:)
Por estranho que pareça a chuva aumentou a minha motivação para mais um round de equilibrar a balança. Isso ou foi mesmo o lanche de ontem em casa de uma amiga que me fez comer pão e queijo como se o mundo fosse acabar.
A consciência é tramada.
Seja pelo que for...
Hoje estamos assim:
Acordar - copo de chá beringela com limão (ficou da noite para o dia)
P.A. - Fatia de pão cereais 40g. com 1 colh. chá de queijo creme e 2 fatias fiambre perú e claro... o dia pede um galão de leite magro, morno e clarinho como cá se gosta enquanto se lê os mails e se organiza a agenda.
1/2 M - 2 salsichas perú
A. - Bifinhos de peru com alho e limão e salada de alface agriões e coentros. Sobremesa gelatina de mirtilhos.
L. - Iogurte liquido manga (com menos de 5g de hidratos)
2ºL. - 1 fatia de queijo flamengo magro.
J. (feito pela sogrinha do ♥) saladinha de alface da boa boa boa com espetadas de frango, cebola e tomate.
Páginas
21 outubro 2013
19 outubro 2013
Agora é que é!
Imagem retirada do asnovenomeublogue
Na sequência do último post aconteceram imensas coisas que atrasaram a nova rotina alimentar porém o descalabre não foi total. Nestes entretantos li o livro da Dieta dos 31 dias e tenho a dizer que mesmo que não a fosse fazer gostei imenso do livro. Está muito acessível e directo e nem parece ter sido escrito por uma nutri - é realista!
Tenho ido à marginal. Pouco mas produtivo, com chuva e com sol.
Não tenho estado a cumprir à risca tudo o que está no livro mas os hábitos adquiridos relativamente à gelatina, ao fiambre de frango, a não comer massa e arroz à noite, o pão apenas de manhã, etc... os básicos tenho cumprido mas só isso não chega por isso - Agora é que é!
E começou hoje de manhã!
Na sequência do último post aconteceram imensas coisas que atrasaram a nova rotina alimentar porém o descalabre não foi total. Nestes entretantos li o livro da Dieta dos 31 dias e tenho a dizer que mesmo que não a fosse fazer gostei imenso do livro. Está muito acessível e directo e nem parece ter sido escrito por uma nutri - é realista!
Tenho ido à marginal. Pouco mas produtivo, com chuva e com sol.
Não tenho estado a cumprir à risca tudo o que está no livro mas os hábitos adquiridos relativamente à gelatina, ao fiambre de frango, a não comer massa e arroz à noite, o pão apenas de manhã, etc... os básicos tenho cumprido mas só isso não chega por isso - Agora é que é!
E começou hoje de manhã!
09 outubro 2013
REcomeçar
Porquê hoje?
Porque não?
Porque me dá jeito!
Porque vou ao supermercado aproveitar os descontos que tenho e fiz uma lista orientada para a primeira semana da dieta dos 31dias. Porque o marujo se vai para o mar marujar e eu aproveito não ter cozinheiro maravilhoso em casa para fazer comida saudável.
Porque as rotinas estão mais certas e não há aniversários nem casamentos à vista e finalmente porque já temos ténis e horário para ir por às contas em dia na marginal.
Tudo Boas razões com um final certamente Feliz!
Neste momento não faço ideia de quanto peso nas seguindo as indicações do livro vou passar na farmácia hoje para resolver o mistério. A balança de casa não é de fiar e assim descubro e registo também o índice de massa gorda.
Porque não?
Porque me dá jeito!
Porque vou ao supermercado aproveitar os descontos que tenho e fiz uma lista orientada para a primeira semana da dieta dos 31dias. Porque o marujo se vai para o mar marujar e eu aproveito não ter cozinheiro maravilhoso em casa para fazer comida saudável.
Porque as rotinas estão mais certas e não há aniversários nem casamentos à vista e finalmente porque já temos ténis e horário para ir por às contas em dia na marginal.
Tudo Boas razões com um final certamente Feliz!
Neste momento não faço ideia de quanto peso nas seguindo as indicações do livro vou passar na farmácia hoje para resolver o mistério. A balança de casa não é de fiar e assim descubro e registo também o índice de massa gorda.
07 outubro 2013
12 setembro 2013
Companheira de luta
Quando cheguei da consulta semanal da nutri não vim nada satisfeita...
Como já disse a dieta 3 passos funciona!
Mas como também já disse, pressiona-nos imenso para a toma de suplementos e sem espaços para "asneiras" (conselho este que eu ignoro redondamente).
Na consulta lá voltou a converseta de acrescentar mais um suplemento a juntar aos restantes que já me tinha dado e que eu me recusei a tomar a maior parte deles ficando apenas com o S.O.S. - Ainda irei fazer um post sobre estes suplementos.
Desde o inicio que eu tinha manifestado o meu desconforto em tomar suplementos, disseram-me que não era recomendado mas não me disseram ser impossível. Eu tomei o reforço inicial e afirmei que NÃO iria continuar. Ninguém me disse na altura o que me foi dito agora quando me recusei a continuar a toma-los. Desta vez a resposta da nutri foi "pois, mas assim não estará a fazer a Dieta 3 Passos" a minha resposta " isso significa que se eu não tomar suplementos não poderei continuar este plano alimentar?" resposta da nutri "não fará sentido pois assim não estará a fazer a Dieta 3 Passos".
Eu feita parva não quis tomar decisões precipitadas e apesar de ter pensado em dizer "ok, então adeusinho!" disse antes assim "ok então eu vou pensar até à próxima consulta o que irei fazer daqui para a frente.".
Cheguei a casa fula da vida comigo mesma por não ter virado a barraca e parei para pensar, investiguei um bocadinho, telefonei a algumas pessoas e cheguei à conclusão daquilo que já sabia.
Para fazer dieta não são necessários suplementos.
Ajudam? Sim!
Mas serão absolutamente indispensáveis? De forma nenhuma!
Dieta faz-se com uma combinação de alimentos, muita força de vontade e exercício físico. Bons hábitos diários de repouso e exercício ajudam ainda mais.
Acima de tudo é importante saber o que se quer.
Eu não quero nem nunca quis perder peso rápido.
Para quem o quer recomendo esta dieta porque funciona.
Eu já passei por isso e sei as asneiras que vai dar no futuro.
Como tal os argumentos usados na conversa perderam todo o interesse para mim pois todos apontavam para o facto de poder perder muito mais e muito mais rápido.
Eu não quero!
Quero perder sempre, nem que sejam 500 g por semana e isso tem sido plenamente atingido e apesar da nutri não o saber tem sido atingido sem suplementos eu não tomo os suplementos desde o primeiro mês e tenho perdido massa gorda, peso e volume.
Quem quiser que tire as conclusões!
Há uma companheira de luta que explica em menos linhas a diferença da dieta 3 passos para a da Ágata Roquette e apoia a conclusão a que cheguei esta semana - AQUI
Desistir não é opção por isso, resta-me procurar outro rumo pois este já não faz sentido para mim!
*As asneiras que cometo não são pizzas inteiras nem jantares de massa mas por várias vezes como vegetais e frutas não permitidos pelo meio dos restantes. Experimentem comer alface e afins como acompanhamento quase único durante 2 meses e depois falamos...
Como já disse a dieta 3 passos funciona!
Mas como também já disse, pressiona-nos imenso para a toma de suplementos e sem espaços para "asneiras" (conselho este que eu ignoro redondamente).
Na consulta lá voltou a converseta de acrescentar mais um suplemento a juntar aos restantes que já me tinha dado e que eu me recusei a tomar a maior parte deles ficando apenas com o S.O.S. - Ainda irei fazer um post sobre estes suplementos.
Desde o inicio que eu tinha manifestado o meu desconforto em tomar suplementos, disseram-me que não era recomendado mas não me disseram ser impossível. Eu tomei o reforço inicial e afirmei que NÃO iria continuar. Ninguém me disse na altura o que me foi dito agora quando me recusei a continuar a toma-los. Desta vez a resposta da nutri foi "pois, mas assim não estará a fazer a Dieta 3 Passos" a minha resposta " isso significa que se eu não tomar suplementos não poderei continuar este plano alimentar?" resposta da nutri "não fará sentido pois assim não estará a fazer a Dieta 3 Passos".
Eu feita parva não quis tomar decisões precipitadas e apesar de ter pensado em dizer "ok, então adeusinho!" disse antes assim "ok então eu vou pensar até à próxima consulta o que irei fazer daqui para a frente.".
Cheguei a casa fula da vida comigo mesma por não ter virado a barraca e parei para pensar, investiguei um bocadinho, telefonei a algumas pessoas e cheguei à conclusão daquilo que já sabia.
Para fazer dieta não são necessários suplementos.
Ajudam? Sim!
Mas serão absolutamente indispensáveis? De forma nenhuma!
Dieta faz-se com uma combinação de alimentos, muita força de vontade e exercício físico. Bons hábitos diários de repouso e exercício ajudam ainda mais.
Acima de tudo é importante saber o que se quer.
Eu não quero nem nunca quis perder peso rápido.
Para quem o quer recomendo esta dieta porque funciona.
Eu já passei por isso e sei as asneiras que vai dar no futuro.
Como tal os argumentos usados na conversa perderam todo o interesse para mim pois todos apontavam para o facto de poder perder muito mais e muito mais rápido.
Eu não quero!
Quero perder sempre, nem que sejam 500 g por semana e isso tem sido plenamente atingido e apesar da nutri não o saber tem sido atingido sem suplementos eu não tomo os suplementos desde o primeiro mês e tenho perdido massa gorda, peso e volume.
Quem quiser que tire as conclusões!
Há uma companheira de luta que explica em menos linhas a diferença da dieta 3 passos para a da Ágata Roquette e apoia a conclusão a que cheguei esta semana - AQUI
Desistir não é opção por isso, resta-me procurar outro rumo pois este já não faz sentido para mim!
*As asneiras que cometo não são pizzas inteiras nem jantares de massa mas por várias vezes como vegetais e frutas não permitidos pelo meio dos restantes. Experimentem comer alface e afins como acompanhamento quase único durante 2 meses e depois falamos...
Escudo contra balelas
Dietas são promessas, já dizia a minha avó (não dizia nada mas podia ter dito)!
Este texto - ao bom jeito brasileiro - dá dicas para que antes de começar a seguir uma dieta se tenha uma noção da sustentabilidade da mesma. Há dietas impossíveis de manter muito tempo e outras que são perfeitos engodos para gastar dinheiro. Não concordo com tudo mas ainda assim gostei de ler.
AQUI
Este texto - ao bom jeito brasileiro - dá dicas para que antes de começar a seguir uma dieta se tenha uma noção da sustentabilidade da mesma. Há dietas impossíveis de manter muito tempo e outras que são perfeitos engodos para gastar dinheiro. Não concordo com tudo mas ainda assim gostei de ler.
AQUI
29 agosto 2013
Rótulos
Uma das grandes dificuldades de fazer dieta é saber ler um rótulo.
Lá porque diz em letras garrafais 0% ou light não significa que aquela embalagem não seja uma traidora manhosa que esconde outros pecados disfarçados ora por nomes estranhos que não conhecemos ora por percentagens de outros valores nutricionais que se vêem a revelar bem mais prejudiciais.
Vou fazer um post com os rótulos a ter em atenção nesta dieta que ando a fazer.
 |
| DAQUI e ainda mostra uma comparação de tabelas nutricionais usando os cereais de exemplo. |
Excelentes dicas AQUI!
E para não haver desculpas o DICIONÁRIO!
Plano das primeiras 4 semanas
As consultas são semanais e ao inicio não correu muito bem nos primeiros 7 dias.
Tive imensas quebras de tensão, 6 em 7 dias é bastante.
Na segunda semana com o mesmo plano alimentar já não aconteceu o mesmo, não sei ao que se deveu mas provavelmente ao excesso de trabalho/stress e à paralela privação de açucares.
A limitação de produtos levou-se a ficar rapidamente cansada de comer sempre as mesmas refeições o que me levava a pensar cada vez mais regularmente em fazer asneiras - e fiz - mas com alguma ginástica mental e planeamento a coisa foi entrando nos eixos.
Tudo o que escrevo aqui baseia-se na minha experiência com este regime e não é de todo uma regra. Todos somos diferentes e este plano tem resultado muito bem para muita gente como tal cada um sabe de si e bom senso é a regra que se sobrepõe a todas as outras.
DICAS
1. Escolher um dia para planear as refeições e respectiva lista de compras para a semana.
O meu é o dia em que vou à consulta e já inclui as coisas que semanalmente ela me adiciona. Como quase todos os produtos são de fraca duração no frigorifico reforço quando necessário 4 dias depois.
2. Ter sempre gelatina feita. Fiambre ou salsichas de aves no frigorifico. Água (eu prefiro fresca) no frigorifico e por perto (meter uma garrafa na mala, no carro, na gaveta do trabalho, etc.
3. Eu prefiro beber drenante tipo shot 2x ao dia do que andar com uma garrafa de litro e meio atrás parece que vou fazer análises. Para mim o sistema de beber água que funciona é ter 3 garrafas de 50cl que divido durante o dia = 1 manhã até às 13h, 1 depois de almoço até às 16h30 e outra para o fim da tarde até ao jantar. Toda a restante água que beber é bónus. Mas eu adoro água e não me é difícil beber 1,5lt dia para quem não tem este hábito ouvi dizer que o sistema dos copos distribuidos por rotinas é mais fácil.
4. Dormir bem. Eu raramente faço as 8h mas normalmente faço 7h. Dormir bem faz-me acordar menos inchada, tira-me os picos de stress e como não faço noitadas de sofá não tenho tendência para atacar o frigorifico a altas horas.
5. Esta dieta recomenda a toma de vitaminas e de umas ampolas que supostamente protegem o fígado, além do drenante e os bloqueadores de gorduras todos os dias às refeições principais. Eu tomei as ampolas e recusei-me aos restantes. Não quero tomar suplementos a menos que sejam S.O.S. para dias festivos ou asneiras ocasionais como os bloqueadores de gorduras. É uma opção pessoal e eu assim o decidi para mim.
Tive imensas quebras de tensão, 6 em 7 dias é bastante.
Na segunda semana com o mesmo plano alimentar já não aconteceu o mesmo, não sei ao que se deveu mas provavelmente ao excesso de trabalho/stress e à paralela privação de açucares.
A limitação de produtos levou-se a ficar rapidamente cansada de comer sempre as mesmas refeições o que me levava a pensar cada vez mais regularmente em fazer asneiras - e fiz - mas com alguma ginástica mental e planeamento a coisa foi entrando nos eixos.
Tudo o que escrevo aqui baseia-se na minha experiência com este regime e não é de todo uma regra. Todos somos diferentes e este plano tem resultado muito bem para muita gente como tal cada um sabe de si e bom senso é a regra que se sobrepõe a todas as outras.
DICAS
1. Escolher um dia para planear as refeições e respectiva lista de compras para a semana.
O meu é o dia em que vou à consulta e já inclui as coisas que semanalmente ela me adiciona. Como quase todos os produtos são de fraca duração no frigorifico reforço quando necessário 4 dias depois.
2. Ter sempre gelatina feita. Fiambre ou salsichas de aves no frigorifico. Água (eu prefiro fresca) no frigorifico e por perto (meter uma garrafa na mala, no carro, na gaveta do trabalho, etc.
3. Eu prefiro beber drenante tipo shot 2x ao dia do que andar com uma garrafa de litro e meio atrás parece que vou fazer análises. Para mim o sistema de beber água que funciona é ter 3 garrafas de 50cl que divido durante o dia = 1 manhã até às 13h, 1 depois de almoço até às 16h30 e outra para o fim da tarde até ao jantar. Toda a restante água que beber é bónus. Mas eu adoro água e não me é difícil beber 1,5lt dia para quem não tem este hábito ouvi dizer que o sistema dos copos distribuidos por rotinas é mais fácil.
4. Dormir bem. Eu raramente faço as 8h mas normalmente faço 7h. Dormir bem faz-me acordar menos inchada, tira-me os picos de stress e como não faço noitadas de sofá não tenho tendência para atacar o frigorifico a altas horas.
5. Esta dieta recomenda a toma de vitaminas e de umas ampolas que supostamente protegem o fígado, além do drenante e os bloqueadores de gorduras todos os dias às refeições principais. Eu tomei as ampolas e recusei-me aos restantes. Não quero tomar suplementos a menos que sejam S.O.S. para dias festivos ou asneiras ocasionais como os bloqueadores de gorduras. É uma opção pessoal e eu assim o decidi para mim.
28 agosto 2013
27 agosto 2013
Diário alimentar
Na primeira semana apesar de ter cumprido - à letra - o que a nutri disse eu não perdi uma grama nem um único centímetro. Ela disse que nunca tinha visto nada igual!
É que se me tivesse portado mal ou bem, o normal deveria ser uma variação nem que fosse de meia dúzia de gramas mas... nada!
Fiquei de rastos durante 5 segundos depois passou-me porque sabia que tinha a consciência tranquila, sabia que tinha feito a minha parte e que provavelmente o corpo necessitava de tempo para se adaptar a esta nova e radical mudança. Assim foi, saí da nutri com a esperança renovada e o mesmo plano - isso é que não me convenceu. Então se o meu corpo não tinha reagido fico com o mesmo plano? Aceitei e lá fui eu para casa, na segunda semana o resultado foi bem diferente - 1,6kg.
É preciso acreditar e acima de tudo querer, muito, muito, muito! E eu quero! Mas são estas pequenas coisas - ficar com o mesmo plano - que me fazem pensar que esta dieta é algo feito para massas e não para necessidades individuais...
No seguimento da minha reclamação e como aqui por casa não somos amigos das rotinas, a nutri pediu-me para fazer um diário alimentar :) para tentarmos encontrar padrões de comportamento e falhas assim como coisas positivas.
Assim foi.
Ajuda muito a ver onde estão as asneiras, onde estão as falhas de exercício, onde estão as repetições de alimentos, os maus hábitos... enfim é uma boa ajuda.
Na net encontrei centenas de modelos diferentes.
Dos mais completos aos mais básicos.
Deixo aqui alguns exemplos, em papel ou digital, vale tudo!
É que se me tivesse portado mal ou bem, o normal deveria ser uma variação nem que fosse de meia dúzia de gramas mas... nada!
Fiquei de rastos durante 5 segundos depois passou-me porque sabia que tinha a consciência tranquila, sabia que tinha feito a minha parte e que provavelmente o corpo necessitava de tempo para se adaptar a esta nova e radical mudança. Assim foi, saí da nutri com a esperança renovada e o mesmo plano - isso é que não me convenceu. Então se o meu corpo não tinha reagido fico com o mesmo plano? Aceitei e lá fui eu para casa, na segunda semana o resultado foi bem diferente - 1,6kg.
É preciso acreditar e acima de tudo querer, muito, muito, muito! E eu quero! Mas são estas pequenas coisas - ficar com o mesmo plano - que me fazem pensar que esta dieta é algo feito para massas e não para necessidades individuais...
No seguimento da minha reclamação e como aqui por casa não somos amigos das rotinas, a nutri pediu-me para fazer um diário alimentar :) para tentarmos encontrar padrões de comportamento e falhas assim como coisas positivas.
Assim foi.
Ajuda muito a ver onde estão as asneiras, onde estão as falhas de exercício, onde estão as repetições de alimentos, os maus hábitos... enfim é uma boa ajuda.
Na net encontrei centenas de modelos diferentes.
Dos mais completos aos mais básicos.
Deixo aqui alguns exemplos, em papel ou digital, vale tudo!
Os digitais
 |
| AQUI Vários no Pinterest  AQUI Em papel |
 |
| AQUI |
 |
| AQUI |
Eu ainda estou a construir o meu depois publico aqui.
O que actualmente uso é no google calendar!
Subscrever:
Mensagens (Atom)