Perder massa gorda

Muito bom artigo!
AQUI

Grandes mudanças

A vidinha por aqui levou uma grande volta a nível profissional, e sinceramente perdi a pica para pensar em dietas. Não que tenha deixado de ter cuidado com o que como - nada disso! - mas não tenho feito planos alimentares nem sequer pensado muito no assunto. Esperemos que em breve tudo estabilize e eu volte a ter vontade de pregar a balança aqui por estes lados.

:)

Amanhã é dia da verdade!

Ah e tal não tenho tempo...

Bora lá

Levei uma tareia

...
Detesto correr... já tinha dito?
Éh pah detesto!!!

Ontem passei para a sessão 3

10 minutos de aquecimento

10 minutos de marcha progressivamente acelerada. 

Depois corrida, 4 vezes 4 minutos de corrida intervalada com 1 minuto de marcha. 

10 minutos de Flexibilidade.

Os primeiros 4 minutos fiz bem, os segundos fiz a sacrifício  os terceiros parei a meio e o último corri apenas o minuto final. Para me redimir acrescentei 10 minutos de marcha progressivamente desacelerada antes da flexibilidade.

Dói-me tudo! Mas dói mesmo, até a lateral dos pés me dói... 

Amanhã há mais mas vou tentar reduzir para os 5 vezes 3 minutos de corrida intervalada com 2 minutos de marcha.

Promessas

DAQUI

Dicas fáceis e Low-cost

CANELA

«A canela ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue, contrariando o desejo de doces», refere Lara Rodrigues, nutricionista na clínica White.

Adicione um pouco de canela no café, iogurte ou fruta. «Uma laranja polvilhada com canela é uma excelente forma de encerrar a refeição eliminando a vontade de comer uma sobremesa», refere a nutricionista.

CHOCOLATE PRETO

Rico em antioxidantes e flavonoides, um quadrado deste chocolate (com mais de 70 por cento de cacau), «saboreado muito lentamente, ajuda a diminuir a ansiedade, muitas vezes associada à vontade de comer», refere a nutricionista.

«Bata um iogurte sólido até ficar cremoso e coloque-o no congelador durante cerca de meia hora. Acrescente raspas de chocolate e obterá um doce cuja apresentação funciona como uma sobremesa "psicológica", para além de ser saudável e deliciosa», assegura Lara Rodrigues.

GELATINA ANTES DE JANTAR

O momento em que chega a casa para fazer o jantar marca também a chegada da "hora do lobo", por isso Miguel Rego aconselha: «Dê a si própria um prémio, saboreie uma gelatina».

Pode comprá-la já feita, de preferência sem açúcar, ou utilizar folhas de gelatina neutra a que pode adicionar puré de fruta.

LINHAÇA NOS SEUS PRATOS

Esta semente contém uma fibra, rica em ácidos gordos ómega 3 e 6, que aumenta a saciedade», explica Lara Rodrigues.

«Adicione uma colher (de sopa) ao seu iogurte ao lanche do meio da manhã, evitando chegar ao almoço cheia de fome. Para potenciar os seus efeitos, associe-a à aveia, por exemplo num iogurte com fruta fresca», aconselha a nutricionista.

CONSUMO DE VITAMINA A

Está presente em legumes e frutos «como cenoura, laranja, mangas, papaia e tem o poder de afastar a fome durante cerca de três horas», refere Lara Rodrigues.

«Inclua uma fonte desta vitamina lipossolúvel no seu pequeno-almoço, coloque um pouco de cenoura ralada nos seus pratos ou consuma-a em palitos entre as refeições», aconselha.

10 COPOS DE ÁGUA

«Tem um papel relevante nos mecanismos de saciedade e garante um humor menos irritável, o que implica um menor recurso a alimentos de conforto. Substitui o consumo de bebidas açucaradas», afirma Miguel Rego.

Beba um copo de água antes da refeição. «Sem ingerir calorias, favorece o controlo sobre a quantidade de alimentos que irá consumir», afirma Iara Rodrigues.

QUEIMAR MAIS CALORIAS

Às refeições, adicione pimenta aos pratos. Permite-lhe acelerar o metabolismo, além de intensificar o sabor das refeições, saciando mais.

Após um excesso, tome um chá quente no final da refeição. Este hábito ajuda a dissolver algumas gorduras da refeição facilitando o processo digestivo.

Diariamente, comprima os músculos abdominais enquanto anda de pé. Desta forma exercita os músculos geralmente adormecidos, favorecendo o gasto de reservas de gordura acumuladas nessa zona.

Texto retirado parcialmente daqui!

Batidos (uns mais light do que outros)

Adoro batidos, mas adoro mesmo assim de paixão!

Passo bem com um batido como se fosse uma refeição completa desde a sopa à sobremesa tudo reunido naquele copo.

Normalmente os meus batidos andam todos à volta dos morangos mas não é sempre assim por isso aqui deixo alguns dos meus favoritos.

Abacate e nozes

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200ml Leite

1 Pêra abacate

Punhado de nozes (q.b.)

Descascar e retirar o caroço à pêra abacate. 

No liquidificador, bater a pêra abacate com o leite. 

Depois de bem batido, adicionar as nozes e voltar a misturar. 

Servir de imediato, com ou sem gelo.

Desintoxicante

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1 talo de aipo

1 cenoura

2 kiwis 

sumo de 1 laranja

água q.b.

Canela para polvilhar

Triture a cenoura com a ajuda de um robot de cozinha. 

Acrescente o kiwi e o aipo e triture novamente. Junte o sumo da laranja e a quantidade de água que quiser, de maneira a que o batido fique com uma consistência a seu gosto.

Coloque no copo, polvilhe com uma pitada de canela e beba de imediato.

Morangos light

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5 a 7 Morangos

1 iogurte natural

1/2 Cháv. leite magro

1 Colh. Chá de canela ou 2 folhas hortelã ou 1 Colh Sopa granola

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Beber assim que estiver pronto.

Amoras

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50 g. Amoras

200 ml. leite magro

1 Colh. sopa açúcar (eu dispenso)

1 folha de hortelã

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Beber assim que estiver pronto.

Pêssego

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1 Chav. pessegos descascados e sem caroço

1 iogurte natural

2 Colh. Sopa de Granola

2 Colh. Sopa de leite para não ficar tão espesso

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Recomenda-se servir no copo meio de gelo picado e beber assim que estiver pronto.

Banana e Amêndoa

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2 Bananas

50 g. Amêndoas trituradas

1 Laranja em sumo

1 iogurte grego

1 Colh. Chá de mel

1 pitada de noz moscada

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Recomenda-se servir no copo meio de gelo picado e beber assim que estiver pronto.

Framboesas

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2 iogurtes naturais

4 Colh. Sopa de adoçante

15 Framboesas

2 Colh. Sopa de sumo de limão

Gelo picado q.b.

Colocar tudo no copo da misturadora pela ordem indicada e liquidificar.

Recomenda-se servir no copo meio de gelo picado e beber assim que estiver pronto.

Receitinha (s) da boa

Só agora descobri este blog... devo andar a dormir!