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16 abril 2013
Já cá cantam
Pois e os resultados a olho nu não são famosos.
O ferro não quer nada comigo.
Já o colesterol quer ser o meu melhor amigo.
A bactéria da Weill Felix acampou por cá e não apresenta sinais de se por a andar.
...
Como eu não gosto de andar em más companhias, não me fico por aqui. As consultas estão marcadas e mal posso esperar até me ver sentada naquele consultório. Detesto mesmo é a espera.
Resumindo, resta-me muito trabalhinho pela frente!
14 abril 2013
DIA sem exercício | genérico
Objectivo | Dar descanso aos músculos sem descurar a alimentação.
DICA: Para ajudar a acelerar o metabolismo. Até 30m depois de acordar em jejum beber cerca de 2 copos de água natural ou morna e aguardar 15m até comer, não ultrapassar 30m sem comer depois de acordar.
Pequeno almoço
Regra: 1 fruta + cereal + 1 lacticínio.
Fruta de preferência com canela (acelera o metabolismo) ou no iogurte.
Fibras - cereais sem açúcar/sal, pão fibras ou alimentos integrais.
O iogurte não deve exceder 50/55 Kcal por cada 100gr ou leite magro 200ml.
Meio Manhã
Uma peça de fruta fresca ou vegetais crus (ex. cenoura). Não misturar ambos.
Uma peça de fruta fresca ou vegetais crus (ex. cenoura). Não misturar ambos.
Almoço
Sopa sem batata, mas se for tipo sopa de feijão faz uma refeição mais leve (metade da proteína para o dobro dos vegetais).
+
Sempre só uma proteína (carne 150g, peixe 200g, soja 200g., quinoa, 1 queijo fresco magro, 3 delicias, 1 ovo, etc)
+
Uma porção maior de vegetais ou fruta.
+
Uma mais pequena de hidratos (arroz, massa, batata, feijão, cuscus, etc) APENAS NO 2º MÊS
Porém se o acompanhamento for tipo grão ou feijão não incluas hidratos arroz ou massa.
Meio da tarde (2h depois de almoço)
A fruta come 1 hora antes ou 1 hora depois nunca a seguir à refeição especialmente se comeste vegetais na refeição
Tarde (2h depois da fruta)
Frutos secos em pequenas porções
ou
1 iogurtes
ou
chá e 2 bolachas
No jantar
Sempre só uma proteína (carne 150g, peixe 200g, soja 200g., quinoa, 1 queijo fresco magro, 3 delicias, 1 ovo, etc)
+
Uma porção maior de vegetais sem hidratos nenhuns
(A razão é simples - os hidratos quando não são queimados transformam-se em gordura).
ou
Sopa grande, sem batata, sem cenoura, sem ervilhas, sem alho francês, sem abóbora, sem feijão verde.
+
Iougurte
+
uma peça de fruta fresca ou cozida.
Sempre só uma proteína (carne 150g, peixe 200g, soja 200g., quinoa, 1 queijo fresco magro, 3 delicias, 1 ovo, etc)
+
Uma porção maior de vegetais sem hidratos nenhuns
(A razão é simples - os hidratos quando não são queimados transformam-se em gordura).
ou
Sopa grande, sem batata, sem cenoura, sem ervilhas, sem alho francês, sem abóbora, sem feijão verde.
+
Iougurte
+
uma peça de fruta fresca ou cozida.
Na ceia
Se tiveres fome…Opta por um copo de água e uma peça de fruta.
Beber água ou chás só 1 hora após ou antes de comer, em qualquer refeição, o resultado é melhor.
Para a retenção e celulite, chá “Centella asiática” e chá de “Gengibre” (também podes adicionar gengibre às refeições).
Água antes do chá e , bebe o chá aos poucos, vai bebericando ao longo do dia!
Água antes do chá e , bebe o chá aos poucos, vai bebericando ao longo do dia!
12 abril 2013
O cromo do dia vai para...
Mim :)
- Ahhhh e tal e ontem portaste-te bem?
- SIIIIIIMMMM! (yeaaaahhhh)
Vá agora vai lá trabalhar que isto é como os alcoólicos anónimos, cada dia é um dia!
- Ahhhh e tal e ontem portaste-te bem?
- SIIIIIIMMMM! (yeaaaahhhh)
Vá agora vai lá trabalhar que isto é como os alcoólicos anónimos, cada dia é um dia!
Informação e contas
Afinal consegui ir à nutri.
Podia marcar pelo telefone mas preferi ir lá meter o bedelho e confiar no meu instinto. A consulta marco-a quando o marujo voltar e depois da avaliação médica das análises mas fiquei esclarecida quanto ao método.
Um doa meus grandes receios era o custo... sem stress 7€ consulta.
Primeiro mês todas as semanas, se for já em Maio:
7
x5 = 35€/1ºmês
Depois consoante a avaliação (ou seja se eu me portar bem e tirar a mão do cookie jar (eu nem gosto de bolachas...enfim!) passa a ser consulta semana sim semana não.
Se for Junho:
7€
x2 semanas = 14€
Ora especulando que me sai do lombo 1kg por semana como da última vez estamos a falar de 20 semanas mais umas 5 semanas para compensar as semanas em que não irei perder tanto. O que dá um total aproximado de:
7€
x25 semanas = 175€/6 meses aprox.
Dá um total médio de 29€/mês
Apesar da tolerância zero, dá para suportar (veremos...)!
Outro dos meus receios eram os suplementos.
Eu pura e simplesmente NÃO QUERO!
E não tenho de o fazer se não quiser.
Vai haver um rastreio gratuito dia 10 de Maio e eu vou lá ouvir as razões e os porquês e depois decido. Com a falência de ferro não me devo conseguir safar a algumas coisas mas veremos.
E por fim quero comprar no supermercado a minha alimentação à minha vontade e não produtos xpto que me saem a um balúrdio.
Também não é problema!
Boa!!!
Podia marcar pelo telefone mas preferi ir lá meter o bedelho e confiar no meu instinto. A consulta marco-a quando o marujo voltar e depois da avaliação médica das análises mas fiquei esclarecida quanto ao método.
Um doa meus grandes receios era o custo... sem stress 7€ consulta.
Primeiro mês todas as semanas, se for já em Maio:
7
x5 = 35€/1ºmês
Depois consoante a avaliação (ou seja se eu me portar bem e tirar a mão do cookie jar (eu nem gosto de bolachas...enfim!) passa a ser consulta semana sim semana não.
Se for Junho:
7€
x2 semanas = 14€
Ora especulando que me sai do lombo 1kg por semana como da última vez estamos a falar de 20 semanas mais umas 5 semanas para compensar as semanas em que não irei perder tanto. O que dá um total aproximado de:
7€
x25 semanas = 175€/6 meses aprox.
Dá um total médio de 29€/mês
Apesar da tolerância zero, dá para suportar (veremos...)!
Outro dos meus receios eram os suplementos.
Eu pura e simplesmente NÃO QUERO!
E não tenho de o fazer se não quiser.
Vai haver um rastreio gratuito dia 10 de Maio e eu vou lá ouvir as razões e os porquês e depois decido. Com a falência de ferro não me devo conseguir safar a algumas coisas mas veremos.
E por fim quero comprar no supermercado a minha alimentação à minha vontade e não produtos xpto que me saem a um balúrdio.
Também não é problema!
Boa!!!
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| & |
11 abril 2013
update
O dia até está a correr bem, a agenda está tão cheia que ajuda a não pensar em comer e estou farta de beber água o que é sempre uma coisa boa. com ou sem dieta.
Recebi o e-mail com os contactos da nutri mais próxima que acompanhará o programa mais adequado para a minha condição de dama anti-ferro, mas hoje não há mesmo tempo para passar por lá.
É super perto de casa e muito fácil de estacionar o que para mim começa a ser cada vez mais um factor de escolha. Já não há paciência para a dança da cadeira no estacionamento, por isso é que saí de Lisboa.
Vou ligar a marcar para depois da consulta de clínica geral e logo se vê.
Daqui a pouco o lanche!
Adoro este iogurte...
Recebi o e-mail com os contactos da nutri mais próxima que acompanhará o programa mais adequado para a minha condição de dama anti-ferro, mas hoje não há mesmo tempo para passar por lá.
É super perto de casa e muito fácil de estacionar o que para mim começa a ser cada vez mais um factor de escolha. Já não há paciência para a dança da cadeira no estacionamento, por isso é que saí de Lisboa.
Vou ligar a marcar para depois da consulta de clínica geral e logo se vê.
Daqui a pouco o lanche!
Adoro este iogurte...
10 abril 2013
A luta
Uma típica refeição cá em casa tem este aspecto... a minha uma tentativa nem sempre honesta de ser saudável, a dele resume-se a carne, sempre, muita e com muita coisa à mistura. E foi assim que à 5 anos atrás eu descarrilei, é que o homem cozinha bem pa caraças...
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