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28 agosto 2013
27 agosto 2013
Diário alimentar
Na primeira semana apesar de ter cumprido - à letra - o que a nutri disse eu não perdi uma grama nem um único centímetro. Ela disse que nunca tinha visto nada igual!
É que se me tivesse portado mal ou bem, o normal deveria ser uma variação nem que fosse de meia dúzia de gramas mas... nada!
Fiquei de rastos durante 5 segundos depois passou-me porque sabia que tinha a consciência tranquila, sabia que tinha feito a minha parte e que provavelmente o corpo necessitava de tempo para se adaptar a esta nova e radical mudança. Assim foi, saí da nutri com a esperança renovada e o mesmo plano - isso é que não me convenceu. Então se o meu corpo não tinha reagido fico com o mesmo plano? Aceitei e lá fui eu para casa, na segunda semana o resultado foi bem diferente - 1,6kg.
É preciso acreditar e acima de tudo querer, muito, muito, muito! E eu quero! Mas são estas pequenas coisas - ficar com o mesmo plano - que me fazem pensar que esta dieta é algo feito para massas e não para necessidades individuais...
No seguimento da minha reclamação e como aqui por casa não somos amigos das rotinas, a nutri pediu-me para fazer um diário alimentar :) para tentarmos encontrar padrões de comportamento e falhas assim como coisas positivas.
Assim foi.
Ajuda muito a ver onde estão as asneiras, onde estão as falhas de exercício, onde estão as repetições de alimentos, os maus hábitos... enfim é uma boa ajuda.
Na net encontrei centenas de modelos diferentes.
Dos mais completos aos mais básicos.
Deixo aqui alguns exemplos, em papel ou digital, vale tudo!
É que se me tivesse portado mal ou bem, o normal deveria ser uma variação nem que fosse de meia dúzia de gramas mas... nada!
Fiquei de rastos durante 5 segundos depois passou-me porque sabia que tinha a consciência tranquila, sabia que tinha feito a minha parte e que provavelmente o corpo necessitava de tempo para se adaptar a esta nova e radical mudança. Assim foi, saí da nutri com a esperança renovada e o mesmo plano - isso é que não me convenceu. Então se o meu corpo não tinha reagido fico com o mesmo plano? Aceitei e lá fui eu para casa, na segunda semana o resultado foi bem diferente - 1,6kg.
É preciso acreditar e acima de tudo querer, muito, muito, muito! E eu quero! Mas são estas pequenas coisas - ficar com o mesmo plano - que me fazem pensar que esta dieta é algo feito para massas e não para necessidades individuais...
No seguimento da minha reclamação e como aqui por casa não somos amigos das rotinas, a nutri pediu-me para fazer um diário alimentar :) para tentarmos encontrar padrões de comportamento e falhas assim como coisas positivas.
Assim foi.
Ajuda muito a ver onde estão as asneiras, onde estão as falhas de exercício, onde estão as repetições de alimentos, os maus hábitos... enfim é uma boa ajuda.
Na net encontrei centenas de modelos diferentes.
Dos mais completos aos mais básicos.
Deixo aqui alguns exemplos, em papel ou digital, vale tudo!
Os digitais
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| AQUI Vários no Pinterest  AQUI Em papel |
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| AQUI |
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| AQUI |
Eu ainda estou a construir o meu depois publico aqui.
O que actualmente uso é no google calendar!
Comer alface compensa :)
Estou TÃO farta de alface, mas mesmo mesmo farta. Juro!
Já não há combinação que me deixe feliz são meses a comer comida de coelho quase em exclusividade. Mas como o lema deste sítio é ver o lado bom "da coisa" sempre... Hoje tirei as calças de ganga 40 do baú - E SERVIRAM!!!!!
Já ganhei o dia!
Fútil?
Se calhar até é mas, sabe bem ficar feliz com as pequenas metas, junta-las todas e olhar para trás por breves segundos, sorrir e continuar a olhar em frente.
Sim é uma festa só minha, mas ando de sorriso estúpido na cara e isso não tem preço.
Almoço: Alface, coentros, rucúla e pepino com pedaço de frango sem ossos salteados ao alho, alecrim e limão. Limonada com duas rodelas de abacaxi natural e hortelã. Uma gelatina de mirtilhos para rematar. Hoje nem reclamo da alface :)
Já não há combinação que me deixe feliz são meses a comer comida de coelho quase em exclusividade. Mas como o lema deste sítio é ver o lado bom "da coisa" sempre... Hoje tirei as calças de ganga 40 do baú - E SERVIRAM!!!!!
Já ganhei o dia!
Fútil?
Se calhar até é mas, sabe bem ficar feliz com as pequenas metas, junta-las todas e olhar para trás por breves segundos, sorrir e continuar a olhar em frente.
Sim é uma festa só minha, mas ando de sorriso estúpido na cara e isso não tem preço.
Almoço: Alface, coentros, rucúla e pepino com pedaço de frango sem ossos salteados ao alho, alecrim e limão. Limonada com duas rodelas de abacaxi natural e hortelã. Uma gelatina de mirtilhos para rematar. Hoje nem reclamo da alface :)
26 agosto 2013
Pros e contras
Fui à primeira consulta em Julho.
A minha primeira reacção (como penso que seja para qualquer pessoa que vá a uma consulta de nutrição por vontade própria) foi de esperança. Saí de lá parecia que pesava menos 10 kg :P muito mentalizada para cumprir e portar-me bem e assim foi (tem sido).
A primeira semana foi terrível. Eu não sou pessoa de comer compulsivamente. Os nervos dão-me para não comer ao contrário de muita gente. E não posso dizer que senti fome porque não senti. Mas as quebras de tensão, as dores de cabeça e o sono apoderaram-se de mim.
Esta dieta tira-nos quase na totalidade os açucares. Compensa-os com vitaminas, protege o fígado com umas ampolas e carrega na proteína. Basicamente muito semelhante às restantes. Eu não me dei muito bem com isso, liguei para a nutri e ela achou muito estranho não tinha conhecimento de outras pessoas com esses sintomas ( vim eu a descobrir afinal que sim é muito comum ter estes sintomas neste tipo de dieta, não obstante os suplementos).
Na altura não mudou o programa, achei estranho mas ainda estava numa de plena fé "na coisa". Pimba, mais quebras de tensão. Liguei para ela acrescentou-me um lacticínio (num post seguinte descrimino o plano alimentar). A partir daí já não houve mais sintomas estranhos apenas o sono.
Continuei, continuo, a cumprir o plano com uma ou outra asneira aqui e ali mas de forma comprometida e os resultados já estão à vista. Porém o dia à dia é demasiado penoso para ser feito de forma espontânea. Esta dieta é muito exigente a nível de planeamento, provavelmente todas o são de alguma forma, mas esta pela privação extrema obriga a planear tudo sob pena de comermos absolutamente a mesma coisa todos os dias durante um mês - mínimo.
Boa sorte para quem tem mais imaginação, eu vi-me grega!
PROS
Resulta (até ver)!
Bem localizado - perto de casa e do trabalho.
No meu caso a nutricionista é muito simpática,
disponível,
acessível via telemóvel ou mensagens,
presta um serviço informado e esclarecido,
Horários flexíveis
dedicada e preocupada com o nosso contexto pessoal.
É barato - 7€ cada consulta
Recomenda produtos de supermercado - não apenas os produtos da marca da dieta.
Explica como ler os rótulos dos produtos incluídos na dieta.
CONTRAS
Sacrifício inicial desproporcional e radical.
Muito generalizado, os planos não são personalizados, têm pequenos ajustes relativos a condicionantes de saúde mas é só.
Não dá informação para lá do recomendado no plano. Quando perguntei as respostas são vagas e limitadas ao pode ou não pode comer.
Os suplementos são praticamente impostos, uma pressão enorme - eu tive de bater o pé e dizer um NÃO redondo e capital. E são caríssimos mas isso já não é novidade.
Não dão sugestões de receitas para além do que está ocasionalmente no facebook e as poucas sugestões do site.
Pesa-mo-nos sempre mas as medidas são mensais - a mim interessava-me ir medindo a massa gorda isso motiva-me mais do que o peso.
Não pedem nenhum tipo de análises ou background médico.
Estes penso que são os mais relevantes para mim. Baseei-me comparativamente na última dieta que fiz na Naturhouse. ADORAVA de paixão a minha nutricionista e tenho muita pena de não a ter por perto caso contrário nem pensava em alternativas. Infelizmente o mérito era da nutricionista pois já tentei a Naturhouse novamente e apanhei com profissionais muito pouco profissionais.
A minha anterior nutricionista deu-me um plano adequado a mim (que na altura fazia 2h de desporto diárias). Solicitou exames médicos, teste de tolerância alimentar. Facultou-me receitas, sites onde as podia ir ler. Truques para contornar os dias da asneira (dizem que mais para a frente esta também o vai fazer) desde o inicio. Dias de detox sustentáveis. Sem privação de nutrientes. Enfim eu adorei e não engordei durante 6 anos até conhecer o meu marido, mudar de casa e de vida e voltar a cometer crimes como comer bitoques às 23h e outras alarvices várias vezes por semana.
A escolha
Procurei algumas referências, falei com amigos, li blogs e escolhi um plano para seguir.
Não quis escrever logo sobre isso primeiro porque achei que não tinha a distância necessária para julgar ou recomendar e segundo porque entre semanas intervaladas de férias, trabalho e colégio da Lara fechado (o que me faz passar horas num carro a leva-la e a busca-la às várias tias/amas que se disponibilizaram para ficar com ela e outras tantas horas a planear os dias, as malas e e as rotinas) não havia tempo para mais como tal esqueci de todo o assunto. Agora que a coisa parece começar a equilibrar à medida que caminhamos para o fim do verão há já tempo para estes relatos de luta (e que luta) de forma mais completa e com informação verdadeiramente válida.
Aqui vai!
Depois de alguma pesquisa os meus critérios prioritários eram:
- Perder peso com acompanhamento
- Que esse acompanhamento fosse perto de casa
- Não quero suplementos ou pelo menos o mínimo possível
- Quero que seja de forma leeeeenta - como não faço exercício de forma dedicada só assim consigo equilibrar a firmeza da pele em vez de ficar com um "saco de pele" pendurada.
- Que fosse a um preço sustentável
- Não passasse fome e permitisse asneiras ocasionais pois caso contrário eu ía fazê-las na mesma!
Pensei na famosa Ágata mas com a "famosisse" toda as consultas eram daqui a séculos de distância e quase sempre com assistentes, para não falar que não era perto de casa, nem sequer na mesma margem (de que eu tenha conhecimento). Pensei em comprar o livro mas assim não teria acompanhamento e inicialmente eu queria mesmo ser acompanhada.
Li sobre a dieta 10, esteve quase a ser a opção escolhida mas quando fui à consulta, aqui bem perto de casa, não gostei da profissional que me ía acompanhar. Tinha ideias muito rígidas, não explicava nada, limitava-se a escrever instruções no papel e a mandar-me executa-las. Para isso também eu sei ler um livro.
Por fim havia a dieta 3 passos, recomendada pela autora de um blog que muito admiro. Algumas amigas minhas chegaram a fazê la e não gostaram mas as coisas de que elas se queixavam para mim não representavam problemas - diziam ser muito rígida, de privação quase total na fase inicial. Diziam não ter nenhum tipo de acompanhamento relacionado com gravidez e desportistas. Entre outras queixas que nem merecem menção.
Hora "noves fora nada" ficou a última.
Estou a ser acompanhada desde Julho e para ser absolutamente sincera não estou a gostar muito, num próximo post explico os meus porquês.
Vou continuar pois acho que ainda não passou tempo suficiente para desistir já e neste momento tendo em conta os pros e contras é a opção com acompanhamento mais viável que tenho à minha volta.
Mas uma coisa é certa - Resulta!
Não quis escrever logo sobre isso primeiro porque achei que não tinha a distância necessária para julgar ou recomendar e segundo porque entre semanas intervaladas de férias, trabalho e colégio da Lara fechado (o que me faz passar horas num carro a leva-la e a busca-la às várias tias/amas que se disponibilizaram para ficar com ela e outras tantas horas a planear os dias, as malas e e as rotinas) não havia tempo para mais como tal esqueci de todo o assunto. Agora que a coisa parece começar a equilibrar à medida que caminhamos para o fim do verão há já tempo para estes relatos de luta (e que luta) de forma mais completa e com informação verdadeiramente válida.
Aqui vai!
Depois de alguma pesquisa os meus critérios prioritários eram:
- Perder peso com acompanhamento
- Que esse acompanhamento fosse perto de casa
- Não quero suplementos ou pelo menos o mínimo possível
- Quero que seja de forma leeeeenta - como não faço exercício de forma dedicada só assim consigo equilibrar a firmeza da pele em vez de ficar com um "saco de pele" pendurada.
- Que fosse a um preço sustentável
- Não passasse fome e permitisse asneiras ocasionais pois caso contrário eu ía fazê-las na mesma!
Pensei na famosa Ágata mas com a "famosisse" toda as consultas eram daqui a séculos de distância e quase sempre com assistentes, para não falar que não era perto de casa, nem sequer na mesma margem (de que eu tenha conhecimento). Pensei em comprar o livro mas assim não teria acompanhamento e inicialmente eu queria mesmo ser acompanhada.
Li sobre a dieta 10, esteve quase a ser a opção escolhida mas quando fui à consulta, aqui bem perto de casa, não gostei da profissional que me ía acompanhar. Tinha ideias muito rígidas, não explicava nada, limitava-se a escrever instruções no papel e a mandar-me executa-las. Para isso também eu sei ler um livro.
Estou a ser acompanhada desde Julho e para ser absolutamente sincera não estou a gostar muito, num próximo post explico os meus porquês.
Vou continuar pois acho que ainda não passou tempo suficiente para desistir já e neste momento tendo em conta os pros e contras é a opção com acompanhamento mais viável que tenho à minha volta.
Mas uma coisa é certa - Resulta!
23 agosto 2013
29 julho 2013
Voltámos à carga
Voltei à carga (oficialmente) no dia 18 de Julho, com as rotinas mais organizadas apesar de ainda não estar a 100%. Considerei ser uma prioridade não esperar mais tempo e lá vamos nós outra vez.
O caminho já vai longo e vem de muito antes do blog, começámos com 92kg após a gravidez atribulada e desde então a um ritmo lento mas sem revezes fomos vendo a balança a baixar. Agora que pouco tenho conseguido fazer sozinha e com 24kg a menos pedimos ajuda e apesar dos contratempos desistir não é opção.
Mas a coisa não tem corrido às mil maravilhas estas duas semanas...
Após revisão médica e o (finalmente) ok para continuar, lá fui a correr e aos saltos para a nutri. Encaixei as consultas na hora de almoço o que não me rouba tempo em casa e facilita a rotina para não abrir espaço a desculpas de "hoje não posso" e "amanhã não dá".
Descobri um sítio em que as consultas não são uma fortuna e bem perto do trabalho, a senhora é uma querida e assumi o compromisso de inicio que não quero suplementos.
Ainda tentei ir por aí mas sinceramente, natural ou não, mais vitamina ou menos eu não quero continuar com isso. Combinámos usa-los agora na fase inicial para que o corpo não se ressinta mas assim que os alimentos básicos sejam totalmente restaurados os suplementos vão à vida.
Primeiro dia a balança dela (antes de almoço) dizia que tinha 68,200kg
a do senhor doutor (às 19h do dia anterior) dizia que pesava 66,300kg.... prefiro acreditar na do senhor doutor (até porque a da minha de casa diz o mesmo e é um peso bem mais simpático mas adiante), a que conta é a dela por isso continuaremos a fazer as contas por ali.
Resumindo a coisa:
Partimos de uns pouco simpáticos 68kg com o objectivo de atingir os 55kg sólidos sem yô-yôs.
Aí vamos nós!
O caminho já vai longo e vem de muito antes do blog, começámos com 92kg após a gravidez atribulada e desde então a um ritmo lento mas sem revezes fomos vendo a balança a baixar. Agora que pouco tenho conseguido fazer sozinha e com 24kg a menos pedimos ajuda e apesar dos contratempos desistir não é opção.
Mas a coisa não tem corrido às mil maravilhas estas duas semanas...
Após revisão médica e o (finalmente) ok para continuar, lá fui a correr e aos saltos para a nutri. Encaixei as consultas na hora de almoço o que não me rouba tempo em casa e facilita a rotina para não abrir espaço a desculpas de "hoje não posso" e "amanhã não dá".
Descobri um sítio em que as consultas não são uma fortuna e bem perto do trabalho, a senhora é uma querida e assumi o compromisso de inicio que não quero suplementos.
Ainda tentei ir por aí mas sinceramente, natural ou não, mais vitamina ou menos eu não quero continuar com isso. Combinámos usa-los agora na fase inicial para que o corpo não se ressinta mas assim que os alimentos básicos sejam totalmente restaurados os suplementos vão à vida.
Primeiro dia a balança dela (antes de almoço) dizia que tinha 68,200kg
a do senhor doutor (às 19h do dia anterior) dizia que pesava 66,300kg.... prefiro acreditar na do senhor doutor (até porque a da minha de casa diz o mesmo e é um peso bem mais simpático mas adiante), a que conta é a dela por isso continuaremos a fazer as contas por ali.
Resumindo a coisa:
Partimos de uns pouco simpáticos 68kg com o objectivo de atingir os 55kg sólidos sem yô-yôs.
Aí vamos nós!
04 julho 2013
O que se deve e o que efectivamente... acontece!
Um post por dia seria o ideal mas sinceramente não consigo. Da mesma forma que nem todos os dias assumo o compromisso comigo mesma de "fechar a boca" ao que não se deve... mas acontece!
Estas semanas que passaram os cuidados estiveram presentes mas com a mudança de actividade profissional, o dobro da carga horária e metade da disponibilidade, fazer dieta passou para um plano secundário (infelizmente) e muito menos escrever sobre ela.
Esperemos que no fim do mês tudo entre nos eixos e forma mais regular.
As boas noticias?
66,600 Kg
para mim qualquer grama é uma boa noticia!
Estas semanas que passaram os cuidados estiveram presentes mas com a mudança de actividade profissional, o dobro da carga horária e metade da disponibilidade, fazer dieta passou para um plano secundário (infelizmente) e muito menos escrever sobre ela.
Esperemos que no fim do mês tudo entre nos eixos e forma mais regular.
As boas noticias?
66,600 Kg
para mim qualquer grama é uma boa noticia!
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| FAVIM |
17 junho 2013
08 junho 2013
Grandes mudanças
A vidinha por aqui levou uma grande volta a nível profissional, e sinceramente perdi a pica para pensar em dietas. Não que tenha deixado de ter cuidado com o que como - nada disso! - mas não tenho feito planos alimentares nem sequer pensado muito no assunto. Esperemos que em breve tudo estabilize e eu volte a ter vontade de pregar a balança aqui por estes lados.
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