não sei o quê, depois conto!
Toma lá para perceberes que tens MESMO de comer 20 vezes ao dia e beber águinha ou este corpo de lontra não te dá paz de espirito para atravessar o dia.
Até lá vou ali devorar o iogurte com embalagem e tudo... e não sei se volto!

31.10

31.10

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ACORDAR

água

PEQUENO ALMOÇO

ASNEIRA | Croissant Diabo da Padaria Portuguesa com leite simples fresco

MEIO da MANHÃ

3 fatias de fiambre perú

ALMOÇO

Atum salteado com cebola e coentros com salada

LANCHE

iogurte manga líquido

SEGUNDO LANCHE

Queijo fresco

JANTAR
Coelho estufado com bróculos cozidos

30.10

30.10

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ACORDAR

 20 abdominais - não estou doente vou tentar!

PEQUENO ALMOÇO

Scones com iogurte magro e mel

MEIO da MANHÃ

3 fatias de fiambre perú

ALMOÇO

Javali estufado em azeite cebola e alecrim com salada verde

LANCHE

iogurte manga líquido

SEGUNDO LANCHE

3 fatias queijo flamengo magro

JANTAR
? em casa da mãe