Objectivo | Dar descanso aos músculos sem descurar a alimentação.
DICA: Para ajudar a acelerar o metabolismo. Até 30m depois de acordar em jejum beber cerca de 2 copos de água natural ou morna e aguardar 15m até comer, não ultrapassar 30m sem comer depois de acordar.
Pequeno almoço
Regra: 1 fruta + cereal + 1 lacticínio.
Fruta de preferência com canela (acelera o metabolismo) ou no iogurte.
Fibras - cereais sem açúcar/sal, pão fibras ou alimentos integrais.
O iogurte não deve exceder 50/55 Kcal por cada 100gr ou leite magro 200ml.
Meio Manhã
Uma peça de fruta fresca ou vegetais crus (ex. cenoura). Não misturar ambos.
Uma peça de fruta fresca ou vegetais crus (ex. cenoura). Não misturar ambos.
Almoço
Sopa sem batata, mas se for tipo sopa de feijão faz uma refeição mais leve (metade da proteína para o dobro dos vegetais).
+
Sempre só uma proteína (carne 150g, peixe 200g, soja 200g., quinoa, 1 queijo fresco magro, 3 delicias, 1 ovo, etc)
+
Uma porção maior de vegetais ou fruta.
+
Uma mais pequena de hidratos (arroz, massa, batata, feijão, cuscus, etc) APENAS NO 2º MÊS
Porém se o acompanhamento for tipo grão ou feijão não incluas hidratos arroz ou massa.
Meio da tarde (2h depois de almoço)
A fruta come 1 hora antes ou 1 hora depois nunca a seguir à refeição especialmente se comeste vegetais na refeição
Tarde (2h depois da fruta)
Frutos secos em pequenas porções
ou
1 iogurtes
ou
chá e 2 bolachas
No jantar
Sempre só uma proteína (carne 150g, peixe 200g, soja 200g., quinoa, 1 queijo fresco magro, 3 delicias, 1 ovo, etc)
+
Uma porção maior de vegetais sem hidratos nenhuns
(A razão é simples - os hidratos quando não são queimados transformam-se em gordura).
ou
Sopa grande, sem batata, sem cenoura, sem ervilhas, sem alho francês, sem abóbora, sem feijão verde.
+
Iougurte
+
uma peça de fruta fresca ou cozida.
Sempre só uma proteína (carne 150g, peixe 200g, soja 200g., quinoa, 1 queijo fresco magro, 3 delicias, 1 ovo, etc)
+
Uma porção maior de vegetais sem hidratos nenhuns
(A razão é simples - os hidratos quando não são queimados transformam-se em gordura).
ou
Sopa grande, sem batata, sem cenoura, sem ervilhas, sem alho francês, sem abóbora, sem feijão verde.
+
Iougurte
+
uma peça de fruta fresca ou cozida.
Na ceia
Se tiveres fome…Opta por um copo de água e uma peça de fruta.
Beber água ou chás só 1 hora após ou antes de comer, em qualquer refeição, o resultado é melhor.
Para a retenção e celulite, chá “Centella asiática” e chá de “Gengibre” (também podes adicionar gengibre às refeições).
Água antes do chá e , bebe o chá aos poucos, vai bebericando ao longo do dia!
Água antes do chá e , bebe o chá aos poucos, vai bebericando ao longo do dia!
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