Voltámos à carga

Voltei à carga (oficialmente) no dia 18 de Julho, com as rotinas mais organizadas apesar de ainda não estar a 100%. Considerei ser uma prioridade não esperar mais tempo e lá vamos nós outra vez.

O caminho já vai longo e vem de muito antes do blog, começámos com 92kg após a gravidez atribulada e desde então a um ritmo lento mas sem revezes fomos vendo a balança a baixar. Agora que pouco tenho conseguido fazer sozinha e com 24kg a menos pedimos ajuda e apesar dos contratempos desistir não é opção.

Mas a coisa não tem corrido às mil maravilhas estas duas semanas...

Após revisão médica e o (finalmente) ok para continuar, lá fui a correr e aos saltos para a nutri. Encaixei as consultas na hora de almoço o que não me rouba tempo em casa e facilita a rotina para não abrir espaço a desculpas de "hoje não posso" e "amanhã não dá".
Descobri um sítio em que as consultas não são uma fortuna e bem perto do trabalho, a senhora é uma querida e assumi o compromisso de inicio que não quero suplementos.

Ainda tentei ir por aí mas sinceramente, natural ou não, mais vitamina ou menos eu não quero continuar com isso. Combinámos usa-los agora na fase inicial para que o corpo não se ressinta mas assim que os alimentos básicos sejam totalmente restaurados os suplementos vão à vida.

Primeiro dia a balança dela (antes de almoço) dizia que tinha 68,200kg
a do senhor doutor (às 19h do dia anterior) dizia que pesava 66,300kg.... prefiro acreditar na do senhor doutor (até porque a da minha de casa diz o mesmo e é um peso bem mais simpático mas adiante), a que conta é a dela por isso continuaremos a fazer as contas por ali.

Resumindo a coisa:

Partimos de uns pouco simpáticos 68kg com o objectivo de atingir os 55kg sólidos sem yô-yôs.

Aí vamos nós!

O que se deve e o que efectivamente... acontece!

Um post por dia seria o ideal mas sinceramente não consigo. Da mesma forma que nem todos os dias assumo o compromisso comigo mesma de "fechar a boca" ao que não se deve... mas acontece!

Estas semanas que passaram os cuidados estiveram presentes mas com a mudança de actividade profissional, o dobro da carga horária e metade da disponibilidade, fazer dieta passou para um plano secundário (infelizmente) e muito menos escrever sobre ela.

Esperemos que no fim do mês tudo entre nos eixos e forma mais regular.

As boas noticias?

66,600 Kg

para mim qualquer grama é uma boa noticia!

FAVIM

Perder massa gorda

Muito bom artigo!
AQUI

Grandes mudanças

A vidinha por aqui levou uma grande volta a nível profissional, e sinceramente perdi a pica para pensar em dietas. Não que tenha deixado de ter cuidado com o que como - nada disso! - mas não tenho feito planos alimentares nem sequer pensado muito no assunto. Esperemos que em breve tudo estabilize e eu volte a ter vontade de pregar a balança aqui por estes lados.

:)

Amanhã é dia da verdade!

Ah e tal não tenho tempo...

Bora lá

Levei uma tareia

...
Detesto correr... já tinha dito?
Éh pah detesto!!!

Ontem passei para a sessão 3

10 minutos de aquecimento

10 minutos de marcha progressivamente acelerada. 

Depois corrida, 4 vezes 4 minutos de corrida intervalada com 1 minuto de marcha. 

10 minutos de Flexibilidade.

Os primeiros 4 minutos fiz bem, os segundos fiz a sacrifício  os terceiros parei a meio e o último corri apenas o minuto final. Para me redimir acrescentei 10 minutos de marcha progressivamente desacelerada antes da flexibilidade.

Dói-me tudo! Mas dói mesmo, até a lateral dos pés me dói... 

Amanhã há mais mas vou tentar reduzir para os 5 vezes 3 minutos de corrida intervalada com 2 minutos de marcha.

Promessas

DAQUI

Dicas fáceis e Low-cost

CANELA

«A canela ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue, contrariando o desejo de doces», refere Lara Rodrigues, nutricionista na clínica White.

Adicione um pouco de canela no café, iogurte ou fruta. «Uma laranja polvilhada com canela é uma excelente forma de encerrar a refeição eliminando a vontade de comer uma sobremesa», refere a nutricionista.

CHOCOLATE PRETO

Rico em antioxidantes e flavonoides, um quadrado deste chocolate (com mais de 70 por cento de cacau), «saboreado muito lentamente, ajuda a diminuir a ansiedade, muitas vezes associada à vontade de comer», refere a nutricionista.

«Bata um iogurte sólido até ficar cremoso e coloque-o no congelador durante cerca de meia hora. Acrescente raspas de chocolate e obterá um doce cuja apresentação funciona como uma sobremesa "psicológica", para além de ser saudável e deliciosa», assegura Lara Rodrigues.

GELATINA ANTES DE JANTAR

O momento em que chega a casa para fazer o jantar marca também a chegada da "hora do lobo", por isso Miguel Rego aconselha: «Dê a si própria um prémio, saboreie uma gelatina».

Pode comprá-la já feita, de preferência sem açúcar, ou utilizar folhas de gelatina neutra a que pode adicionar puré de fruta.

LINHAÇA NOS SEUS PRATOS

Esta semente contém uma fibra, rica em ácidos gordos ómega 3 e 6, que aumenta a saciedade», explica Lara Rodrigues.

«Adicione uma colher (de sopa) ao seu iogurte ao lanche do meio da manhã, evitando chegar ao almoço cheia de fome. Para potenciar os seus efeitos, associe-a à aveia, por exemplo num iogurte com fruta fresca», aconselha a nutricionista.

CONSUMO DE VITAMINA A

Está presente em legumes e frutos «como cenoura, laranja, mangas, papaia e tem o poder de afastar a fome durante cerca de três horas», refere Lara Rodrigues.

«Inclua uma fonte desta vitamina lipossolúvel no seu pequeno-almoço, coloque um pouco de cenoura ralada nos seus pratos ou consuma-a em palitos entre as refeições», aconselha.

10 COPOS DE ÁGUA

«Tem um papel relevante nos mecanismos de saciedade e garante um humor menos irritável, o que implica um menor recurso a alimentos de conforto. Substitui o consumo de bebidas açucaradas», afirma Miguel Rego.

Beba um copo de água antes da refeição. «Sem ingerir calorias, favorece o controlo sobre a quantidade de alimentos que irá consumir», afirma Iara Rodrigues.

QUEIMAR MAIS CALORIAS

Às refeições, adicione pimenta aos pratos. Permite-lhe acelerar o metabolismo, além de intensificar o sabor das refeições, saciando mais.

Após um excesso, tome um chá quente no final da refeição. Este hábito ajuda a dissolver algumas gorduras da refeição facilitando o processo digestivo.

Diariamente, comprima os músculos abdominais enquanto anda de pé. Desta forma exercita os músculos geralmente adormecidos, favorecendo o gasto de reservas de gordura acumuladas nessa zona.

Texto retirado parcialmente daqui!